Bantu Anak Anda Mengurangi Stres dan Membangun Keyakinan
Anak-anak sekarang lebih stres daripada sebelumnya. Tekanan untuk mengukur teman sebaya, menyenangkan orang tua dan guru, menyempurnakan kegiatan setelah sekolah, dan mengelola perasaan bisa rumit. Ketika kecemasan atau tekanan luar biasa, kepercayaan diri anak menurun, membuat perasaan senang jauh lebih sulit. Banyak anak yang memiliki gejala stres atau ketidakmampuan untuk fokus di sekolah memiliki kecemasan yang mendasarinya, yang merupakan fungsi dari perilaku dan atau pola pikir mereka.
Orangtua Berjuang untuk Membantu Anak dengan Kecemasan
Orang tua memiliki waktu yang sulit membantu anak-anak mereka dengan ini. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa orang tua yang merupakan pelatih eksposur, membantu anak mereka mengelola kecemasan dengan keterampilan, memiliki anak yang kurang cemas dan memiliki tingkat harga diri yang lebih tinggi. Program Gangguan Kecemasan Anak dan Remaja di Mayo Clinic menemukan bahwa secara bertahap mengekspos anak-anak pada hal-hal yang paling mereka takuti dan mengajar orang tua untuk bertindak sebagai "paparan melatih "daripada memungkinkan anak-anak mereka untuk menghindari hal-hal dan situasi sebagai tindakan perlindungan memiliki tinggi tingkat kesuksesan. Mengajari mereka alat untuk merasa tidak terlalu cemas adalah langkah dalam membangun anak yang percaya diri.
Gejala Kecemasan Anak Dapat Sulit Dihentikan
Jay berusia 9 tahun, yang ingin menjadi 4th kelas tahun depan. Dia berbicara dengan teman-temannya sepulang sekolah, bersosialisasi dengan baik di taman bermain, tetapi sepertinya tidak bisa tetap fokus di kelas. Guru-gurunya memperhatikan bahwa dia zona keluar dan tampaknya tidak memperhatikan. Pada malam hari, dia tidak bisa tidur, memberi tahu ibunya bahwa otaknya “tidak akan mati.” Dia sering menjadi mata terbelalak dan hiper dalam situasi sosial, apalagi terlibat dengan teman-temannya. Dia mengatakan kepada orang tuanya bahwa dia khawatir tentang bermain sepak bola musim gugur mendatang karena dia mungkin memiliki terlalu banyak pekerjaan rumah. Dia sudah mulai mengambil kuku jarinya dan menggigit bibirnya, seringkali tanpa sadar, sampai komentar orang tuanya. Jay cemas.
Seringkali, beberapa di antaranya gejala kecemasan anak terlihat seperti diagnosis lain, dan meskipun Jay mungkin tidak memenuhi kriteria untuk peniupan penuh gangguan kecemasan, dia benar-benar menderita. Menurut sebuah laporan yang dikeluarkan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, sekitar 1,8 juta anak di bawah 18 tahun saat ini memiliki gangguan kecemasan. Beberapa penelitian menunjukkan sebanyak 10% anak-anak menderita fobia. Banyak yang luput dari perhatian. Ketika anak-anak mengembangkan respons cemas terhadap stresor dan memiliki pikiran yang berlebihan, sulit bagi mereka untuk mengembangkan keterampilan koping yang sehat. Pada gilirannya, ini memengaruhi harga diri dan kepercayaan diri mereka. (Baca: Alat untuk Membangun Harga Diri pada Anak)
Alih-alih berlari ke dokter, cobalah beberapa tips ini untuk mulai mengurangi kecemasan dan membangun kepercayaan pada anak Anda. Ketika kecemasan terlalu besar, mencari nasihat dari seorang profesional kesehatan mental dan bukan dokter anak, dapat membantu. Obat-obatan untuk anak-anak muda umumnya tidak menyentuh kesulitan yang lebih dalam, melainkan menghambat perilaku. Jadi pastikan untuk mendapatkan penilaian yang akurat jika perilaku cemas atau harga diri mereka menjadi lebih bermasalah.
Bagaimana Kami Dapat Membantu Anak-Anak Mengelola Kecemasan
Ketika disajikan dengan cara yang menyenangkan dan mengasyikkan, anak-anak belajar keterampilan koping dan kepercayaan diri untuk mengelola situasi yang penuh tekanan. Memberi mereka keterampilan dan alat, kami memberi mereka kendali untuk memilih teknik yang ingin digunakan, kami memberi mereka kesempatan untuk mencari tahu apa yang sebenarnya bekerja untuk mereka, daripada apa yang ingin kita usahakan mereka. Ini menanamkan rasa mengetahui diri mereka pada usia yang sangat muda, yang merupakan kualitas yang membangun kepercayaan diri.
Tulis itu. Ketika Anda mendapatkan kekhawatiran dari kepala Anda dan ke daftar tugas atau jurnal, hidup menjadi sedikit lebih mudah dikelola. Bantu anak Anda melakukan ini dengan memberi mereka buku catatan dan beberapa spidol berwarna. Jika anak sudah cukup besar, minta mereka menuliskan semua hal yang ada dalam pikiran mereka (mereka tidak harus membahasnya dengan Anda tetapi mengizinkan mereka untuk mengeluarkannya), maka prioritaskan. Banyak anak mengatakan ini sangat membantu sebelum tidur, sehingga mereka tidak terjebak khawatir ketika berusaha tertidur. Ketika mereka mendapatkan semua pikiran di kepala mereka di atas kertas, itu memungkinkan ruang dibuat untuk benar-benar melakukannya, ditambah Anda dapat melihat apa yang benar-benar membuat stres dan membantu mereka. Mintalah anak-anak yang lebih muda menuliskan hal-hal ini dengan keras (atau menariknya) saat Anda menulis. Lalu biarkan mereka memilih apa yang mereka inginkan dari Anda. Setelah selesai, mereka dapat meremas, merobek, atau menyingkirkan daftar.
Discharge dengan aktivitas. Seorang teman saya meminta putranya berlari di trek sebelum gereja. Mengapa? Dia kurang gelisah, lebih mampu fokus, dan melaporkan merasa lebih tenang ketika dia selesai. Olahraga yang intens, bahkan dalam semburan singkat, membantu menghilangkan beberapa energi cemas yang terpendam dan memungkinkan anak-anak merasa lebih tenang. Jumping jacks, naik sepeda cepat, beberapa putaran cepat di kolam renang dapat membantu mengurangi kecemasan. Ini juga merupakan keterampilan koping, ketika mereka memiliki keterampilan mereka lebih baik melengkapi membangun lebih banyak kepercayaan diri. Setelah mereka selesai, ini adalah kesempatan yang sempurna untuk berbicara tentang apa yang mereka rasakan, karena mereka lebih diatur.
Perhatian dalam Momen. Saya suka ide The Mind Jar. Seorang ibu, dan yang menghabiskan bertahun-tahun di bidang kesehatan mental diciptakan The Mind Jar untuk membantu menenangkan putrinya selama beberapa minggu pertama taman kanak-kanak. Alat menenangkan ini menyenangkan untuk dibuat dan memungkinkan anak-anak untuk fokus menenangkan diri. Dia berkata:
Saya hanya menggunakan Jar Pikiran untuk melewati saat-saat ketakutan atau kecemasan dengan anak-anak saya. Jika mereka khawatir tentang sekolah, atau anggota keluarga yang mereka kenal sakit, atau perselisihan dengan teman. Saya biasanya duduk bersama mereka dan kami akan membicarakannya, karena kami berdua menikmati pertunjukan glitter. Tidak pernah terpikir oleh saya untuk memberi mereka sebuah gelas berisi cairan dan kilau saat mereka berada dalam pergolakan kemarahan.
Apa itu toples pikiran? Ini adalah stoples penuh atau glitter, glitter dan air. Aduk-aduk dan rileks sambil menonton kilau jatuh ke bagian bawah tabung. Alat yang bagus untuk mengajarkan perhatian.
Meskipun ini hanya beberapa ide, saya mendorong Anda untuk melihat lebih dalam ke alat kreatif dan efektif untuk membantu anak Anda mengembangkan keterampilan koping. Anak-anak tidak ingin Anda memperbaiki masalahnya, mereka ingin Anda membantu mereka mempelajari cara memperbaikinya.
Emily adalah penulis Ekspresikan Dirimu: Panduan Remaja Putri untuk Berbicara dan Menjadi Diri Sendiri. Anda dapat mengunjungi Emily Situs web Bimbingan Gadis. Anda juga dapat menemukannya di Facebook, Google+ dan Indonesia.
