Kecemasan Sosial: Spektrum Dari Shy to Avoidant

Ini bisa membingungkan dan membuat frustrasi. Di sekeliling Anda, Anda melihat orang lain menghadiri pertemuan, makan siang, kelompok belajar, pesta, dan kegiatan. "Semua orang" tampaknya mampu dan mau melakukannya. Tapi bagimu, pikiran itu mengerikan. Jadi ada apa? Apakah Anda "hanya" pemalu? Apakah ini sesuatu yang lebih dari itu? Jawabannya sebenarnya cukup pribadi.

Kecemasan secara umum memiliki karakteristik yang jelas. Yang mengatakan, bagaimana, mengapa, di mana, dan seberapa intens seseorang mengalami kecemasan cukup individual.

Dari Rasa Malu Menjadi Gangguan Kecemasan Sosial hingga Gangguan Kepribadian Penghindar

Para ahli menggunakan label dan kategori untuk kecemasan. Ini berguna karena menyediakan bahasa umum untuk memahami dan berkomunikasi. Namun, pada kenyataannya, jenis kecemasan, termasuk kecemasan sosial, tidak sepenuhnya merupakan paket terpisah yang disimpan dalam kotak yang berbeda. Pikirkan tekanan sosial sebagai spektrum atau kontinum.

Di sebelah kiri spektrum adalah rasa malu. Orang-orang yang menyebut diri mereka pemalu sering mengatakan bahwa mereka merasa ragu-ragu, tidak nyaman, dan gugup di sekitar orang lain. Mereka mungkin enggan untuk bergabung dengan grup atau berkontribusi pada percakapan, tetapi mereka sering merasa lebih nyaman dan dapat bergabung begitu mereka punya waktu untuk terbiasa dengan suatu situasi.

Gangguan Kecemasan Sosial (Fobia Sosial)

Ketika seseorang bergerak di sepanjang spektrum dan mendekati wilayah tengah, ia akan bertemu gangguan kecemasan sosial (SAD, fobia sosial). Pada tingkat ini, hal-hal melampaui rasa tidak nyaman. Seringkali ada rasa takut yang menyertainya terkait dengan harus berurusan dengan orang. SAD juga tentang ketakutan: takut dihakimi, dikritik, diejek (secara terbuka atau di belakang), dan ditolak. Ada juga rasa takut yang memalukan dan dipermalukan. Terkadang, tetapi tidak selalu, ketakutan yang intens ini memunculkan serangan panik.

Gangguan Kepribadian Penghindar

Melanjutkan sepanjang spektrum, di paling kanan, adalah gangguan kepribadian avoidant. Ini sangat ekstrem sehingga sebenarnya diklasifikasikan sebagai gangguan kepribadian bukannya gangguan kecemasan; Namun, ini didasarkan pada kecemasan dan ketakutan. Ini sangat mirip dengan SAD, tetapi sangat diperbesar. Dengan gangguan kepribadian yang menghindar, rasa takut bahkan meluas ke hubungan intim dan situasi yang akrab dan begitu kuat sehingga orang tersebut menghindari hampir semua pengaturan sosial.

Kecemasan Sosial adalah Masalah Gelar

Ketika Anda merasa frustrasi karena ketidaknyamanan dalam situasi sosial dan Anda khawatir tentang hal itu, jangan mencoba menyesuaikan diri dengan kotak kecil. Sebaliknya, pikirkan bagaimana kesusahan ini berdampak pada Anda. Ingat, ini pribadi. Ini bukan masalah hitam-putih; ini masalah derajat dan di mana kamu jatuh. Bagaimana ini berlaku?

• tingkat ketakutan
• tingkat penghindaran orang dan situasi
• keparahan dan frekuensi gejala kecemasan Anda
• durasi gejala
• gangguan fungsi / seberapa banyak ini berdampak pada hidup Anda, kepuasan Anda, kemampuan Anda untuk bekerja dan terlibat dalam kegiatan

Jawaban pribadi Anda untuk pertanyaan-pertanyaan ini akan membantu Anda memutuskan di mana spektrum Anda berada. Baik jawaban maupun penempatan pada spektrum akan membantu Anda menentukan apa arti semua ini bagi Anda dan dengan cara apa Anda ingin melakukan perubahan.

Anda juga dapat terhubung dengan Tanya J. Peterson padanya situs web, Google+, Facebook, Indonesia, Linkedin dan Pinterest.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.