Pedoman Untuk Kesehatan Emosional
Terapi Mandiri Untuk Orang Yang NIKMATI Belajar Tentang Diri
Saya menemukan latihan yang sangat menarik untuk mencoba membuat daftar saran paling penting yang bisa saya buat dan memasukkannya ke dalam ruang yang relatif kecil ini.
Daftar ini disusun berdasarkan urutan kepentingannya. Jika Anda tidak mengikuti semua panduan ini, kerjakan dari atas ke bawah.
AMBIL PERAWATAN BAIK YANG BAIK DARI TUBUH ANDA
Banyak orang berpikir bahwa merawat tubuh mereka tidak ada hubungannya dengan kesehatan emosional. Tidak ada yang bisa lebih jauh dari kebenaran. Gagal merawat tubuh Anda secara memadai menciptakan masalah emosional - terlepas dari semua faktor lainnya.
Pastikan Anda makan cukup, tidur cukup, minum cukup cairan, gunakan kamar mandi saat Anda harus, punya cukup udara dan ruang dalam hidup Anda, dan cukup hangat di musim dingin dan didinginkan di musim panas.
Jangan terobsesi dengan tubuh Anda. Anda hanya perlu merawat tubuh Anda secara memadai, bukan "sempurna." (Terobsesi tentang hal-hal ini bekerja dengan cara yang sama seperti penggunaan alkohol atau narkoba secara berlebihan: Ini hanya berfungsi untuk menyembunyikan masalah, bukan untuk menyelesaikannya mereka.)
BACA "PESAN KEBUTUHAN TUBUH" DENGAN Jelas
Tubuh Anda memberi Anda perasaan yang menunjukkan kapan Anda membutuhkan sesuatu (seperti air atau makanan).
Jangan membohongi diri sendiri tentang pesan-pesan ini (misalnya, untuk mengikuti diet tertentu).
Belajar membaca pesan kebutuhan ini segera, dan untuk memenuhi kebutuhan Anda sepenuhnya.
Aturan praktis yang baik adalah:
"Jaga kebutuhanmu pada tanda pertama ketidaknyamanan." (Jangan pernah merasa sangat tidak nyaman atau kesakitan sebelum makan, pergi ke kamar mandi, tidur, dll.)
DAPATKAN BANYAK PERHATIAN DAN CINTA
Hanya kebutuhan fisik kita (di atas) yang lebih penting daripada mendapatkan perhatian dan cinta yang cukup.
Jika Anda tidak memiliki sumber cinta dan perhatian yang teratur dalam hidup Anda, Anda akan membutuhkannya secara konstan.
Keasyikan dengan keinginan ini dapat menyabot semua upaya Anda yang lain untuk perawatan diri secara emosional.
AMBIL WAKTU UNTUK BERSANTAI
Aturan praktis di sini adalah: sekitar sepertiga dari kehidupan Anda yang terjaga harus dihabiskan untuk bersantai atau "tidak melakukan apa-apa."
Tidak melakukan apa-apa juga disebut waktu kesehatan mental karena ini adalah satu-satunya waktu ketika kita dapat fokus sepenuhnya pada diri kita sendiri, bagaimana perasaan kita, dan bagaimana keadaan kita.
Jika seluruh waktu Anda dihabiskan untuk bekerja atau bermain, Anda tidak mungkin merasa terpusat atau "mengenal diri sendiri."
Jika Anda tidak dapat menggunakan sepertiga dari waktu Anda untuk ini, setidaknya sisihkan satu jam atau lebih setiap hari hanya untuk Anda.
BACA TUBUH ANDA, "PERASAAN" ANDA
Saat Anda rileks, ambil napas dalam-dalam yang lambat dan perhatikan sensasi fisik yang dikirimkan tubuh Anda ke otak Anda. Sensasi ini akan selalu menjadi salah satu perasaan yang terkait dengan kebutuhan Anda (seperti lapar atau haus) atau salah satu perasaan yang terkait dengan keinginan Anda (lihat di bawah). Ketika Anda memperhatikan perasaan ini, buat keputusan yang sangat jelas tentang apa yang akan Anda lakukan terhadapnya.
PERASAAN EMOSIONAL ANDA
Daftar lima perasaan alami dan universal.
| Kamu merasakan ini ... | Kapan... | Hal pertama yang harus dilakukan adalah ... | Maka kamu bisa... |
| KESEDIHAN | Anda HILANG sesuatu yang sebelumnya Anda nikmati. | Rasakan dengan saksama, dan menangislah jika perlu. | Ambil tindakan untuk MENGGANTI apa yang telah hilang. |
| MARAH | Seseorang atau sesuatu menghalangi Anda dari sesuatu yang Anda inginkan. | Rasakan sepenuhnya sebelum memutuskan apa yang harus dilakukan. | Ambil tindakan untuk MENDAPATKAN BLOK YANG LALU atau, jika itu tidak mungkin, untuk belajar bergaul dengan BAIK tanpanya. |
| KEGEMBIRAAN | Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan | Luangkan waktu untuk NIKMATI dengan tuntas. | Jika Anda perlu melakukan apa saja, lakukan sesuatu yang membuat Anda lebih menikmati saat ini. |
| KETAKUTAN | Keberadaan Anda terancam. | Rasakan dengan CEPAT, dan lepaskan. | Lindungi dirimu sendiri! |
| KEGEMBIRAAN | Anda berada di CARA ANDA untuk sesuatu yang Anda inginkan. | Luangkan waktu untuk NIKMATI dengan tuntas. | Jangan terburu-buru dengan apa yang Anda inginkan. Nikmati proses menuju ke sana. |
Meskipun kelima perasaan ini bisa alami, mereka juga dapat diwujudkan melalui pikiran dan imajinasi kita. Kita dapat percaya bahwa kita memiliki apa yang kita inginkan, atau bahwa kita kehilangan apa yang kita inginkan, atau bahwa keberadaan kita terancam bahkan ketika itu tidak sepenuhnya benar. Inilah yang menyulitkan banyak hal.
Jika Anda tahu bahwa kesedihan, kemarahan, atau ketakutan Anda adalah karena sesuatu yang Anda bayangkan, biarkan saja! Anda hanya menyebabkan diri Anda sakit yang tidak perlu (dan mungkin mencoba memanipulasi seseorang dengan itu).
Jika Anda tahu bahwa kegembiraan atau kegembiraan Anda adalah karena sesuatu yang Anda bayangkan, nikmatilah! (Hanya tahu itu fantasi, dan jangan percaya itu nyata.)
GUILT dan MALU sangat umum dalam budaya kita, tetapi itu tidak pernah merupakan perasaan alami. Mereka selalu dibayangkan, tidak perlu, dan tidak produktif. (Baca topik lain untuk melihat lebih dalam tentang rasa bersalah dan malu.)
Taruh KEPUTUSAN ANDA KE TINDAKAN
Semua perasaan dan analisis tidak ada gunanya jika Anda tidak mengambil tindakan.
Jika Anda merasa kesulitan untuk melakukan apa yang perlu Anda lakukan, mulailah dengan langkah-langkah kecil. Kemudian perhatikan "rata-rata pukulan" Anda (persentase waktu keberhasilan Anda). Dan perhatikan seberapa cepat tingkat keberhasilan ini meningkat saat Anda tetap di sana.
Jangan mencoba mengabaikan apa yang perlu Anda lakukan! Itu tidak akan berhasil.
Nikmati Perubahan Anda!
Semuanya di sini dirancang untuk membantu Anda melakukan hal itu!
lanjut: Siapa yang sehat
