ABC Kecemasan dan Panik

Kecemasan dan kepanikan adalah kondisi kesehatan mental yang kompleks yang memiliki dampak luar biasa pada kehidupan kita (Artikel Kecemasan dan Serangan Panik). Seperti kebanyakan hal besar, kecemasan dan kepanikan memiliki ABC mereka, konsep dasar mereka yang menjelaskan esensi dari apa mereka. Ketika anak-anak kecil pertama kali belajar membaca dan menulis, mereka memecah tugas menjadi komponen dasar dari apa yang akan mereka atasi; mereka belajar ABC mereka. Pendekatan ini juga bagus untuk mengatasi kecemasan dan panik. Berbekal ABC kecemasan dan panik, kita bisa menggunakan apa yang kita ketahui untuk mengatasi masalah tersebut.

Gunakan daftar kecemasan dan kepanikan ABC ini untuk menambah repertoar Anda yang terus bertambah dari informasi yang mengubah hidup:

SEBUAH: Gangguan kecemasan adalah kelainan otak yang memengaruhi pikiran, perasaan, dan perilaku kita.

B: Perilaku adalah kunci untuk menghilangkan kecemasan dan kepanikan. Melakukan sesuatu setiap hari adalah cara untuk memiliki perilaku Anda dan menghilangkannya dari kecemasan (Cara Mengubah Kecemasan menjadi Tindakan).

C: Menangis. Kecemasan dan panik membuat frustrasi, menakutkan, dan menyakitkan. Jika Anda menangis karena mereka, Anda tidak sendirian, juga tidak lemah. Menangis adalah hal yang baik. Ini berarti Anda merasa sangat termotivasi untuk menghilangkan kecemasan dan kepanikan.

D: Sekarat itu bagaimana serangan panik membuat orang merasa. Dengarkan bagaimana tubuh Anda merespons kecemasan dan kepanikan. Saat Anda mengenali gejalanya, Anda tidak perlu menambahkan rasa takut akan mati pada kekhawatiran Anda.

E: Latihan sangat penting untuk manajemen kecemasan. Ini mengatur hormon stres dan aktivitas lain di otak, dan itu memberi kita energi dan motivasi untuk terus berjalan meskipun ada kecemasan.

F: Kebebasan dari kecemasan berada dalam jangkauan semua orang. Isi sebuah kotak peralatan kecemasan dengan trik dan teknik untuk membebaskan diri dari kecemasan.

G: Kesalahan adalah emosi yang sering dirasakan orang dengan kecemasan. Namun, kecemasan bukanlah diri kita sendiri, jadi rasa bersalah adalah emosi yang salah tempat.

H: Bantuan adalah penyembuhan. Menjangkau dokter, konselor, kelompok pendukung, dan banyak lagi dapat membantu Anda mengatasi kecemasan dan kepanikan (Saya Membutuhkan Bantuan Mental: Tempat Menemukan Bantuan Kesehatan Mental).

saya: Introversi dan extraversion terpisah dari kecemasan. Baik introvert dan ekstrovert dapat mengalami semua jenis kecemasan, termasuk kecemasan sosial, dan panik (Ekstrovert Dapat Mengalami Kegelisahan Sosial).

J: Penghakiman - orang dengan kecemasan, terutama kecemasan sosial, penilaian rasa takut. Ketakutan akan penghakiman sangat membatasi kehidupan, tetapi ada cara untuk melewatinya.

K: Layang-layang adalah metafora yang bagus untuk hidup bebas dari kecemasan. Bayangkan diri Anda melonjak ke ketinggian baru. Bagaimana Anda akan naik ke sana, dan apa yang akan Anda lakukan untuk tinggal di sana?

L.: Kecemasan hidup hanya satu bagian dari seluruh hidup Anda. Apa lagi yang ada dalam hidup Anda? Apa yang baik

M.: Perhatian penuh adalah alat yang ampuh dalam memerangi berlomba-lomba memikirkan kecemasan dan dalam menenangkan serangan panik. Perhatikan sepenuhnya saat Anda berada di sini, dan gunakan indera Anda untuk membuat Anda merasa takut.

N: Neurologi adalah bagian besar dari kecemasan dan kepanikan. Kami tidak cemas dengan sengaja, kami juga tidak panik untuk menambahkan drama sebentar. Sebagian besar kecemasan berakar di otak.

HAI: "Lupakan saja." Ketika seseorang berkata, “Berhentilah khawatir saja. Lupakan, ”itu tidak membantu dan tidak akurat. Kecemasan bukanlah sesuatu yang bisa kita hentikan. Namun, kita benar-benar dapat mengatasinya dengan pendidikan, kesabaran, latihan, dan kegigihan.

P: Obat resep kadang-kadang digunakan untuk mengobati kecemasan dan panik. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah obat dapat membantu kecemasan Anda.

Q: Berhenti adalah tergoda dalam menghadapi serangan panik berulang, tetapi berhenti tidak diperlukan karena, langkah demi langkah, Anda akan mengalahkan mereka.

R: Rekreasi dan kesenangan sangat membantu. Hidup dengan kecemasan dan kepanikan bisa terasa berat dan menegangkan, sehingga perlu untuk rileks. Apa yang Anda sukai? Bagaimana Anda bisa berbuat lebih banyak?

S: Berfokus pada solusi, tidak seperti masalah, pendekatan sangat efektif dalam mengurangi kecemasan dan kepanikan. Rencana yang berfokus pada solusi membuat Anda maju.

T: Pikiran menjadi terdistorsi oleh kecemasan dan panik. Selaraskan pikiran Anda, dan mulailah mengenali irasional, pikiran negatif didorong oleh kecemasan.

U: Di bawah cuaca adalah bagaimana kita sering merasa karena kecemasan dan panik. Kecemasan memiliki efek fisik yang bisa menyeret kita ke bawah.

V: Berbagai tahap kehidupan - kecemasan dapat menyerang pada usia berapa pun. Mengetahui apa yang terjadi dalam tahap perkembangan Anda dapat membantu Anda mengatasi kecemasan.

W: Khawatir, biasanya berlebihan, mengganggu seseorang yang hidup dengan kecemasan; Namun, kecemasan tidak hanya meniup sesuatu yang tidak proporsional. Dengan kecemasan, kekhawatiran itu nyata, itu besar, dan sering kali terlalu kuat.

X: Diagnosis-X, atau diagnosis-silang, dikenal sebagai komorbiditas. Kecemasan umumnya terjadi dengan kondisi lain, seperti depresi, gangguan bipolar, gangguan stres pascatrauma, gangguan perhatian-defisit / hiperaktif, dll.

Y: Ubi dan sayur-sayuran lainnya bersama dengan buah-buahan, biji-bijian, protein, dan banyak air memainkan peran besar dalam mengurangi kecemasan dan panik. Otak dan tubuh kita membutuhkan nutrisi yang tepat agar berfungsi dengan baik (Terapi Nutrisi untuk Gangguan Kecemasan).

Z: Zzzz penting untuk mengelola kecemasan. Kecemasan dan panik dapat membuat tidur menjadi sulit, tetapi ada beberapa cara untuk tidur dan tetap tidur (Kecemasan Malam Hari dan Kembali Tidur).

Masukkan ABC Kecemasan dan Kepanikan untuk Anda

Sekarang setelah Anda tahu ABC kecemasan dan panik Anda, Anda siap untuk membangunnya. Jadikan ABC kecemasan dan kepanikan bekerja untuk Anda.

Mari kita terhubung. saya blog disini. Temukan saya di Facebook, Indonesia, LinkedIn, Instagram, dan Pinterest. Buku swadaya dan novel kesehatan mental saya, termasuk satu tentang kecemasan parah, adalah sini.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.