Perjuangan Tidur Nyenyak dengan Gangguan Bipolar
Banyak dari kita yang hidup dengan gangguan bipolar berjuang untuk tidur nyenyak. Fluktuasi tingkat energi dan suasana hati dapat membuatnya hampir mustahil untuk mempertahankan pola tidur yang sehat (Gangguan Bipolar dan Masalah Tidur). Melakukan sedikit penyesuaian pada rutinitas malam hari Anda dapat membantu Anda tidur nyenyak dengan gangguan bipolar dan mengurangi kemungkinan episode mania Anda.
Bagaimana Gangguan Bipolar Mempengaruhi Tidur Anda
Gangguan bipolar dapat mendatangkan malapetaka pada jam internal tubuh Anda (Apa Kesepakatan dengan Gangguan Tidur dan Bipolar?). Tubuh Anda memiliki siklus tidur-bangun yang dapat terganggu oleh perubahan suasana hati. Ini tidak biasa tidur berlebihan selama episode depresi dan mendapatkan sedikit atau tidak tidur sama sekali dengan mania. Tertidur dan tetap tertidur begitu Anda sampai di sana dapat menambah frustrasi dan mengurangi kualitas tidur secara keseluruhan. Gangguan jelas merupakan sesuatu yang harus diperhatikan. Mungkin itu pertanda bahwa suatu episode sedang dalam perjalanan.
Kiat untuk Tidur Nyenyak dengan Gangguan Bipolar
Tidur nyenyak dengan gangguan bipolar adalah pertempuran konstan (Pentingnya Tidur dalam Gangguan Bipolar). Cobalah kiat ini untuk meningkatkan peluang Anda mendapatkan tidur yang lebih baik:
- Tidur dan bangun pada saat yang bersamaan. Sulit, saya tahu. Ini akan membantu tubuh Anda mendapatkan ritme kembali. Pilih waktu istirahat dan bangun yang cocok untuk Anda dan jadwal Anda.
- Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur. Ini bukan tempat untuk menonton televisi, mengejar email Anda, menjejalkan ujian Anda, atau menelusuri media sosial tanpa henti di ponsel Anda.
- Buat lingkungan nyaman. Kamar Anda harus dingin, tenang dan gelap. Ini adalah kondisi tidur yang optimal.
- Batasi zat Anda. Kafein, alkohol, dan zat-zat lain adalah hal terakhir yang Anda perlukan jika Anda mencoba tidur. Namun, jika dokter Anda meresepkan obat untuk tidur, ikuti instruksi dokter Anda dan meminumnya.
- Cobalah teknik relaksasi. Visualisasi, pernapasan dalam dan relaksasi otot progresif adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan menenangkan pikiran dan tubuh Anda sebelum tidur. Coba tutup mata Anda, tarik napas panjang dan bayangkan diri Anda tidur nyenyak.
- Buat buku harian tidur. Melacak pola Anda meningkatkan kesadaran dan opsi untuk sukses. Jika Anda perhatikan dalam buku harian Anda bahwa Anda berolahraga dua jam sebelum tidur dan bangun hampir sepanjang malam berkat energi, memindahkan latihan Anda dari waktu tidur mungkin akan membantu. Jika bermeditasi selama 10 menit sebelum tidur membuat Anda merasa santai, masukkan ini ke dalam rutinitas Anda.
Setiap malam tidak akan sempurna. Dapat tergoda untuk tidur selama 10 hingga 12 jam setelah beberapa hari kelelahan emosional. Kuncinya adalah konsisten dan tetap dengan rutinitas Anda. Lakukan apa yang membantu; jatuhkan apa yang sakit.
Temukan Geralyn di Indonesia, Instagram, Google+, Tumblr.
Geralyn Dexter adalah penasihat, penulis, dan penasihat kesehatan mental. Dia memegang gelar Master of Science dalam Konseling Kesehatan Mental dan saat ini sedang bekerja pada gelar akhir di Psikologi Konseling. Dia bersemangat tentang psikoedukasi, meningkatkan kesadaran kesehatan mental, mengurangi stigma, dan membantu orang lain dalam perjalanan menuju kesejahteraan. Temukan Geralyn di Indonesia, Google+, Instagram, dan Tumblr.