Cara Duduk Melalui Serangan Panik Saat Anda Tidak Bisa Pergi

Duduk melalui serangan panik tanpa bisa melarikan diri adalah pemikiran yang dapat menginspirasi serangan kecemasan baru. Serangan panik bisa menyerang secara tiba-tiba, dan serangan kecemasan menghantam dalam menanggapi meningkatnya stres dan kekhawatiran. Itu sering terjadi pada saat, waktu dan tempat yang mengerikan ketika kita berada di sekitar orang lain dan masuk situasi yang tidak bisa kita lepaskan dengan mudah (yang tentu saja masuk akal, karena ini memicu kecemasan situasi). Terus membaca untuk mempelajari empat cara untuk duduk melalui serangan panik ketika Anda tidak bisa pergi.

Berada di tempat seperti rapat, ruang kelas, acara anak Anda, dan sejenisnya ketika kepanikan muncul sangat buruk. Mengetahui bahwa Anda tidak dapat dengan mudah lolos tanpa diketahui hanya akan memperburuk serangan kecemasan yang sudah buruk. Sepertinya Anda kehilangan semua kendali, tetapi pada kenyataannya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan tingkatkan rasa kontrol Anda dan kurangi intensitas serangan panik, sambil tetap berada di tempatmu.

Empat Cara untuk Menahan Serangan Panik Ketika Anda Tidak Bisa Meninggalkan Ruangan

1. Fokus Objek dan Perhatian. Memiliki satu, dan hanya satu, objek fokus untuk berkonsentrasi. Bawalah sesuatu yang kecil dan menarik bersama Anda, seperti batu yang tidak biasa, potongan kaca laut yang halus, atau toko yang membeli benda gelisah. Ini bisa berupa sesuatu yang biasa seperti pena yang Anda gunakan atau poster di dinding. Apa itu tidak masalah. Tidak masalah bahwa Anda memiliki satu hal untuk berkonsentrasi. Fokus padanya dengan indera yang Anda bisa: seperti apa, terdengar seperti, rasanya? Ini adalah latihan perhatian. Biasakan berlatih perhatian sepanjang hari. Menjadi sadar ketika Anda tidak berada dalam pergolakan serangan kecemasan akan membantu Anda menggunakan keterampilan saat Anda berada.

2. Lakukan sesuatu. Tubuhmu ingin lari. Anda ingin melarikan diri. Ada semua energi terpendam yang mengalir dalam diri Anda yang perlu pergi ke suatu tempat. Anda tidak bisa keluar pintu, jadi temukan cara berbeda untuk menyalurkannya. Gambar coretan, coretan, dan gambar. Bermain biola dengan gelang, karet gelang, atau kubus Rubik. Rajut atau rajutan jika Anda tahu caranya. Bergeraklah dengan cara apa pun yang Anda bisa. Seperti halnya objek fokus, lakukan dengan penuh perhatian. Gunakan indra Anda untuk membantu mengalihkan pikiran Anda ke tindakan dan keluar dari mode panik.

3. Bernafas. Ini penting untuk menenangkan detak jantung, memperlambat pikiran, dan mengurangi stres. Dalam serangan panik dan kecemasan, pernapasan menjadi kacau. Mengontrol pernapasan juga membuat Anda panik. Di tengah-tengah serangan panik, sulit untuk bernapas. Ada latihan yang bisa Anda lakukan untuk menciptakan ritme yang bagus. Salah satu latihan seperti itu sangat halus dan bagus untuk saat-saat ketika Anda ingin bijaksana.

• Tempatkan jari telunjuk satu tangan di pangkal ibu jari di tangan lainnya.
• Tarik napas perlahan dan gerakkan jari Anda ke atas ibu jari. Buang napas saat Anda memindahkannya.
• Tarik napas ke atas jari telunjuk, buang napas ke bawah.
• Lanjutkan bolak-balik dengan kedua tangan sampai pernapasan Anda kembali normal.

4. Jauhkan pikiran Anda dari strategi di atas dan jangan pikirkan. Selama serangan kecemasan, pikiran berlomba tanpa henti. Sekarang bukan waktunya untuk terlibat dengan mereka. Jangan mencoba mengidentifikasi mereka. Jangan mencoba berdebat dengan mereka. Jangan mencari bukti bahwa mereka salah. Jangan setuju dengan mereka. Lihat mereka sebagai kumpulan kata-kata. Terimalah bahwa pikiran Anda berpacu dan bayangkan saja ia diperbesar. Terima kehadiran mereka sekarang. Atasi pikiran itu nanti.

Melakukan salah satu dari strategi di atas (sebanyak atau sesedikit yang Anda inginkan) dapat membantu Anda selamat dari serangan panik atau kecemasan ketika Anda tidak dapat meninggalkan tempat Anda berada.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.