Cara Berpikir Positif: Latihan dan Tip Berpikir Positif
Kita semua ingin belajar cara berpikir positif. Namun, setelah kesulitan kesehatan mental, tantangan sehari-hari dan paparan berita buruk, berpikir positif dapat terasa mustahil ("Cara Fokus pada Positif Ketika Kesehatan Mental Anda Berantakan"). Latihan berpikir positif dapat bermanfaat dalam meningkatkan kepercayaan diri kita dan membantu menghilangkan sikap negatif. Di sini, Anda akan menemukan latihan berpikir positif dan tip untuk membantu Anda belajar cara berpikir positif.
Cara Berpikir Positif: Latihan Berpikir Positif
Apakah Anda memiliki konstan, berulang pikiran negatif? Banyak pemikiran dan perilaku kita terasa otomatis, tetapi sebenarnya itu adalah pola pikir yang telah dipelajari otak Anda dari waktu ke waktu. Berita baiknya adalah, seperti halnya negativitas, kepositifan dengan cepat menjadi sebuah siklus. Terlebih lagi, berpikir positif sebenarnya menciptakan neuron dan jalur baru di otak Anda. Berikut adalah beberapa latihan dan tips positif untuk membantu Anda memulai.
- Tulis daftar semua saat ketika kehidupan berhasil; ketika semuanya berjalan persis seperti yang direncanakan. Renungkan pikiran-pikiran ini selama beberapa menit.
- Seimbangkan pikiran negatif Anda dengan yang positif. Setiap kali pikiran negatif memasuki otak Anda, tantang diri Anda untuk menemukan sesuatu yang positif untuk menangkalnya.
- Buatlah daftar semua pola negatif yang ingin Anda abstain. Daftar ini mungkin termasuk menonton program berita yang menyedihkan, berinteraksi dengan komentar negatif di media sosial, bergaul dengan orang-orang negatif atau memenuhi jadwal Anda. Ketika Anda telah menyelesaikan daftar Anda, cobalah mengubah satu perilaku pada suatu waktu, dan berikan diri Anda periode waktu tertentu (minimal satu minggu). Setelah periode waktu habis, lihat apakah Anda melihat ada perubahan dalam pola pikir Anda.
- Rencanakan alternatif untuk negativitas. Pikiran negatif pasti akan muncul sesekali, jadi rencanakan suatu kegiatan untuk mengalihkan perhatian Anda jika dan ketika mereka menyerang. Jurnal tentang perasaan Anda dalam buku harian, hubungi teman, jalan-jalan, selesaikan yoga 10 menit, atau dengarkan musik santai ("Cara Membuat dan Menjaga Pola Pikir Positif Di Bawah Penyakit Mental").
Tips Berpikir Lebih Positif
Perlu lebih banyak tip untuk berpikir positif? Lain kali Anda merasa negatif atau tidak termotivasi, cobalah salah satu dari kegiatan berpikir positif berikut ini.
- Lupakan buahnya; menabur benih: Apa yang dapat Anda lakukan hari ini untuk memperbaiki kesehatan mental Anda? Ketika Anda mengalami depresi, Anda mungkin merasa terdemotivasi untuk pergi ke gym atau menghabiskan waktu bersama teman-teman, meskipun Anda tahu melakukan hal-hal ini dapat membuat Anda merasa lebih baik dalam jangka panjang. Namun terkadang, itu terlalu berlebihan. Untuk saat ini, fokuslah menabur benih kecil menuju kebahagiaan masa depan Anda. Alih-alih hanya berharap bahwa situasi Anda akan berubah, Anda akan merasa yakin mengetahui bahwa Anda telah menabur benih-benih positif.
- Coba detoks digital: Luangkan waktu dari media sosial, baik itu beberapa jam, sehari, atau seminggu. Media sosial bisa menginspirasi, tetapi juga bisa memiliki efek sebaliknya. Lain kali Anda terjebak dalam umpan media sosial seseorang, amati reaksi dalam tubuh Anda: bagaimana perasaan Anda? Apakah Anda merasa terpesona dan cemas atau kreatif dan terinspirasi? Jika ini adalah yang pertama, Anda mungkin perlu membatasi waktu layar atau memikirkan kembali siapa yang Anda ikuti ("Berita Positif: Bagaimana Pengaruhnya terhadap Anda dan Di Mana Menemukannya").
- Mengalihkan perhatian Anda: Kapan terakhir kali Anda benar-benar mendapatkan tugas terakhir? Menurut pendiri Calm Michael Acton-Smith, “Jenis pekerjaan yang tepat dapat membantu memelihara dan memberi makan rasa Anda tenang, karena ketika Anda terlibat dalam sesuatu yang Anda kuasai, Anda memasuki kondisi yang oleh psikolog disebut 'mengalir'. "
- Habiskan waktu di alam: Dalam kedua memoarnya yang terlaris, Alasan untuk Tetap Hidup dan Catatan di Planet Saraf, penulis Matt Haig mengeksplorasi gagasan bahwa prevalensi penyakit mental sebagian merupakan reaksi terhadap kehidupan kita yang berkembang lebih cepat daripada otak kita. Di zaman pengusaha media sosial dan laptop, mudah untuk melupakan bahwa kita berevolusi di dunia alami dan selama ini menghabiskan waktu di dalam ruangan menatap layar mungkin tidak baik untuk kita. Lain kali Anda merasa negatif atau stres, berjalan-jalan sederhana, lebih disukai tempat yang hijau, dan lihat bagaimana hal itu mengangkat suasana hati Anda.
"Satu sentuhan alam membuat seluruh dunia bersatu."
William Shakespeare.
referensi artikel
