Mempersiapkan Diri Untuk Gangguan Afektif Musiman
Sejauh ini telah menjadi musim gugur yang fantastis di British Columbia, Kanada, tempat saya tinggal. Itu bagus dan cerah dan membuat saya tersenyum. Dan sekarang hujan deras. Dan saya suka hujan, suaranya menerpa langit-langit rumah saya, tetapi saya tidak suka perubahan suasana hati saya yang lambat yang sepertinya tidak pernah melupakan saya setiap tahun. Dan setiap tahun, Entah kenapa aku terkejut Seasonal Affective Disorder (SAD) perlahan-lahan beringsut menuju hidupku lagi-- dan setiap tahun, suasana hati saya sepertinya jatuh bersama dengan dedaunan.
Perbedaan Antara 'Blues Musim Dingin' dan Gangguan Afektif Musiman
Banyak orang mengalami penurunan mood selama bulan-bulan gelap. Karena hari-hari menjadi lebih pendek dan pasta menjadi lebih baik daripada salad musim panas, manusia suka hibernasi. Tetapi mengalami suasana hati yang lebih rendah selama bulan-bulan ini tidak sama dengan hidup dengan SAD. Gangguan Afektif Musiman terjadi lebih sering ketika orang berjuang dengan penyakit mental yang ada.
Gejala umum SAD:
- Pergeseran energi; energi dan / atau motivasi yang lebih rendah
- Perubahan kebiasaan makan; makan lebih banyak atau lebih sedikit
- Perubahan pola tidur; kurang lebih tidur
- Perasaan terlepas; kebingungan dan kurang tertarik pada kegiatan yang dulunya menyenangkan
- Kesedihan; perasaan putus asa
- Kesulitan berkonsentrasi
- Penarikan dari keluarga dan teman
Gejala-gejala ini meniru orang-orang dari episode depresi tetapi dalam kasus SAD, mereka secara langsung terhubung dengan perubahan musim. Penting untuk dicatat bahwa walaupun kondisinya lebih sering terjadi selama bulan-bulan musim dingin, beberapa orang menderita di bulan-bulan yang lebih hangat.
Mempersiapkan Diri Untuk Gangguan Afektif Musiman
Meskipun saya selalu terkejut ketika musim membuat saya berlutut, saya melakukan rencana ke depan. Psikiater dan saya mengintegrasikan rencana setiap bulan September dan langkah-langkah yang saya ambil, teknik yang digunakan banyak orang dengan SAD, berhasil - tidak sepenuhnya, tetapi mereka jelas membantu
- Terapi Cahaya untuk SAD tidak lagi dianggap sebagai pendekatan "zaman baru" (telah digunakan selama lebih dari dua puluh tahun!) untuk mengobati SAD tetapi sering digunakan
- Olahraga! Saya tahu saya tahu... Sulit untuk berolahraga ketika kita merasa tertekan tetapi saya selalu merasa lebih baik setelahnya. Hanya dua puluh menit sehari dapat meningkatkan mood kita
- Mencoba untuk mengatur pola tidur kita
- Diskusikan perubahan pengobatan jika perlu. Saya biasanya meningkatkan dosis antidepresan saya ketika Fall berguling
- Mengelola level stres
- Menyampaikan dengan orang-orang di lingkaran dalam kita; berkomunikasi dengan tim kesehatan mental Anda
- Kelompok terapi
Ada banyak pendekatan untuk pengobatan Gangguan Afektif Musiman dan bermanfaat bagi kita untuk berbagi apa yang berhasil satu sama lain.
Jika Anda mengalami SAD, apa yang cocok untuk Anda?
