Cara Menjadi Positif Ketika Kecemasan Menciptakan Negativitas
Menjadi positif tidaklah mudah ketika Anda memilikinya kegelisahan. Apakah Anda menderita gangguan kecemasan atau Anda hanya perlu sedikit ketenangan dalam hidup Anda, konstan pikiran dan kecemasan negatif bisa melemahkan. Sebuah lingkaran setan sering dimulai ketika kecemasan memicu pola pikir kita: kita memikirkan skenario yang paling buruk dan bahwa negatif berkontribusi pada kecemasan lebih lanjut. Namun, menjadi positif dapat mempersiapkan Anda dengan strategi untuk mengubah pola pikir negatif Anda - jadi bagaimana Anda melakukannya?
Menjadi Positif Adalah Susah Ketika Anda Mengalami Kecemasan
Orang-orang yang cemas menghabiskan waktu berjam-jam merenungkan pikiran dan perasaan negatif. Mereka cenderung fokus pada apa yang bisa salah daripada mengambil pandangan yang lebih seimbang tentang situasi. Siklus berpikir negatif ini menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya: semakin mereka memikirkan destruktif pikiran, semakin negatif yang mereka rasakan dan semakin mereka katakan positif mustahil.
Jika siklus ini terdengar familier, Anda tidak sendirian. Menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika (AADA), kecemasan adalah penyakit mental yang paling umum di AS, memengaruhi 18,1% populasi dewasa setiap tahun. Tidak ada yang tahu apa yang menyebabkan gangguan kecemasan, tetapi AADA mengutip "serangkaian faktor risiko yang kompleks, termasuk genetika, kimia otak, kepribadian, dan peristiwa kehidupan."
Berpikir Positif untuk Kecemasan: Apakah Mungkinkah Itu?
Berita baiknya adalah, gangguan kecemasan (seperti gangguan kecemasan umum, gangguan panik dan kecemasan sosial) sangat bisa diobati. Ada berbagai jenis obat dan cara terapi yang telah terbukti sangat efektif. Salah satu jenis terapi yang lebih umum digunakan untuk memerangi kecemasan dan pola pikir negatif adalah terapi perilaku kognitif (CBT).
CBT dan bentuk-bentuk terapi lainnya bekerja untuk mengobati efek jangka panjang dari kecemasan dengan menawarkan a praktis, pendekatan langsung untuk menyelesaikan masalah, daripada suasana hati Anda berada pada belas kasihan negatif pikiran.
Jika Anda memilih untuk menggunakan CBT, terapis Anda akan membantu Anda mempelajari keterampilan koping sehingga Anda mempertahankan rasa kontrol dan kepercayaan diri, bahkan setelah sesi Anda selesai. Ada juga latihan yang dapat Anda lakukan dalam jangka pendek untuk meringankan gejala kecemasan dan serangan panik, yang akan kami uraikan di bawah ini.
Bagaimana Orang Positif Berkaitan dengan Kekhawatiran dan Keraguan
Di dunia yang ideal, kita semua akan berurusan dengan kekhawatiran dan keraguan secara rasional. Kami akan menilai situasi yang dihadapi dan bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Bisakah saya mengendalikan ini?
- Jika demikian, bagaimana saya bisa mengatasinya?
Orang yang positif tahu bahwa hanya ada begitu banyak dalam hidup yang dapat mereka kendalikan. Bukannya pikiran negatif tidak menyusahkan mereka, hanya saja mereka tidak menjadi "terjebak" dalam siklus pemikiran yang tidak membantu. Mereka mengamati kekhawatiran mereka, mempertimbangkan apa yang bisa dan tidak bisa mereka kendalikan, dan mengambil tindakan yang sesuai ("Apa Positif itu? Definisi Semoga Mengejutkan Anda").
Namun, bersikap positif dalam situasi negatif bukan hanya kasus "pikiran atas materi." Meskipun kecemasan salah satu kondisi kesehatan mental yang paling dapat diobati di AS, perlu waktu untuk beradaptasi dengan cara baru berpikir. Langkah pertama Anda adalah berkonsultasi dengan dokter Anda dan melihat opsi perawatan apa yang tersedia.
Sementara itu, Anda dapat mencoba latihan berpikir positif untuk kegelisahan, seperti menenangkan meditasi, afirmasi atau dorongan jurnal. Inilah beberapa untuk Anda mulai.
- Afirmasi: Ini adalah penegasan sederhana untuk menghubungkan Anda dengan kekuatan batin Anda, yang dipinjam dari spesialis teh herbal, Yogi Tea. Tutup mata Anda, tekan ibu jari Anda ke dudukan di bawah jari kelingking Anda dan keriting tangan Anda. Katakan pada diri sendiri: "Saya sehat, saya bahagia, saya hebat." (Lihat "Afirmasi Positif untuk Saat Hidup Terlalu Keras")
- Meditasi: Atur timer di ponsel Anda selama 15-30 menit dan temukan kursi yang nyaman. Tutup mata Anda, duduk tegak dan tentukan niat untuk latihan Anda, seperti “Saya tidak akan khawatir masa lalu atau masa depan saya. ”Tarik napas dalam-dalam untuk saat ini: tarik napas selama empat detik, tahan selama empat detik, buang napas untuk delapan. Fokus pada teknik pernapasan ini sampai timer Anda berbunyi. Kemudian, buka mata Anda, tarik napas panjang dan lanjutkan hari Anda.
- Jurnal cepat: Bayangkan diri Anda sebagai karakter fiksi favorit Anda. Bagaimana dia menangani situasi Anda? Atau, bayangkan kecemasan Anda sebagai monster dan tulis cerita tentang itu.
Menjadi Positif Mungkinkah Terjadi Ketika Anda Mengalami Kecemasan
Menjadi positif di dunia negatif itu sulit, terutama jika Anda memiliki kecemasan. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi pola pikir negatif Anda.
Ingat: jika kecemasan memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, jangan menderita dalam kesunyian. Bicaralah dengan teman dan keluarga Anda, temui dokter Anda, dan riset berbagai terapi dan kecemasan membantu diri sendiri opsi yang tersedia untuk Anda. Itu informasi kecemasan dan sumber daya di HealthyPlace adalah tempat yang bermanfaat untuk memulai.
"Kecemasan seperti kursi goyang. Ini memberi Anda sesuatu untuk dilakukan, tetapi itu tidak membuat Anda jauh. "~ Jodi Picoult, Sing You Home.
referensi artikel
