Terapi Kognitif Berbasis Mindfulness: Apa Perlakuannya?

February 06, 2020 22:02 | Emma Marie Smith
click fraud protection
Terapi kognitif berbasis kesadaran terbukti menjadi pengobatan yang efektif untuk depresi dan trauma. Tapi apa sebenarnya MBCT itu, dan siapa yang memperlakukannya?

Terapi kognitif berbasis kesadaran adalah suatu bentuk perlakuan, perilaku psikologis yang menggabungkan prinsip perhatian dengan teknik kognitif dan perilaku. Mindfulness pernah dianggap sebagai "latihan spiritual" yang berbeda dari sains modern. Namun, MBCT menyatukan para pendukung pendekatan ini dengan tujuan pasien mendapatkan yang terbaik dari kedua dunia. Dapat digunakan untuk mengobati berbagai kondisi kesehatan mental dan membantu orang mengelola emosi mereka dan menantang kebiasaan berpikir yang menyimpang. Jadi, bagaimana cara kerja terapi kognitif berbasis kesadaran dan siapa yang bisa mengobatinya?

Apa itu Terapi Kognitif Berbasis Perhatian?

Terapi kognitif berbasis kesadaran adalah pendekatan untuk psikoterapi yang menggunakan metode dari terapi perilaku kognitif (CBT) bekerja sama dengan perhatian dan pengobatan. Kedua pendekatan ini menawarkan manfaat terpisah yang dapat dicegah untuk saling berhubungan depresi kambuh dan membantu Anda lebih baik mengatasi emosi Anda.

Teknik CBT digunakan untuk membantu Anda menangkal pikiran yang menyimpang atau tidak membantu. Latihan berbasis kesadaran dapat membantu Anda belajar untuk menjadi tenang bahkan ketika emosi Anda mengancam untuk menguasai Anda. Bersama-sama, mereka menciptakan kerangka kerja MBCT.

instagram viewer

Terapi kognitif berbasis mindfulness awalnya diajukan sebagai metode pencegahan kambuh untuk individu dengan berulang gangguan depresi mayor (MDD). Namun, sekarang digunakan untuk mengobati berbagai kondisi kesehatan mental, seperti depresi, kegelisahan dan trauma.

Manfaat MBCT meliputi:

  • Fokus pada menerima pikiran dan emosi daripada menempel atau bereaksi terhadapnya
  • Membantu Anda melepaskan diri dari kritik-diri
  • Dapat meningkatkan mood depresi atau dysmorphic
  • Membantu Anda merespons dan mengelola pola berpikir negatif
  • Meningkatkan kesadaran dan pemahaman
  • Membantu mengurangi stres

Latihan & Teknik Terapi Kognitif Berbasis Perhatian

MBCT bukan tentang berhenti pikiran atau emosi negatif. Latihan ini menyediakan alat sehingga Anda dapat mengenali momen pemicu, membuat perubahan pada perilaku Anda untuk mencegah kekambuhan dan mengatasi secara lebih efektif dengan emosi yang menantang.

Latihan dan teknik terapi kognitif berbasis kesadaran harus dipimpin oleh seorang profesional yang berkualitas. Ini termasuk, tetapi tidak terbatas pada:

  • Pemindaian tubuh (fokus pada fisik untuk melepaskan diri dari emosi)
  • Napas dalam-dalam
  • Bermeditasi duduk
  • Meditasi berjalan
  • Makan dengan sadar
  • Pengujian realitas, yang melibatkan daftar pikiran dan melihatnya secara objektif untuk melihat apakah "fakta" sejalan dengan emosi Anda
  • Mengganggu pemikiran otomatis. Dalam MBCT, pikiran otomatis negatif (NATs) diyakini berkontribusi terhadap depresi, sehingga teknik kognitif digunakan untuk menantang dan mengganggu mereka.

Apakah Terapi Kognitif Berbasis Mindfulness (MBCT) Bekerja?

Bukti menunjukkan bahwa MBCT dapat mencegah kambuh menjadi depresi sebesar 43%. Penelitian juga menunjukkan bahwa itu sangat efektif untuk kelompok rentan yang lebih mungkin jatuh ke dalam kekambuhan, seperti mereka yang tidak memiliki jaringan pendukung, masalah keuangan atau kesehatan mental lainnya masalah. Dalam beberapa kasus, ini ditawarkan sebagai alternatif obat antidepresan, meskipun banyak orang berlatih terapi kognitif berbasis kesadaran bersama dengan rejimen obat yang diresepkan.

Terapi kognitif berbasis kesadaran adalah cara perawatan yang sangat efektif dan terjangkau bagi banyak orang yang menderita trauma, depresi, dan kondisi kesehatan mental lainnya. Namun, kekhawatiran telah muncul mengenai guru mindfulness underqualified memposisikan diri sebagai ahli. Agar aman dan efektif, MBCT harus disampaikan oleh terapis berlisensi atau guru mindfulness. Jika Anda tertarik untuk mencoba terapi kognitif berbasis kesadaran, minta dokter Anda untuk merujuk Anda ke praktisi yang tepercaya.

referensi artikel