Contoh Pikiran Negatif pada Orang dengan Penyakit Mental

Contoh-contoh pikiran negatif tidak sulit didapat pada orang dengan penyakit mental. Meskipun berpikir negatif tidak selalu berarti Anda memiliki kondisi kesehatan mental, terjebak dalam pola pikir yang tidak membantu dapat menjadi indikasi masalah mendasar. Tidak seorang pun ingin menjalani kehidupan yang didorong oleh pikiran negatif. Untungnya, model yang digunakan dalam terapi perilaku kognitif (CBT) terbukti membantu mengatasi banyak contoh pikiran negatif, terutama pada mereka yang menderita penyakit mental.

Contoh Pikiran Negatif: Model CBT

Model CBT bekerja atas dasar bahwa pemikiran permukaan tidak bisa disalahkan untuk negativitas - itu adalah reaksi emosional kita yang menyebabkan kita merasa cemas atau stres. Anda memiliki pemikiran, yang mengarah pada emosi negatif, yang mengarah pada perilaku negatif dan fisik gejala penyakit mental.

Pikiran - Emosi - Perilaku - Gejala fisik

Untuk menggunakan salah satu yang paling umum berpikir negatif contoh dari CBT, bayangkan telepon Anda berdering di tengah malam. Pikiran permukaan Anda adalah ada sesuatu yang salah: ini menyebabkan Anda merasa cemas, yang membuat Anda mengabaikan panggilan telepon. Kecemasan Anda memburuk, menyebabkan peningkatan detak jantung, sesak napas, dan perasaan tidak terkendali.

Orang lain mungkin memiliki pemikiran yang sama untuk mendengar telepon berdering pada jam yang terlambat. Lagi pula, itu bukan pemikiran yang tidak rasional bahwa mungkin ada keadaan darurat atau seseorang membutuhkan bantuan. Orang ini mengesampingkan pemikiran negatif karena itu tidak berguna, dan mereka tidak dapat menanggapi situasi yang belum terjadi. Alih-alih mengkhawatirkan yang tidak perlu, orang ini mengangkat telepon untuk mencari tahu apa situasinya.

Melihatnya dengan cara ini dapat meyakinkan: bukan karena orang lain tidak memiliki pemikiran yang sama seperti Anda, hanya saja mereka menafsirkannya secara berbeda.

Cara Mengelola Pikiran Negatif Anda

Tentu saja, mengelola pikiran negatif tidak sesederhana mengubah reaksi Anda terhadapnya ("Cara Menyingkirkan Pikiran Negatif. Berhentilah Menjadi Negatif"). Faktanya, CBT bekerja atas dasar bahwa kita tidak dapat mengubah emosi kita - kita hanya dapat meningkatkan pikiran dan perilaku kita. Misalnya, Anda mungkin dapat mengubah gejala fisik dengan memperhatikan pernapasan Anda, atau Anda dapat mencoba mengubah perilaku dengan berjalan-jalan atau berlatih. meditasi ketika Anda merasa cemas. Anda juga dapat belajar mengubah pikiran Anda, tetapi pertama-tama, Anda harus dapat mengidentifikasinya.

Contoh-contoh pikiran negatif meliputi:

Semua atau tidak: "Jika tanggal ini tidak berhasil, aku akan lajang selamanya."
Generalisasi berlebihan: "Saya buruk dalam setiap pekerjaan yang saya miliki."
Personalisasi: "Itu semua salah ku."
Membaca pikiran: "Semua teman / rekan kerja / keluarga saya berpikir saya bodoh."
Melompat ke kesimpulan: “Bos saya tidak terlihat bahagia. Dia pasti akan memecat saya. "
Catastrophizing: "Ini akan menjadi hari yang mengerikan."
Mendiskualifikasi yang positif: "Mereka harus mengatakan hal-hal baik tentang saya karena mereka adalah teman saya, tetapi mereka tidak bermaksud demikian."
Harus / harus / seharusnya: "Aku harus menjadi putra / putri yang lebih baik." "Aku harus mulai berolahraga." "Aku harus memiliki pekerjaan yang lebih baik."

Anda mungkin memperhatikan bahwa beberapa contoh ini cocok dengan beberapa kategori. Lain kali Anda memiliki pikiran negatif, lihat pola berpikir tidak membantu mana yang dapat Anda temukan.

Membuat Daftar Pikiran Negatif: Mengapa Membantu

Mengatasi pikiran negatif bukan tentang menghentikannya sama sekali. Pikiran-pikiran ini otomatis dan tidak disengaja. Karena itu, mencoba menghentikan mereka hanya akan membuat mereka lebih gigih.

Misalnya, tantang diri Anda untuk tidak memikirkan beruang putih selama 30 detik. Apakah Anda mengelolanya? Mungkin tidak, karena ini bukan cara otak bekerja. Alih-alih mencoba menghentikan pikiran negatif, Anda harus belajar menyeimbangkannya dengan sudut pandang yang lebih seimbang dan pragmatis ("Apa itu Pemikiran-Berhenti? Terapi, Teknik, Latihan").

Inilah latihan untuk dicoba. Buatlah daftar semua pikiran negatif yang Anda alami sepanjang hari. Sebelum Anda pergi tidur, lakukan apa yang dikatakan dan dinyatakan oleh para ahli bawa pikiran Anda ke pengadilan. Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut tentang setiap pemikiran negatif:

• Apakah pemikiran ini bermanfaat?
• Bisakah Anda menemukan pola berpikir negatif? (mis., membuat bencana, mempersonalisasikan, dll.)
• Apakah ada bukti untuk pemikiran ini? Jika ya, apakah itu?
• Apakah ada bukti yang menentang pemikiran ini?
• Apakah Anda mengatakan ini kepada seorang teman? Apakah seorang teman mengatakan ini kepada Anda?
• Adakah cara alternatif untuk melihat situasi yang lebih bermanfaat dan realistis?

Anda mungkin menemukan bahwa contoh-contoh pemikiran negatif muncul lebih dari yang Anda harapkan. Tidak apa-apa. Tidak ada cara yang benar atau salah untuk menggunakan teknik ini, dan Anda tidak harus melakukannya setiap saat. Namun, dengan menantang cara Anda menginterpretasikan pikiran, Anda dapat belajar mengubah cara mereka memengaruhi Anda dari waktu ke waktu.

referensi artikel