Mengobati Gangguan Tidur Terkait Kecemasan

Jika masalah tidur Anda, gangguan tidur disebabkan oleh kecemasan atau gangguan kecemasan, ada perawatan mandiri dan pengobatan untuk gangguan tidur terkait kecemasan.

Opsi untuk pengobatan gangguan tidur disebabkan oleh atau menyertai kecemasan termasuk terapi, seperti perilaku kognitif, perubahan gaya hidup dan pengobatan. Biasanya sebagai gangguan kecemasan meningkat, demikian juga gangguan tidur yang menyertainya, sehingga perawatan kedua gangguan itu penting.

Obat untuk kegelisahan gangguan tidur terkait dapat digunakan dalam jangka pendek atau jangka panjang. Obat yang diresepkan termasuk obat anti-kecemasan, obat penenang-hipnotik, beta-blocker, dan antidepresan. Beberapa contoh umum adalah:

• Tofranil
• Paxil
• Clonazepam
• Restoril
• Lunesta
• Ambien
• Sonata
• Rozerem (melatonin)
• Valerian

Strategi Swadaya untuk Tidur Lebih Baik dengan Kecemasan

Menciptakan lingkungan tidur yang tepat dan mengembangkan kebiasaan tidur yang baik adalah penting bagi siapa saja yang ingin mendapatkan kualitas tidur. Perubahan gaya hidup tambahan terutama bermanfaat bagi mereka yang mengalami kecemasan termasuk:

• Menggunakan terapi perilaku kognitif untuk mengurangi kecemasan keseluruhan serta kecemasan terkait tidur
• Melakukan aktivitas tenang sebelum tidur dan mematikan TV setengah jam sebelum tidur
• Pergi tidur hanya ketika lelah karena melemparkan dan membalikkan tempat tidur menambah stres
• Ikut serta dalam latihan aktif seperti berenang atau aerobik. Berolahraga harus dihentikan setidaknya dua jam sebelum tidur.
• Mengurangi kecemasan dengan menyimpan buku di samping tempat tidur Anda untuk menuliskan pikiran dan hal-hal yang perlu diingat. Menuliskan pemikiran-pemikiran ini dapat mengeluarkannya dari pikiran Anda untuk memungkinkan fokus penuh pada relaksasi.
• Tidak khawatir tidak cukup tidur: Karena khawatir adalah komponen kunci dari kecemasan, cobalah untuk tidak khawatir tentang tidur dan percaya bahwa seiring waktu tubuh Anda akan mengembangkan ritme sendiri. Tutupi jam untuk menghindari kecemasan dari "menonton-jam".
• Bermeditasi sebelum tidur untuk membantu mendorong tidur nyenyak
• Berfokus pada nafas dan nafas dalam saat di tempat tidur. Pusatkan pikiran Anda pada sesuatu yang damai.
• Menghindari kafein, cokelat, alkohol, dan makanan tinggi gula pada malam hari

Referensi:

¹ Ross, Jerilyn, M.A. Kaitan Antara Kecemasan dan Gangguan Tidur Pusat Kesehatan. 5 Jan 2009. http://www.healthcentral.com/anxiety/c/33722/54537/anxiety-disorders