Keterampilan Mengatasi Kecemasan untuk Wanita

Keterampilan koping tertentu untuk wanita dapat membuat perbedaan yang signifikan dalam presentasi kecemasan. Itulah takeaway dari studi baru 10.000 wanita yang melihat pada tingkat kecemasan, keadaan kehidupan yang penuh tekanan, dan laporan diri tentang stres dan koping.¹ Tapi seperti apa keterampilan mengatasi itu untuk wanita? Apakah itu hal-hal yang dapat kita pelajari?

Peneliti utama studi ini, Olivia Remes, mengatakan ya.

Individu dengan... keterampilan koping yang baik, memandang hidup sebagai hal yang dapat dipahami dan bermakna. Dengan kata lain, mereka merasa dapat mengatur hidup mereka, dan bahwa mereka mengendalikan hidup mereka, mereka percaya tantangan yang dihadapi dalam hidup layak untuk investasi dan usaha; dan mereka percaya bahwa hidup memiliki makna dan tujuan. Ini adalah keterampilan yang bisa diajarkan. - Oliva Remes

Bagi sebagian besar dari kita yang cemas, rasa kelengkapan yang kurang. Hidup terasa tidak dapat diprediksi atau di luar kendali kami, Yang membuatnya menakutkan. Akan tetapi, keterampilan mengatasi dapat membantu kita mengatasi perasaan ini, sehingga mengurangi tingkat kecemasan dan meningkatkan kualitas hidup.

Apa Keterampilan Mengatasi yang Terbaik untuk Wanita?

Menemukan Makna

Partisipan dalam penelitian yang lebih kecil kemungkinannya mengalami kecemasan lebih mungkin melaporkan perasaan dibutuhkan oleh anak-anak, pasangan, atau orang lain. Salah satu keterampilan koping terkuat untuk kesehatan mental adalah memusatkan perhatian kita pada apa yang bisa kita lakukan untuk orang lain. Memberi kepada orang lain menciptakan makna dalam hidup kita, dan bahwa rasa kebermaknaan menciptakan perasaan kesejahteraan secara keseluruhan yang secara signifikan mengurangi kemungkinan kecemasan, menurut penelitian.

Mencari Dukungan

Kita tidak harus bisa mengatur hidup kita sendiri untuk mengalami berkurangnya kecemasan. Kita hanya perlu merasa bahwa alat-alat itu ada dan bahwa kita memiliki akses ke sana. Meminta bantuan ketika kita membutuhkannya sangat penting untuk meningkatkan perasaan pengelolaan dan mengurangi tingkat kecemasan secara keseluruhan.

Memperhatikan Umpan Balik

Mempertimbangkan pelajaran dalam suatu masalah dan mencari tahu bagaimana menggunakannya untuk kesuksesan di masa depan membantu meningkatkan perasaan komprehensif. Ini membantu dunia masuk akal. Ini juga membantu menggeser perspektif kita ke arah yang positif, yang meningkatkan rasa kesejahteraan kita.

Keterampilan Mengatasi Kecemasan Tambahan untuk Wanita di Lingkungan yang Kurang

• Kelola reaksi berlebihan
• Lihatlah stressor / masalah / kekhawatiran secara objektif
• Komunikasikan perasaan Anda kepada orang lain
• Terima dirimu dengan adanya; jangan berharap "kesempurnaan"
• Rayakan kesuksesan Anda

Wanita tidak akan menyembuhkan kecemasan dengan memanfaatkan keterampilan koping, tetapi kami akan menguranginya. Ketika kita merasa kita dapat berhasil menghadapi stres dalam hidup kita, kita mengalami tingkat kesehatan fisik dan mental yang lebih besar.² Semakin banyak keterampilan mengatasi yang bisa kita pelajari dan gunakan; kita akan merasa lebih kuat, lebih kompeten, dan banyak akal.

Sumber

¹ European College of Neuropsychopharmacology (ECNP). (2017, 5 September). Keterampilan koping mempengaruhi tingkat kecemasan wanita, studi menunjukkan. ScienceDaily. Diakses pada 28 September 2017.

² Vinje, H. F. (2016, 03 September). Pengembangan Salutogenesis Aaron Antonovsky, 1979 hingga 1994. Diakses pada 28 September 2017.
"Pengamatan dibuat bahwa paparan stres tidak selalu mengarah pada stres dan penyakit. Stres dari berbagai jenis menciptakan ketegangan langsung dalam suatu organisme, tetapi jika itu diselesaikan tidak menimbulkan stres, yang merupakan kondisi merusak kesehatan yang harus dihindari. Manajemen koping dan ketegangan muncul sebagai konsep penting dan variabel intervensi antara ketegangan dan stres / penyakit. "