Gula dan Kecemasan: Bagaimana Gula Dapat Membuat Gejala Kecemasan Anda Lebih Buruk
Gula dan kecemasan sering kali bergabung untuk membuat Anda sengsara. Gula adalah sesuatu yang banyak orang makan karena bersembunyi di banyak tempat. Ini bisa menjadi masalah karena gula dapat membuat gejala kecemasan Anda lebih buruk. Karena gula dan kecemasan terhubung, dan gula dapat menghasilkan gejala kecemasan lebih buruk, masuk akal untuk membuat beberapa penyesuaian untuk mengurangi jumlah gula yang kita konsumsi.
Gula telah diketahui sangat merusak kesehatan mental dan fisik kita sehingga para penulis — seorang ahli ilmu saraf, psikiater, dan jurnalis sains medis — dari buku tersebut Revolusi Psikobiotik: Suasana Hati, Makanan, dan Ilmu Baru tentang Koneksi Usus-Otak memberitakan dengan berani,
"Anda mungkin tidak dapat melakukan perubahan pada diet Anda yang akan sama baiknya untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda seperti mengurangi gula."
Gula dan Kecemasan: Bagaimana Gula Membuat Kecemasan Anda Lebih Buruk?
Sudah lama berteori bahwa gula menyebabkan kecemasan. Studi menunjukkan bahwa ada korelasi dan bahwa ya, gula dapat membuat gejala kecemasan Anda lebih buruk.
Salah satu cara di mana gula berkontribusi terhadap kecemasan terkait dengan kadar gula darah kita, juga dikenal sebagai kadar glukosa darah. Ketika kita makan atau minum gula rafinasi atau pengganti gula yang diproses secara artifisial, ini adalah proses dasar yang terjadi dalam tubuh kita:
- Kami mengalami ledakan energi ketika tubuh dengan mudah dan cepat mencerna karbohidrat sederhana ini
- Tubuh membakar bahan bakar dari karbohidrat sederhana dengan cepat karena tidak banyak karbohidrat sederhana pada tingkat molekuler
- Ketika ini terjadi, kita mengalami crash karena kadar gula darah kita telah jatuh dengan cepat
- Kecelakaan itu sering disertai dengan gejala kecemasan (terutama gejala fisik kecemasan seperti goyang, detak jantung yang cepat, jantung berdebar, dan berkeringat)
- Seringkali, untuk keluar dari tabrakan atau karena kita mendambakan makanan atau minuman tertentu, kita mengkonsumsi lebih banyak makanan yang tinggi gula halus.
- Siklus berulang sendiri
Pola lonjakan dan crash gula darah ini sulit di otak dan menyebabkan gejala kecemasan. Lebih lanjut, ada koneksi antara gula dan serangan kecemasan.
Dalam siklus ini, ketika gula darah mengalami perubahan yang ekstrem dari tinggi ke rendah dan kembali lagi, otak mencoba mengatasi stres dengan melepaskan hormon seperti kortisol dan adrenalin. Pelepasan hormon-hormon ini dapat membuat gejala kecemasan Anda lebih buruk serta berkontribusi terhadap kecemasan baru dan serangan kecemasan. Memang, hubungan antara gula darah dan kecemasan sangat kuat.
Ada hubungan tambahan antara gula dan kecemasan. Ketika Anda mengonsumsi terlalu banyak gula, jumlah protein yang disebut faktor neurotropik turunan otak (BDNF) berkurang. BDNF memainkan peran penting dalam mengurangi kecemasan, panik, dan reaksi stres, sehingga kekurangan dapat memperburuk kondisi ini.
Gula dan kecemasan terhubung, dengan gula memperparah gejala kecemasan Anda dengan memengaruhi stabilitas kadar gula darah Anda dan mengganggu produksi BDNF. Gula mengganggu fisiologi alami tubuh, dan salah satu konsekuensinya adalah kecemasan dan bahkan serangan panik.
Yang Harus Dilakukan Tentang Gula dan Kecemasan
Intinya: makan lebih sedikit gula dan lebih bergizi makanan untuk kecemasan. Sementara itu tujuannya, sangat membantu untuk melihat dalam potongan-potongan dan membuat rencana untuk mengurangi gula secara bertahap. Dengan cara ini, Anda menghindari keinginan kuat yang dapat menyabot kemajuan Anda.
Dengan rencana untuk menghilangkan gula dari diet Anda secara bertahap dan menambah makanan sehat untuk kegelisahan, Anda dapat memilih satu atau dua jenis makanan manis untuk dihilangkan. Daftar makanan manis yang dapat membuat gejala kecemasan Anda bertambah buruk dapat membantu Anda tahu apa yang harus diubah dan bagaimana Anda ingin melakukan perubahan itu.
- Soda, termasuk diet soda
- Jus buah (memiliki lebih banyak nutrisi daripada soda, tetapi masih banyak gula)
- Minuman manis, berkafein (seperti minuman kopi - gula dan kafein berlipat ganda)
- Roti dibuat dengan tepung halus
- Pasta yang bukan gandum utuh
- Tortilla dibuat dengan tepung putih
- Sungguh, karbohidrat apa pun yang tidak dibuat dengan biji-bijian
- Makanan ringan olahan seperti cupcakes, donat, pai, kue, permen, es krim, dll.
Tonton label bahan untuk kata "gula" serta sepupunya yang tersembunyi. Apa pun dengan "-ose" di dalamnya adalah gula (fruktosa, sucralose, dll.). Agave, meskipun alami, dianggap sebagai gula yang buruk untuk Anda. Madu lebih baik untukmu, tetapi manis, jadi moderasi itu penting.
Selain itu, meskipun ada hubungan terbukti antara gula dan kecemasan, semua orang berbeda. Apa yang sangat memengaruhi Anda mungkin tidak memengaruhi teman dan visa Anda sebaliknya.
Jika Anda memiliki kecemasan, mungkin ada baiknya mengurangi jumlah gula dalam makanan Anda. Itu membuat perbedaan bagi banyak orang (sekali lagi, semua orang berbeda, jadi tanggapan pribadi berbeda-beda). Pilih sesuatu untuk lancip, dan kemudian secara bertahap menghilangkan lainnya makanan yang menyebabkan, memicu atau memperburuk kecemasan demikian juga. Anda mungkin menemukan bahwa kecemasan Anda hampir sepenuhnya hilang tanpa semua gula mengganggu kerja otak Anda.
referensi artikel
