Duka Kehilangan Ketrampilan Mengatasi yang Negatif
Dalam terapi kelompok hari ini kami berbicara tentang berduka. Yang mengejutkan saya adalah berhenti dari kecanduan dianggap sebagai kerugian yang bisa membuat seseorang berduka. Masuk akal ketika Anda memikirkannya - sering kali kecanduan adalah keterampilan koping, meskipun negatif, bagi orang-orang dengan gangguan kepribadian ambang (BPD).
Jadi bagaimana kita harus mengatasi hilangnya keterampilan koping negatif? Kita harus membangun, memelihara, dan mengandalkan sistem pendukung; kita harus memahami dan menerima bahwa kita sedang berduka; dan kita harus berkonsentrasi untuk menjaga diri kita sendiri.
Membangun, memelihara, dan mengandalkan sistem pendukung
Ada banyak kelompok swadaya untuk orang yang kecanduan, dengan Alcoholics Anonymous dan Narcotics Anonymous mungkin yang paling terkenal. Ketika Anda berjuang melawan kecanduan, sangat penting untuk menemukan orang-orang yang mendukung yang akan mendengarkan Anda dan menghabiskan waktu bersama Anda. Sangat penting untuk memiliki seseorang yang memahami rasa sakit yang menyebabkan kecanduan, apakah itu minum, menggunakan narkoba, atau melukai diri sendiri.
Mengisolasi diri sendiri adalah faktor risiko kambuh; menurut akronim HALT, kita lebih cenderung menggunakannya saat lapar, marah, kesepian atau lelah.
Mungkin sulit untuk menjangkau orang lain, tetapi akan sangat membantu untuk berjalan menuju pemulihan dengan seseorang yang memahami kerugian yang Anda hadapi.
Memahami dan menerima bahwa kita berduka
Kesedihan cenderung muncul dalam lima tahap: penolakan, kemarahan, tawar-menawar, depresi, dan penerimaan. Ini terutama benar dalam hal kecanduan. Kami pertama-tama menyangkal bahwa kami merasakan kehilangan, biasanya karena takut tidak melakukan pemulihan dengan benar. Kita menjadi marah karena kita tidak bisa lagi menggunakan obat atau tindakan pilihan kita. Kami mencoba untuk tawar-menawar dengan Tuhan atau Kekuatan Tinggi apa pun yang kami percaya ada untuk membuat kami mengendalikan kecanduan kami. Kita menjadi depresi ketika kita menyadari bahwa kita harus melepaskannya. Akhirnya, kami menerima bahwa kami adalah pecandu alkohol / pecandu dan menyesuaikan tindakan kami.
Merasa seperti Anda berantakan atau menjadi gila adalah normal. Lagipula, sebagian besar identitas kami terbungkus dalam gaya hidup yang adiktif. Itu adalah keterampilan koping utama kami, dan sekarang kami harus belajar untuk hidup tanpanya. Bersedih karena kehilangan kecanduan tidak berarti Anda melakukan pemulihan yang salah. Itu tidak berarti kambuh tidak bisa dihindari. Itu bukan pertanda Anda tidak cukup menangani situasi
Berkonsentrasi pada menjaga diri sendiri
Menurut akronim HALT, kita lebih cenderung kambuh ketika kita lapar, marah, kesepian atau lelah. Berfokus pada perawatan diri dapat membantu meminimalkan atau menghindari perasaan ini. Penting untuk tidak mengabaikan diri kita sendiri.
Kita perlu makan dengan benar, cukup istirahat, dan berolahraga secara teratur. Jika kita gagal melakukan hal-hal ini, kita lebih rentan terhadap depresi dan stres bahkan dalam keadaan normal. Risiko perasaan ini meningkat selama masa berkabung, bahkan jika itu adalah keterampilan koping negatif yang telah kita hilangkan.
Pada saat yang sama, kita perlu menyadari bahwa kita mungkin sedikit canggung ketika kita berada di tahap awal pemulihan. Kami hanya tidak berfungsi juga selama pemulihan awal. Kita kurang efektif dalam pekerjaan, lebih rentan terhadap masalah hubungan, lebih cenderung menjadi sakit fisik, dan lebih rentan terhadap kecelakaan. Tanyakan siapa saja yang sudah berhenti merokok tentang seperti apa hari-hari pertama itu. Kita perlu mengantisipasi ini dan mengingatkan diri kita untuk tidak mendorong diri kita terlalu keras.
Kita juga perlu memenuhi kebutuhan rohani kita. Iman memungkinkan orang untuk memindahkan gunung, seperti itulah rasanya pulih dari kecanduan. Percaya dan percaya pada sesuatu yang lebih besar dari diri sendiri adalah memberdayakan. Spiritualitas juga merupakan bagian penting dari Dua Belas Langkah.
Ya, kecanduan adalah keterampilan koping yang negatif, dan memiliki masa sedih. Tetapi Anda dapat bertahan tanpanya, bahkan jika Anda meratapi hal itu dalam jangka pendek.
