Kurangi Kecemasan dan Panik dengan Membangun Keterampilan Dasar

Anda dapat mengurangi kecemasan dan panik dengan membangun keterampilan dasar. Mungkin Anda pernah mendengar tentang memiliki kotak peralatan kecemasan: kumpulan tips, strategi, dan teknik yang dapat Anda lakukan untuk mengelola kecemasan dan serangan panik. Konsep membangun keterampilan dasar untuk mengurangi kecemasan dan panik serupa. Namun, sekarang Anda akan sedikit lebih dalam dengannya. Mengurangi kecemasan dan kepanikan dengan secara sengaja membangun keahlian khusus akan membantu Anda meningkatkan tidak hanya pengalaman Anda dengan kecemasan, tetapi kualitas keseluruhan hidup Anda.

Apakah akan mengejutkan Anda mengetahui bahwa penyelam scuba tidak harus tahu cara berenang? Yang mengatakan, mereka harus merasa nyaman di dalam air dan dapat bermanuver serta menghindari panik dalam situasi berbahaya atau tak terduga. Namun, berenang tidak harus menjadi penyelam yang terampil dan efisien.

Hidup seperti ini. Kita tidak harus menjadi ahli dalam menghilangkan kecemasan atau menghentikan serangan panik

Langkah-langkah untuk Mengurangi Kecemasan dan Panik dengan Membangun Keterampilan

Anda perlu mempelajari keterampilan untuk mengurangi kecemasan dan panik, tetapi ini tidak terlalu sulit untuk dilakukan. Membangun keterampilan untuk kehidupan yang hampir sepenuhnya bebas dari kecemasan dan serangan panik melibatkan tiga langkah umum:

1. Identifikasi keterampilan yang diperlukan untuk apa kamu ingin.
2. Temukan teknik khusus untuk keterampilan tersebut.
3. Berlatihlah dengan ketekunan.

Langkah Satu: Identifikasi Apa yang Anda Butuhkan

Langkah pertama adalah yang sering dilupakan. Sudah biasa ingin menemukan keterampilan untuk mengisi kotak peralatan sampai penuh. Meskipun memiliki banyak strategi berbeda yang Anda inginkan adalah bijaksana (bahkan teknik favorit Anda tidak bekerja dalam setiap situasi 100% dari waktu, sehingga memiliki banyak hal untuk menggambar yang pintar), keahlian yang efektif lebih merupakan kualitas daripada kuantitas. Jika Anda ingin menjadi tukang roti makanan penutup yang dekaden, Anda bisa pergi ke toko dapur untuk membeli peralatan dan perlengkapan khusus. Toko dapur memiliki barang tidak hanya untuk memanggang tetapi juga untuk memasak dan memanggang. Anda bisa membeli semua peralatan yang tersedia di toko, tetapi produk untuk memasak dan memanggang tidak akan banyak berguna bagi Anda. Anda tahu Anda ingin menjadi tukang roti, jadi dapatkan alat khusus untuk memanggang.

Ketika sampai pada kecemasan dan panik, evaluasi diri Anda:

• Apa pengalaman unik Anda dengan kecemasan dan panik? Bagaimana kamu mengalaminya dan apa yang akan membuat pengalaman itu lebih baik?
• Apa yang penting untuk Anda? Anda ingin seperti apa hidup Anda ketika Anda mengurangi kecemasan dan panik sampai-sampai mereka tidak begitu merepotkan?

Jawaban Anda atas pertanyaan-pertanyaan ini menjadi titik fokus Anda saat Anda menentukan apa yang Anda perlukan untuk sampai ke sana.

Langkah Dua: Jelajahi untuk Menemukan Teknik Khusus untuk Kebutuhan Anda

Ketika Anda maju ke langkah kedua, Anda akan menemukan dan mengembangkan teknik khusus untuk mengembangkan keterampilan yang Anda butuhkan untuk mengurangi kecemasan dan kepanikan sehubungan dengan tujuan dan visi Anda. Seperti penyelam scuba, Anda akan bergerak dan memahami kerumitan segala sesuatu di sekitar Anda. Seorang penyelam scuba tidak perlu teknik berenang canggih karena menyelam tidak berenang. Mengambil pelajaran berenang akan menjadi buang-buang waktu yang bisa dihabiskan untuk membangun keterampilan yang tepat.

Membaca artikel dan buku akan membantu Anda mempelajari teknik apa yang ada di luar sana untuk mengurangi kecemasan dan kepanikan.

Sebagian daftar keterampilan untuk belajar mengurangi kecemasan dan panik termasuk:

• Napas dalam-dalam
• Kebiasaan makan sehat (Daftar Makanan yang Membantu dan Mengalami Kecemasan)
• Layak kebersihan tidur
• Relaksasi (membaca, mewarnai, membuat model, dll.)
• Hobi
• Yoga
• Olahraga
• Perhatian penuh
• Terapi perilaku kognitif (CBT)
• Terapi penerimaan dan komitmen (ACT)

Ini hanya puncak gunung es. Tidak ada benar atau salah." Kegiatan yang tepat untuk Anda adalah kegiatan yang membangun keterampilan yang Anda butuhkan untuk menuju kehidupan yang Anda hargai.

Langkah Tiga: Berlatih

Berlatih bisa menjadi langkah tersulit yang harus diambil ketika Anda ingin mengurangi kecemasan dan kepanikan. Seorang penyelam scuba yang berlatih di kolam atau daerah perairan yang dangkal mungkin tidak sabar dan frustrasi. Mungkin instrukturnya mengajarinya tendangan dan manuver yang sulit dan dia merasa dia tidak mendapatkannya. Mungkin dia hanya ingin mulai menyelam. Either way, dia tergoda untuk berhenti.

Membangun keterampilan untuk mengurangi kecemasan dan kepanikan bisa menjengkelkan karena alasan yang sama. Kecemasan sulit untuk diatasi dan bahkan bisa lebih sulit untuk diatasi. Ketika Anda tahu apa yang Anda butuhkan dan inginkan, dan Anda berangkat untuk menemukan alat yang tepat, Anda dapat mulai mempraktikkannya, lagi dan lagi, untuk mengurangi kecemasan dan kepanikan serta menjalani kehidupan yang berkualitas.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.