Bagaimana Saya Mengelola Pemicu Saya Sebagai Korban Pelecehan Verbal

Salah satu aspek yang paling menantang menjadi korban pelecehan verbal adalah mengelola pemicu Anda. Saat saya maju melalui perjalanan penyembuhan saya, saya perlahan belajar bagaimana menangani situasi ini lebih baik dari sebelumnya. Elemen yang paling penting bagi saya adalah mengingat untuk menghindari jatuh secara otomatis ke mode reaktif ketika ini terjadi.

Berhenti, Jatuhkan, dan Berguling 

Banyak dari kita yang masih ingat teknik stop, drop, and roll yang kita pelajari di sekolah dasar saat menghadapi kebakaran. Namun, pendekatan ini juga dapat diterapkan pada pemicu yang meningkatkan tingkat kecemasan di tubuh Anda. Saat saya menjelajahi berbagai cara untuk mengatasi pemicu saya, saya terus terbuka untuk mencoba metode baru untuk menenangkan stresor dalam hidup saya.

Inilah cara saya mengatasi pemicu ketika saya menghadapi keadaan serupa yang menyebabkan saya cemas, stres, atau membawa kembali kenangan lama yang muncul sepanjang aktivitas saya sehari-hari. Saya mengambil sikap bahwa situasi pemicu secara metaforis membuat saya terbakar, yang membutuhkan tindakan segera dari pihak saya.

Hentikan Semuanya

Saya segera menghentikan apa yang sedang saya lakukan dan mengenali bahaya yang langsung muncul. Meskipun saya tidak lagi dalam bahaya yang realistis, tubuh dan pikiran saya percaya bahwa keadaan yang sama akan menciptakan situasi yang berbahaya. Oleh karena itu, saya harus menghentikan pikiran saya dari melompat ke mode reaktif.

Saya mengakui bahwa peristiwa atau orang tertentu memunculkan perasaan akrab yang tidak membantu saya. Alih-alih menghindari atau mengabaikan pemicunya, saya menganut gagasan bahwa saya sekarang dapat mengenali penyebab stres sebelum berubah menjadi situasi yang memicu kecemasan. Langkah ini memberi saya kendali atas emosi saya dan bagaimana saya bereaksi terhadapnya sekarang dan di masa depan.

Jatuhkan 

Saya perlu secara teoritis membuang situasi atau keadaan yang memicu kecemasan saya dari pengalaman masa lalu. Misalnya, jika saya sedang menelepon, saya mengakhiri panggilan. Jika saya membaca pesan teks atau email yang memicu, saya menjauh dari komputer atau ponsel saya. Saya harus menghentikan tindakan yang membuat saya stres karena itu adalah elemen yang saya kendalikan sepenuhnya.

Saya sepenuhnya bertanggung jawab untuk menghilangkan situasi berbahaya yang dapat menyebabkan rasa sakit dan kecemasan dalam hidup saya. Jika saya tidak menjatuhkan bola api teoretis, itu akan menyebar dan mengambil alih seluruh diri saya, membuatnya lebih sulit untuk dikendalikan nanti.

Berguling 

Langkah penting berikutnya dalam menangani pemicu saya adalah bagaimana saya menjauh dari situasi pemicu. Akhir-akhir ini, saya lebih banyak bermeditasi ketika saya menghadapi stresor. Baru minggu lalu, saya menerima email yang sangat memicu yang membawa kembali banyak emosi lama.

Saat itu, saya cukup tahu bahwa saya tidak akan produktif di tempat kerja atau aktivitas lainnya sampai saya bisa mengendalikan emosi saya. Jadi, begitu saya menyadari seberapa besar kecemasan yang ditimbulkan oleh pesan ini, saya meninggalkan komputer saya dan menghabiskan waktu 20 menit berikutnya di dek belakang saya di bawah sinar matahari, bermeditasi sampai pikiran saya cukup tenang untuk kembali kerja.

Mengakui dan Menerima Pemicu 

Mungkin sulit untuk bergerak melalui perjalanan penyembuhan Anda jika Anda tidak mengakui dan menerima pemicu yang dapat menyebabkan Anda berputar. Alih-alih takut pada mereka, pelajari cara mengenalinya dan menanganinya secara efektif. Pendekatan ini bisa menjadi pendekatan terbaik untuk bergerak maju.

Cheryl Wozny adalah penulis lepas dan penulis yang menerbitkan beberapa buku, termasuk sumber kesehatan mental untuk anak-anak, berjudul Mengapa Ibuku Begitu Sedih? Menulis telah menjadi caranya menyembuhkan dan membantu orang lain. Temukan Cheryl di Twitter, Instagram, Facebook, dan di blognya.