Keterampilan Mengatasi Natasha: Tinju-Pemikiran

Selama bertahun-tahun menjadi orang dengan gangguan bipolar, saya telah menemukan berbagai teknik koping. Banyak dari teknik ini memiliki nama yang bagus dan diperinci dalam terapi seperti terapi perilaku kognitif (CBT). Tentu saja, saya menggunakan mereka jauh sebelum saya tahu mereka punya nama.

Dan salah satu keterampilan saya saat ini adalah pemikiran. Atau, setidaknya, jadi saya menyebutnya. Sejauh pengetahuan saya, keterampilan khusus ini tidak memiliki nama. Ini adalah Keterampilan Natasha. Sesuatu yang saya kembangkan selama bertahun-tahun berusaha sangat keras untuk tidak membiarkan orang gila membunuhku.

Ini cara mengendalikan pikiran. Ini adalah cara untuk menjauhkan pikiran bipolar yang mengerikan dari kesadaranku, sebanyak mungkin. Ini cara menghindari semua pikiran yang, memang, mencoba membunuhku.

Apa Pikiran-Tinju?

Pada dasarnya, pemikiran kotak bekerja seperti ini: Saya telah menemukan kotak pasir imajiner untuk pikiran saya. Ketika segala sesuatunya benar-benar buruk dan semua pikiran yang saya pikir secara alami mengarah pada kematian saya sendiri, saya pergi ke kotak pasir dan hanya membiarkan pikiran yang ada dalam batas-batas kotak pasir. Dan di kotak pasir hanya ada pikiran yang saya tidak memiliki keterikatan emosional. Jadi, "pikiran-pikiran kotak pasir" ini, jika Anda mau, jangan berputar ke pikiran-pikiran mengerikan lainnya sendiri. Mereka hanya cocok dengan alur cerita dan pikiran yang telah ditentukan yang hidup di dalam kotak.

Gila kan?

Mungkin, saya tidak bisa mengatakannya. Sulit untuk mengatakan dari sini di mana garis itu. Yang bisa saya katakan adalah bahwa itu benar-benar bekerja untuk saya.

Misalnya: Jika saya ingin bunuh diri dan setiap pikiran saya miliki meningkatkan bunuh diri saya, Aku akan berbaring di sofa dan menutup mataku. Ini membuatnya lebih mudah bagi saya untuk mengendalikan pikiran saya. Kemudian saya akan mulai memikirkan alur cerita yang “diizinkan”. Tidak bisa dihindari, pikiran depresi menabrak kotak pasir saya. Tapi ini baik-baik saja, karena saya sangat aktif menghentikan pemikiran depresi baru ini (keterampilan CBT yang nyata) dan kembali ke pemikiran saya yang sebelumnya dijadwalkan.

Ya, ini sangat berulang. Hanya ada begitu banyak pemikiran di kotak pasir, hanya begitu banyak alur cerita, tapi tidak apa-apa. Pengulangan adalah bagian dari proses. Karena dengan mengetahui apa yang “harus” dipikirkan berikutnya, lebih mudah untuk menghalangi pikiran yang coba Anda hindari.

Di kotak pasir Anda bisa jadi kisah tentang seorang ksatria berbaju besi, atau seorang gadis laut yang lincah, atau lobster berbicara, atau hyena yang memerangi kejahatan. Mungkin film atau The Cat in the Hat. Itu tidak masalah. Yang penting adalah Anda tidak memiliki ikatan emosional dengan pikiran-pikiran itu. Karena dalam pengalaman saya, apa pun dengan keterikatan emosional akan, memang, menciptakan lebih banyak, atau setidaknya menempel, depresi.

Apakah ini Sebenarnya Keterampilan yang Layak Dipelajari?

Saya tidak bisa mengatakannya. Yang bisa saya katakan adalah itu bekerja sangat baik untuk saya. Saya telah mempertahankan hidup saya untuk jangka waktu yang lama dengan menggunakannya.

Tapi itu butuh latihan. Anda harus membangun kotak pasir Anda, mengisinya dan kemudian terbiasa memantul dindingnya dan tetap di dalam. Tidak ada yang terjadi dalam semalam.

Tetapi jika Anda kebetulan mencoba ide ini, beri tahu saya bagaimana hasilnya untuk Anda. Atau jika Anda mengetahui keterampilan yang sebenarnya dan diajarkan yang terlihat seperti ini, beri tahu saya agar saya tidak harus menggunakan nama yang dibuat-buat. (Bukan berarti saya keberatan mengarang nama. Saya seorang penulis. Ini tas kami.)

Kamu dapat menemukan Natasha Tracy di Facebook atau GooglePlus atau @Natasha_Tracy di Twitter.