Mudah marah, Marah dan gelisah: Kemarahan Manajemen dan Kecemasan

Kemarahan dan kemarahan bisa terkait dengan kecemasan. Ketika kita memikirkan kecemasan, sebagian besar dari kita memikirkan kekhawatiran dan ketakutan. Kadang-kadang, kita mungkin berpikir tentang dorongan dan obsesi, tetapi sedikit dari kita berpikir tentang lekas marah dan marah. Dua yang terakhir ini gejala kecemasanNamun, seringkali sama menyedihkannya dengan yang lain. Bahkan, bagi sebagian orang, lekas marah dan marah mungkin merupakan gejala paling umum dari gangguan kecemasan umum (GAD).

Hubungan Iritabilitas dan Kemarahan terhadap Kecemasan

Kemarahan, terutama kemarahan yang terinternalisasi (atau kemarahan yang kita rasakan tetapi tidak ditunjukkan), telah terbukti meningkatkan kecemasan umum dan membuat perawatan lebih sulit.¹ Para peneliti berpendapat bahwa ini mungkin karena kecemasan dan kemarahan dipengaruhi oleh proses berpikir negatif, terutama yang berpusat pada ketidakpastian.²

Ketika situasi ambigu, sehingga hasilnya bisa baik atau buruk, individu yang cemas cenderung menganggap yang terburuk. Itu sering menghasilkan kecemasan yang meningkat. Ada juga bukti proses berpikir yang sama pada individu yang mudah marah. Oleh karena itu, kemarahan dan GAD dapat menjadi dua manifestasi dari proses pemikiran yang sama biasnya. ~ Sonya Deschenes

instagram viewer

³

Mengelola Kemarahan dan Iritabilitas Membantu Mengurangi Kecemasan

Untuk mengelola amarah, amarah, dan lekas marah secara efektif, pertama-tama kita harus bisa mengenali perasaan. Begitu kita belajar bagaimana melakukan itu, mengusir kemarahan dan kemarahan - dan kecemasan - menjadi lebih sederhana.

Tanda-tanda fisik kemarahan meliputi:

• Rahang atau kepalan yang terkepal
• Bahu tegang atau punggung
• Tiba-tiba berkeringat
• Detak jantung yang cepat
• Wajah memerah atau rasa panas di tangan, leher, atau kepala
• Pusing
• Gemetaran
• Sakit kepala
• Sakit perut

Cara Mengelola Kecemasan Saat Anda Marah atau Marah

Jika Anda mendapati diri Anda tiba-tiba mengalami semua ini gejala fisik kecemasan, buat catatan mental. Ketahuilah bahwa Anda menjadi mudah tersinggung dan cemas dan kemudian bekerja untuk menenangkan diri.

Periksa Pernapasan Anda dan Luangkan Waktu

Sebelum berteriak atau membentak, ambil napas dalam-dalam. Tarik napas melalui hidung selama tiga hitungan, lalu keluar melalui mulut selama empat hitungan. Ulangi sebanyak yang diperlukan sampai Anda merasa otot Anda rileks atau gejala fisik lainnya mereda.

Jika bernafas tidak berfungsi, keluarkan diri Anda dari situasi ini untuk beberapa saat. Tidak ada salahnya mengambil batas waktu. Kami tahu itu bekerja - itu sebabnya kami membuat anak-anak kami melakukannya. Luangkan satu atau lima menit untuk merilekskan tubuh Anda dan menenangkan pikiran Anda. Seringkali, hanya dengan istirahat sederhana, kita dapat memulihkan keseimbangan.

Tips Lain untuk Mengelola Kecemasan dengan Kemarahan dan Iritabilitas

Jujur. Tidak masalah apa yang membuat Anda kesal. Tidak ada yang akan menghakimi Anda - kecuali Anda. Tidak apa-apa jika itu konyol atau picik. Tidak apa-apa jika itu adalah sesuatu yang Anda bersumpah Anda tidak akan membiarkan Anda marah lagi.

Kita semua marah. Kita semua mudah tersinggung. Kita semua biarkan hal-hal kecil mengganggu kita sekali-sekali. Namun, dengan jujur ​​tentang apa yang salah, kita dapat bergerak lebih cepat dari kemarahan, bahkan sering menertawakan diri sendiri dalam proses dan mengurangi tingkat kecemasan secara keseluruhan.

Jadilah aktif. Latihan fisik menghilangkan energi dan melepaskan endorfin (bahan kimia yang terasa enak di otak). Latihan ini juga menyediakan jalan keluar bagi agresi. Berjalan-jalan, lari, peregangan, atau berlatih yoga. Anda mungkin akan merasa jauh lebih santai ketika Anda selesai.

Bersikaplah lembut. Kita semua cenderung lebih keras pada diri kita sendiri daripada pada orang yang kita cintai. Lekas ​​marah dan ledakan kemarahan adalah bagian dari sebagian besar gangguan kecemasan, terutama GAD. Mungkin itulah sebabnya begitu banyak gejala fisiknya sama. Mungkin saja tubuh kita mengalami dua emosi yang sama.

Jadi lembutlah dengan dirimu sendiri. Anda tidak bisa melepaskan kemarahan jika Anda marah pada diri sendiri karena merasa seperti itu. Ingatkan diri Anda bahwa Anda telah melakukan yang terbaik dan bahwa Anda bekerja setiap hari untuk menemukan cara-cara baru dan lebih baik untuk mengelola penyakit Anda.

Sumber

1. Deschênes, S. S. (2014, 01 Juli). Peran Kemarahan dalam Gejala dan Proses Gangguan Kecemasan Umum. Diperoleh 17 Agustus 2017.
2. Fracalanza, K., Koerner, N., Deschênes, S. S., & Dugas, M. J. (2014, 28 Februari). Intoleransi Ketidakpastian Memediasi Hubungan Antara Gejala Gangguan Kecemasan Umum dan Kemarahan. Diperoleh 17 Agustus 2017.
3. Desjardins, C. (2012, 4 Desember). Memahami kemarahan, mengatasi kecemasan. Diperoleh 17 Agustus 2017.