Aplikasi Ahoy! 5 untuk Membangun yang Lebih Baik, Lebih Bahagia, Tenangkan Anda

MoodKit

iOS; $4.99

MoodKit didasarkan pada beberapa prinsip di balik terapi perilaku kognitif (CBT), salah satu bentuk terapi yang paling divalidasi secara empiris yang tersedia saat ini. MoodKit terdiri dari empat alat utama: Pemeriksa Pikiran, Pelacak Suasana Hati, Jurnal, dan alat Kegiatan, yang menyediakan kegiatan peningkatan suasana hati yang dapat disesuaikan, dibagi menjadi enam kategori. Mood Tracker membantu Anda mengikuti bagaimana suasana hati Anda berubah dari waktu ke waktu, sementara Pemeriksa Pikiran menuntun Anda melalui stres. situasi - terjebak dalam kemacetan dalam perjalanan ke tempat kerja, misalnya - dan membantu Anda bertukar pikiran tentang cara mengelola lebih banyak secara proaktif. CBT telah terbukti efektif untuk GAD, ADHD, dan banyak lagi, dan pendekatan MoodKit yang dipersonalisasi dapat membantu Anda mendapatkan manfaat terapi hanya dengan sebagian kecil dari biaya.

Bahagia

iOS, Android; $ 14,95 / bulan

Dapatkah kebahagiaan benar-benar diukur - dan ditingkatkan - oleh sains? Itulah yang dilakukan pencipta

Bahagia klaim untuk melakukan; pada kenyataannya, menurut data mereka, 86 persen pengguna aplikasi lebih bahagia hanya dalam dua bulan. Setelah mengambil skor kebahagiaan awal, aplikasi memandu Anda melalui kegiatan yang didukung sains yang didasarkan pada a seperangkat lima prinsip yang dianggap penting untuk kebahagiaan: menikmati, berterima kasih, bercita-cita, memberi, dan berempati. Kegiatan diorganisasikan ke dalam "trek" sehingga Anda dapat fokus pada keterampilan khusus yang Anda perjuangkan: kepercayaan diri, misalnya, atau pemikiran positif. Setiap beberapa minggu, aplikasi akan mengukur kembali kebahagiaan Anda dan peningkatan Anda pada setiap keterampilan. Meskipun sulit untuk mengatakan bagaimana perubahan dalam data berperan dalam kehidupan sehari-hari, berpikir secara teratur tentang suasana hati Anda - dan mengambil langkah nyata untuk memperbaikinya - mungkin merupakan kunci untuk mengubah kebahagiaan menjadi kebiasaan.

Pacifica

iOS, Android; $ 35,99 / tahun

Pacifica secara khusus mempromosikan dirinya untuk menangkis dan mengelola stres, yang sering berjalan seiring dengan diagnosis ADHD. Seperti MoodKit, Pacifica menggunakan prinsip-prinsip CBT untuk membantu mengubah pikiran yang memicu stres dan mengurangi perilaku respons yang sesuai. Teknik meditasi yang dipandu - seperti latihan pernapasan dalam, relaksasi otot tambahan, atau "tubuh" mental pemindaian ”- dapat membantu Anda membangun keterampilan manajemen stres dari waktu ke waktu, atau merespons panik secara tiba-tiba dengan lebih efektif menyerang. Modul “Tujuan Harian” memungkinkan Anda untuk menetapkan tujuan jangka panjang (“Merasa kurang cemas dalam situasi sosial”) dan tujuan jangka pendek (“Duduk di depan kelas hari ini”). Apa yang ingin Anda capai dengan Pacifica adalah terserah Anda - Anda dapat memilih dari perpustakaan yang terdiri dari ratusan tujuan yang telah ditetapkan sebelumnya, atau Anda dapat membuatnya sendiri.

[Unduh Gratis: Aplikasi Seluler untuk Tidur Lebih Baik]

Yang Luar Biasa

Android; Gratis

Sangat sulit bagi siapa pun untuk membangun kebiasaan sehat, tetapi mungkin bahkan lebih sulit bagi orang dengan ADHD, yang otaknya tampaknya membutuhkan stimulasi dopamin yang dapat diberikan oleh kebiasaan buruk. Untuk bantuan dalam menghentikan kebiasaan buruk - dan menggantinya dengan yang baru, lebih sehat - ada aplikasi yang disebut Yang Luar Biasa, yang dikembangkan oleh tim di Lab Ekonomi Perilaku Universitas Duke. Aplikasi ini membantu Anda mengatur ritual pagi, siang, dan malam, atau bekerja menuju tujuan yang berhubungan dengan kesehatan tertentu, seperti meningkatkan tingkat kebugaran, tidur lebih banyak, atau meningkatkan fokus. Ketika Anda mengikuti rutinitas Anda, aplikasi melacak kemajuan Anda menggunakan beberapa tampilan kalender yang berbeda, dan membangun motivasi Anda dengan mengirimkan Anda kutipan inspirasional di sepanjang jalan. Fitur suara (termasuk yang menyebut nama Anda!) Berfungsi dengan antarmuka visual untuk melatih Anda menuju tujuan.

Buku Harian Kognitif CBT Swadaya

Android; Gratis

Aplikasi "buku harian" genggam ini membantu Anda memeriksa pola pikir Anda, mengidentifikasi orang-orang yang menjatuhkan Anda, dan bekerja secara positif untuk mengubahnya. Bagaimana? Premisnya sederhana: Aplikasi memberi Anda bahan bacaan tentang prinsip-prinsip CBT umum - seperti menghadapi keyakinan irasional - serta a fungsi penjurnalan untuk mengisi lembar kerja gaya CBT, merekam pikiran Anda, dan melacak positif dan negatif pola. Dirancang oleh psikolog klinis berlisensi dengan pengalaman lebih dari 20 tahun, aplikasi ini mengandalkan prinsip CBT yang sebenarnya - yang berarti partisipasi pengguna adalah kunci bagi siapa saja yang ingin melihat hasilnya. Plus, aplikasi ini dilindungi kata sandi - bonus tambahan untuk siapa pun yang peduli dengan menjaga buku hariannya tetap pribadi.

[Siri, Aplikasi Apa Yang Dapat Membantu Saya Melakukan Lebih Banyak?]

Diperbarui pada 18 Oktober 2019