Menciptakan Sistem Dukungan yang Kuat Ketika Anda Memiliki Depresi

Menciptakan sistem pendukung yang kuat saat Anda memilikinya depresi dapat mempengaruhi Anda pemulihan penyakit mental secara positif. Saya belajar ini selama 12 tahun berjuang dengan depresi.

Tetapi tidak selalu mudah untuk menemukan sistem pendukung. Seringkali, kita tidak dapat menemukan orang yang ingin mendengar tentang penderitaan kita. Jadi di sini adalah tips untuk membuat sistem pendukung depresi untuk diri sendiri, berdasarkan pengalaman saya.

Membuat Sistem Pendukung Selama Depresi: Pendekatan 3 Lapisan

Pikirkan sistem pendukung depresi Anda sebagai kue tiga lapis. Setiap lapisan akan terdiri dari tipe orang tertentu dan setiap lapisan orang akan memainkan peran tertentu.

Lapisan Pertama Sistem Pendukung Depresi Anda

Lapisan pertama, pangkal depresi Anda sistem pendukung, terdiri dari orang-orang yang peduli dengan Anda dan yang tahu cara membantu. Orang-orang ini menjadi inti dari sistem pendukung Anda.

Orang yang menderita penyakit mental, mengisolasi diri atau berlari ke pelukan orang yang mereka cintai.

Kita tahu mengisolasi diri kita sendiri bukan ide yang bagus. Tetapi, saya juga menyarankan Anda untuk tidak mencari orang yang peduli dengan Anda jika mereka tidak tahu bagaimana cara membantu. (Saya akan menjelaskan ini secara rinci nanti.)

Jadi, siapa yang termasuk dalam lapisan pertama sistem pendukung depresi Anda ini?

1. Terapis, konselor dan profesional lainnya - ahli yang dapat memahami kondisi Anda
2. Keluarga dan teman-teman yang menderita penyakit mental - orang yang paling bisa berempati
3. Dukungan rekan kelompok - orang yang telah melihat kesuksesan

Karena itu, dasar dari sistem pendukung kuat Anda ketika Anda mengalami depresi adalah orang-orang yang peduli pada Anda dan memiliki kemampuan untuk membantu.

Lapisan Kedua Sistem Pendukung Depresi Anda

Lapisan kedua dari sistem dukungan kuat Anda terdiri dari orang-orang yang peduli dengan Anda tetapi tidak tahu bagaimana cara membantu.

Seperti yang disebutkan sebelumnya, orang-orang ini seharusnya tidak membentuk inti dari jaringan dukungan Anda. Hal ini karena:

1. Anda akan frustrasi ketika mereka tidak memberi Anda dukungan yang Anda cari.
2. Mereka akan kesal mendengar Anda merengek meskipun Anda tahu mereka tidak memiliki apa-apa selain telinga yang mendengarkan.

Jika yang bisa mereka tawarkan hanyalah cinta atau telinga yang mendengarkan, jangan berharap lebih dari itu.

Lapisan Ketiga Sistem Pendukung Depresi Anda

Anda mungkin tidak menganggap ini lapisan dukungan yang kuat. Tapi percayalah, kamu harus.

Lapisan ketiga terdiri dari orang-orang yang tidak cukup peduli dengan Anda dan yang tidak tertarik membantu.

Identifikasi selalu orang dalam kategori ini.

Mengapa?

Karena tidak ada yang akan menenggelamkan Anda lebih dalam ke dalam lubang hitam daripada orang yang terus-menerus Anda tuju yang tidak berusaha membantu.

Kita semua memiliki teman-teman seperti ini - mungkin orang dari kantor atau seseorang yang telah Anda bagikan bersama banyak malam mabuk - tetapi itu tidak menjadikan mereka orang yang dapat Anda hubungi saat dibutuhkan.

Identifikasi orang-orang ini. Hindari berbagi terlalu banyak tentang apa yang Anda alami dengan mereka. Juga, jangan tahan terhadap mereka karena mereka tidak cukup peduli. Mereka memiliki kehidupan mereka sendiri untuk dikhawatirkan. Jika Anda cukup menyukainya hingga ingin bergaul dengan mereka saat Anda merasa lebih baik, jangan mengusir mereka dengan bagian diri Anda yang tidak mereka pedulikan.

Percayalah kepadaku. Saya belajar ini dengan cara yang sulit.

Sistem Pendukung Yang Kuat Saat Tertekan

Singkatnya, ini adalah tiga lapisan orang yang membentuk sistem pendukung depresi yang kuat. Jika Anda mengelompokkan orang-orang dalam hidup Anda ke dalam setiap lapisan, Anda akan mempertahankan a hubungan yang sehat dengan masing-masing dari mereka sambil mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan.

Artikel ini ditulis oleh:

Nicholas Patrick mengatasi perjuangannya selama 12 tahun dengan depresi klinis yang parah pada tahun 2017, yang termasuk satu percobaan bunuh diri yang gagal dan banyak kekambuhan. Dia sekarang menjalankan platform dukungan sebaya yang disebut Akademi Ekho, didedikasikan untuk membantu orang lain mengelola dan mengatasi depresi mereka berdasarkan keberhasilan orang lain. Misinya adalah untuk membayarnya ke depan sebagai ucapan terima kasih kepada orang-orang yang menyelamatkan hidupnya. Anda dapat menemukannya di Facebook dan Instagram.

Untuk menjadi penulis tamu di Blog Kesehatan Mental Anda, kesini.