Kecemasan: Bisakah Ini Benar-Benar Membantu Kita?

Itu Majalah waktu berita utama tersebar di sampul Desember Edisi 5 menyita perhatian saya. "Mengapa Kecemasan Baik Untukmu," teriak sampulnya.

Inti dari artikel ini adalah: Kecemasan dapat mempertajam indera kita dan memotivasi kita untuk bergerak lebih cepat. Atau bisa melumpuhkan kita.

Jadi mengapa menulis tentang kecemasan di blog tentang depresi? Saya menderita keduanya, dan biasanya serangan depresi datang ketika saya atau sudah cemas tentang sesuatu.

Membedakan Antara Jenis-Jenis Kecemasan

Artikel Time yang mendalam membahas sejarah kegelisahan, mencapai kembali ke abad ke 5 SM, ketika Hippocrates berkata baik kesehatan adalah keseimbangan empat "humor", dan kemudian sampai tahun 1895, ketika Freud membuat perbedaan antara kecemasan "nyata" dan "neurotik". kegelisahan."

Pemahaman saya tentang kecemasan nyata adalah jenis ketakutan yang akan dirasakan seseorang jika seekor beruang hitam muncul di halaman belakang. Kecemasan neurotik adalah tipe yang menyiksa sebagian dari kita yang mengkhawatirkan setiap hal kecil, bahkan hal-hal yang tidak akan pernah terjadi dalam sejuta tahun.

Sangat menarik bahwa bagan dalam artikel ini menunjukkan kepada kita bahwa kinerja kita dapat dengan cepat meningkat dengan timbulnya stres. Jika kita mengelolanya dengan benar, itu dapat memotivasi kita dan membantu kita bekerja lebih cepat dan lebih efektif. Masalahnya terjadi ketika kecemasan mencapai tingkat pengembalian yang cepat berkurang. Kemudian menjadi lebih sulit untuk berkonsentrasi dan melakukan, yang pada akhirnya menyebabkan kelelahan dan kelumpuhan yang hampir pasti.

Mengelola Kecemasan

Jadi bagaimana kita mengelola stres itu dan mengendalikan kecemasan itu? Terapis saya telah mengajari saya beberapa teknik perilaku kognitif untuk membantu memperlambatnya. Dia mengatakan kepada saya untuk tidak menyentaknya kembali tetapi dengan lembut mengikatnya. Saya mencoba dan melakukannya dengan mengajukan beberapa pertanyaan mendasar kepada diri saya. Apakah yang saya khawatirkan benar-benar akan terjadi? Bahkan jika itu terjadi — dan sering kali tidak — apa konsekuensinya?

Terapis lain yang saya lihat bertahun-tahun yang lalu mengatakannya begini: Mainkan fantasi bengkok di kepala Anda sampai kesimpulan logisnya. Misalnya, jika saya khawatir saya mungkin mengacaukan sesuatu di tempat kerja, apa yang akan terjadi? Apakah saya benar-benar akan dipecat atau dipermalukan di depan umum karena satu kesalahan kecil? Jawabannya biasanya tidak tegas!
Oz menulis fitur sidebar yang menyertai artikel Time. Karena dia ahli dan jelas tidak, izinkan saya menawarkan beberapa tipsnya.

• Jika Anda khawatir tentang suatu acara, rapat, atau presentasi, datanglah lebih awal. Ini akan memberi Anda waktu untuk menyesuaikan diri.
• Makan makanan yang seimbang, mengandung asam lemak omega 3. Tinggal jauh dari junk food.
• Belajar mengenali pemicu stres Anda dan mencari tahu bagaimana cara menghindarinya (contoh yang baik bagi saya secara pribadi adalah penundaan, yang lain mengalami kesulitan mengatakan "tidak" pada undangan).
• Olahraga. Mengherankan! Olahraga juga baik untuk kecemasan.
Sesederhana itu. Bagian yang sulit sebenarnya adalah tetap berpegang pada tips itu untuk kesehatan mental yang baik.