Penyebab Insomnia, Bantuan Tidur dan Pengobatan Kecemasan Alami
Kita semua membutuhkan tidur, tetapi bagi banyak dari kita, terutama mereka yang hidup dengan kecemasan, sulit ditemukan. Bagaimana dengan tekanan waktu, pekerjaan, keluarga, studi, stimulasi terus-menerus dan banyak kota yang tidak pernah benar-benar ditutup. Apalagi tidur siang.
Apa yang menghalangi Anda mendapatkan tidur nyenyak dan mengalahkan kecemasan? Lihatlah 4 area penting dari gaya hidup tidur yang baik ini.
Penyebab Masalah Tidur
- Kebiasaan tidur yang buruk. Pergi tidur pada jam-jam yang tidak teratur setiap malam, menjadi terlalu aktif larut malam (dalam tubuh dan / atau otak), kualitas tidur yang buruk dan tidak cukup tidur itu fakta. Kebiasaan, dan sekali itu kebiasaan, itu semua ayam versus telur.
- Penyakit fisik. Penting untuk melihat bagaimana kesehatan fisik Anda memengaruhi tidur Anda. Nyeri, mual, kesulitan bernapas semuanya dapat mengganggu pola tidur.
- Diet dan Olahraga. Berapa banyak kafein yang Anda minum? Berikan istirahat di dekat waktu tidur (permisi kata-kata). Banyak makanan atau olahraga yang berat sebelum tidur cenderung memberi dorongan pada metabolisme Anda, yang dapat menyebabkan kurang tidur, kadar hormon yang terganggu, dan insomnia.
- Stres Emosional. Ini yang besar, tentu saja. Penderita depresi, misalnya, cenderung bangun pagi-pagi sekali. Dan perasaan cemas, kekhawatiran kita, semua stres itu, mereka cenderung menyerang pada waktu tidur. Insomnia juga bisa dipicu oleh penyakit mayor stres atau trauma.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang masalah tidur Anda, jika Anda bisa; Bersama-sama Anda dapat menyusun rencana terbaik untuk mengembalikan tidur Anda ke jalur yang benar.
Kecemasan dan susah tidur: obat alami atau obat-obatan?
Ada sejumlah obat kejiwaan yang dapat digunakan untuk mengobati parah, akut insomnia tetapi mereka umumnya hanya dimaksudkan untuk penggunaan jangka pendek dan dokter Anda ingin melihat semua faktor gaya hidup tidur sebelum membagikan Valium.
Saya telah menemukan obat tidur alami berguna dari waktu ke waktu. Seperti magnesium, yang bisa membantu otot secara keseluruhan ketegangan dan nyeri kronis, atau melatonin yang merupakan keuntungan bagi siapa pun yang berurusan dengan jetlag, atau bagi siapa saja yang menemukan cahaya alami agak sulit didapat. Valerian adalah salah satu yang biasa dilakukan orang sebelum pergi dengan obat resep. Seperti halnya semua suplemen, tanyakan kepada apoteker Anda untuk melihat apakah itu aman untuk Anda.
Susu sebelum tidur. Sebuah mitos?
Segelas susu sebelum trik tidur mungkin cocok untuk teman Anda tetapi mungkin tidak cocok untuk Anda. Para ilmuwan belum memutuskan apakah susu bantu tidur, tetapi jika itu bekerja untuk Anda, itu mungkin karena orang mengembangkan ritual tidur selama bertahun-tahun. Karena mereka selesai tepat sebelum tidur setiap malam, mereka mempersiapkan otak untuk tidur, mengurangi kecemasan dan menginduksi keadaan pra-tidur di mana Anda dapat beristirahat dan bersantai.
Susu memang mengandung sedikit triptofan, yang merupakan salah satu enzim yang terlibat dalam fase pertama tidur, tetapi protein yang sejalan dengan susu menghambat kemampuan tryptophan untuk melintasi otak-darah pembatas.
Cobalah camilan pengantar tidur yang tinggi karbohidrat dan rendah protein. Ini akan melepaskan insulin ke dalam aliran darah Anda, membuatnya lebih mudah bagi triptofan untuk masuk ke dalamnya otak, dan itu mungkin juga memberi otak Anda sedikit pendorong serotonin (otak si ibu sendiri pembantu").
Inilah harapan kita semua bisa istirahat!
Ikuti saya di Indonesia
