Belajar Cara Memercayai Terapis Anda: Beberapa Pendekatan Praktis

Sebelumnya, saya mengusulkan bahwa kepercayaan terapis Anda diperlukan jika Anda ingin mencapai kesuksesan yang Anda harapkan ketika menggunakan layanan mereka (Kendala Pertama Therapy: Percayai Terapisku? Tidak mungkin!). Paling tidak, Anda berharap untuk mengurangi trauma yang tidak diinginkan dan / atau gejala PTSD yang membawa Anda ke terapi. Anda juga harus berharap untuk mendapatkan kembali setidaknya sebagian dari apa yang telah Anda hilangkan karena intrusi gejala-gejala ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Bekerja secara kolaboratif dan kooperatif pada tujuan-tujuan penting dan menantang ini dengan terapis Anda adalah satu-satunya rencana yang masuk akal bagi Anda untuk mengadopsi jika Anda ingin terapi berhasil.

Tapi, ada tantangan serius untuk diatasi. Awalnya, terapis Anda adalah orang asing bagi Anda. Anda sudah merasa diserang oleh kehidupan dan cenderung melihat situasi baru dan tidak dikenal dengan kewaspadaan yang berbeda - a bias negatif. Datang ke terapi dengan segala jenis masalah riwayat trauma, Anda akan cenderung melihat terapis Anda dalam hal pengalaman pribadi Anda sebelumnya dengan orang lain, dan ini dapat menyebabkan serius

distorsi persepsi.

Akhirnya, bahkan jika situasi terapi Anda sangat jelas aman (di mata kebanyakan orang), Anda mungkin tidak bisa untuk mengenali ini, jika riwayat pribadi Anda telah memberi Anda sedikit atau tidak ada pengalaman sebelumnya dengan aman situasi. Bagaimana Anda mengatasi tantangan ini? Saya punya beberapa proposal untuk Anda pertimbangkan.

Pikirkan Kembali Percaya Sekarang, Percayai Terapis Anda Nanti

Cara termudah untuk memikirkan masalahnya adalah fokus pada terapis Anda, tetapi ada masalah dengan pandangan ini. Pertimbangkan: ketika Anda pergi ke kebun binatang dan melihat singa, gajah, atau gorila, seberapa aman perasaan Anda? Kebanyakan orang tentu merasa cukup aman setidaknya untuk mengamati hewan-hewan besar, kuat, dan berpotensi sangat berbahaya dari daerah ini untuk keperluan ini. Apakah ini karena hewan-hewan ini bisa dipercaya? Jelas tidak.

Percaya pada Terapis Anda Membutuhkan Percaya Diri (dan Mungkin Anda Belum Memiliki Itu)

Dengan Anda dan terapis Anda, ada dua orang, dan satu kamar. Untuk mempertimbangkan hanya terapis Anda, relatif terhadap masalah kewaspadaan ini, jelas salah paham masalah. Saya telah menemukan bahwa inti dari kebanyakan masalah kepercayaan klien / terapis adalah klien. Mereka tidak percaya diri -untuk mendeteksi situasi yang tidak mereka inginkan, untuk merespons dengan tegas ketika mereka mendeteksi situasi ini, dan sebagainya. Ketidakpercayaan ini berasal dari sumber yang jelas: sejarah kegagalan pribadi, seringkali karena telah mengalami keluarga asal yang sangat tidak berfungsi atau situasi hubungan intim yang kejam lainnya.

Kenyamanan dalam situasi yang menantang cenderung berasal dari pengalaman dan keterampilan. Banyak orang, pada awal psikoterapi, kekurangan keduanya. Mengabaikan bahwa Anda bisa kekurangan keterampilan yang dibutuhkan untuk menghadapi tantangan memperburuk situasi.

Solusinya jelas: akui situasinya, pertama-tama untuk diri Anda sendiri. Kemudian, bergerak maju dengan hati-hati. Jangan pergi ke tempat yang terlalu tidak nyaman - tetapi pertimbangkan bahwa terapi secara umum bukanlah situasi yang nyaman. Tidak mungkin, karena ini tentang pertumbuhan pribadi, dan itu selalu membutuhkan tingkat stres nyata.

Undang Terapis Anda untuk Membantu Anda Merasa Nyaman

Terapis Anda akan mengharapkan Anda untuk waspada, terutama jika trauma ada dalam gambar. Namun, dia tidak tahu kamu semua yang baik, dan jadi tidak bisa tahu banyak tentang sifat tepat dari ketakutan Anda. Kami terapis juga memiliki ketakutan, salah satunya adalah bahwa kami mungkin secara tidak sengaja menekan klien kami.

Anda dapat membantu diri Anda dan terapis secara signifikan dengan memberikan peringatan dini ketika ketakutan Anda mulai mengganggu Anda. Kita tentu tidak menginginkan itu, dan hampir selalu akan berusaha keras untuk mengatasi masalah, segera, ketika kita tahu itu sedang terjadi. Kami tentu tahu bahwa demi kepentingan kami sendiri, Anda merasa cukup nyaman.

Percaya Terapis Anda - Orang Asing

Awalnya, terapis Anda adalah orang asing bagi Anda. Banyak klien membawa ketidakpercayaan tertentu pada terapi. Ada perbedaan mendasar antara situasi penghasil trauma yang melibatkan, katakanlah kekuatan alami, atau kecelakaan dengan mesin atau mobil, dan yang melibatkan orang. Dalam kasus pertama, berada di sebuah ruangan kecil dengan orang lain tidak mungkin menjadi pemicu, tetapi dalam kasus kedua itu bisa terjadi. Jika tahu Anda memiliki masalah ini, Anda dapat mengurangi dampaknya dengan mengantisipasinya. Akan sangat membantu jika Anda mengungkapkan masalah ini kepada terapis Anda. Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Saya minta maaf jika saya terlihat agak gelisah - saya tampaknya memiliki masalah memercayai orang lain."

Karena saya banyak bekerja dengan perempuan korban pelecehan seksual, saya sangat menyadari risiko ketidakpercayaan semacam ini. Saya hanya tahu itu terserah saya untuk menunjukkan kepercayaan. Saya duduk agak jauh dari klien saya, dan memastikan mereka lebih dekat ke pintu daripada saya. Saya tidak melakukan gerakan tiba-tiba. Saya bahkan tidak berpikir untuk keluar dari kursi saya, tanpa meminta izin atau setidaknya memberi tahu mereka terlebih dahulu apa yang akan saya lakukan. Jika saya dapat mengatasi masalah ini secara aktif, Anda juga dapat melakukannya pembicaraan tentang hal itu, sejak awal. Ini bisa menjadi cara yang baik bagi Anda untuk meningkatkan rasa kontrol dalam situasi tersebut. Terapis cerdas akan menghargai dan sangat menyetujui Anda melakukan ini.

Bias Negatif Membuatnya Sulit Memercayai Terapis Anda

Memori trauma aktif membuat kita melihat situasi baru dengan hati-hati, dengan bias negatif. Masalahnya di sini adalah semacam negativitas umum yang muncul pada orang-orang yang hidupnya adalah perjuangan yang cukup konstan. Seseorang melihat ini pada orang yang terlalu banyak bekerja, kelelahan kronis, dalam rasa sakit kronis, atau sedang mengalami stres pasca trauma. Seluruh dunia menjadi gelap, dan mereka juga dengan mudah mengalami keputusasaan dan kehilangan harapan. Depresi mungkin sudah dekat, atau sudah ada dalam kehidupan mereka. Ini bisa sulit dideteksi. Kita cenderung beradaptasi dengan stres kronis, dan menganggapnya sebagai hal yang normal, gagal menyadari bahwa itu telah melemahkan pandangan kita.

Anda dapat menguji bias negatif ini dengan memeriksa self-talk Anda ". Kita semua berpikir menggunakan kata-kata. Apa kata kata itu? Jika Anda tidak yakin, cobalah tes penyelesaian kalimat sederhana. Berikut adalah beberapa kalimat yang bisa Anda pertimbangkan (dan Anda mungkin bisa memikirkan kalimat lain yang mungkin cocok untuk Anda kamu):

• Sebagian besar, saat ini, saya merasa bahasa Albania.
• Ketika saya menyelesaikan apa yang saya lakukan sekarang, dan memeriksanya, saya akan mengatakan ______.
• Ketika orang-orang menatapku, mereka berpikir bahasa Albania.
• Terutama, saat ini, hidup saya adalah tentang bahasa Albania.

Lihatlah bagaimana Anda menyelesaikan kalimat-kalimat (atau yang serupa) itu. Akankah orang yang objektif mengatakan bahwa mereka sebagian besar positif atau sebagian besar negatif? Sekarang pertimbangkan bagaimana sikap umum ini dapat mempengaruhi bagaimana Anda melihat situasi terapi Anda. Akhirnya, apa yang akan terjadi jika Anda melihat sesuatu dengan lebih positif? Apa yang membuat Anda tidak melakukan ini? Investigasi terhadap pandangan pribadi Anda seperti itu akan cenderung membawa perubahan positif.

Percayai Terapis Anda Di Bawah Pengaruh Memori Trauma

Masalah Orang

Dengan asumsi Anda datang ke terapi dengan segala jenis masalah riwayat trauma, Anda akan cenderung memahami masalah Anda terapis dalam hal pengalaman pribadi Anda sebelumnya dengan orang lain, dan ini dapat menyebabkan distorsi serius persepsi. Untuk mengelola ini dengan baik, Anda perlu berpikir tentang apa yang telah Anda pelajari dari pengalaman Anda. Berikut adalah beberapa "pelajaran dari sejarah pribadi" yang dibawa oleh beberapa klien saya ke terapi mereka:

• Tidak ada yang benar-benar aman untuk bersama. Saya hanya benar-benar aman ketika saya sendirian.
• Orang-orang tidak dapat diprediksi. Mereka bisa menjadi sangat menyenangkan pada suatu saat, dan benar-benar mengerikan dan mengancam pada saat berikutnya.
• Orang-orang akan memanfaatkan saya. Itu selalu terjadi cepat atau lambat, dan saya tidak punya cara untuk menghentikannya.
• Tidak ada yang benar-benar mengerti situasi saya. Tidak ada yang bisa. Tidak ada yang pernah memilikinya.

Saya bisa melanjutkan dengan tambahan, pernyataan serupa, tapi Anda tahu, saya yakin. Dalam semua kasus, generalisasi ini mungkin sekali benar dalam kehidupan seseorang. Namun, mereka tentu saja tidak benar untuk semua orang, atau bahkan kebanyakan orang. Masalahnya adalah Anda tidak akan melihat ini kecuali Anda terlebih dahulu memperhatikan apa yang Anda pikirkan, dan kemudian mempertanyakannya. Lakukan itu, dan Anda akan mendapatkan pandangan yang lebih jelas tentang apa yang sebenarnya terjadi. Tujuannya di sini adalah untuk membebaskan diri dari pikiran negatif otomatis yang cenderung menjebak orang dengan ingatan trauma aktif.

Masalah Fungsi Otak

Memori trauma yang aktif dan tidak terselesaikan menciptakan kebisingan di otak. Kebisingan itu seringkali cukup konstan. Itu mengganggu, dan menjengkelkan, dan cenderung membuat orang merasa tidak berdaya. Semua ini cenderung mencegah kita dari sekadar melihat segala sesuatu sebagaimana adanya. Ini seperti kabut yang tidak terlihat, menutupi pemandangan di depan kita.

Seperti halnya kabut, ketika kita memiliki masalah seperti ini, kita harus melambat, bergerak lebih hati-hati, dan perhatian untuk itu benar-benar terjadi. Fokus pada apa di luar Anda, jika Anda ingin melihatnya dengan jelas. Tetap dengan fakta, seperti yang Anda lihat. Ketika Anda mulai menafsirkan apa yang Anda lihat, cobalah perhatikan bahwa ini adalah sesuatu yang Anda tambahkan, dan bukan sesuatu yang benar-benar ada. Karena memori trauma Anda ditangani dan diselesaikan dalam terapi, Anda tidak perlu lagi melakukan ini, tetapi dalam memulainya merupakan latihan yang sangat baik, untuk mengurangi kebingungan dan distorsi kebisingan otak Anda pasti akan menghasilkan.

Percaya Terapis Anda Saat Anda Tidak Bisa Mengenali Situasi Aman

Akhirnya, karena pengalaman Anda sebelumnya, bahkan jika situasi terapi Anda sangat jelas aman, Anda mungkin tidak dapat mengenali ini, memiliki sedikit atau tidak ada pengalaman sebelumnya dengan situasi aman. Ini adalah kasus khusus dari masalah umum tidak mengakui normal karena situasimu tidak pernah telah normal.

Pertimbangkan: apakah orang-orang yang Anda tumbuhi dengan aman dan perhatian berhubungan dengan Anda? Jika tidak, maka Anda mungkin akan mengalami kesulitan mengenali kapan orang yang bersama Anda adalah aman dan penuh perhatian. Anda harus mengharapkan distorsi kognitif ini mengaburkan persepsi Anda. Anda hanya perlu perlahan-lahan mempelajari seperti apa "rasa" itu, rasanya, dan tindakannya. Ini adalah hal yang sangat baik untuk dipelajari, karena dengan pengetahuan ini Anda akan mengetahui bahwa Anda sebenarnya dapat menjaga diri Anda aman, dengan mengarahkan diri Anda ke dalam situasi yang aman dan meninggalkan yang tidak.

Toleransi Diri, Kesabaran, dan Kegigihan Membantu Anda Memercayai Terapis Anda

Secara umum, Anda harus banyak belajar, datang ke terapi dengan memori trauma aktif. Beberapa di antaranya Anda awalnya tidak akan menyadari bahwa Anda perlu untuk mempelajari! Namun, belajar itu mungkin. Banyak orang lain telah melakukannya, dan Anda juga bisa. Anda hanya perlu ketekunan dan kesabaran, karena ini adalah perjalanan jarak jauh. Anda mulai dengan banyak cacat. Ini berarti Anda seharusnya tidak berharap bisa berlari, pada awalnya. Jika Anda bisa mentolerir ketidakmampuan awal Anda, dan Anda tetap dengan prosesnya, perubahan yang baik akan terjadi - rahmat dan pengetahuan sejati akan tiba. Dalam banyak hal, psikoterapi adalah semacam proses pematangan. Tetap dengan itu melalui tahap remaja awal dan Anda akan muncul, akhirnya, sebagai orang dewasa yang kompeten.

Terhubung dengan Tom Cloyd juga di Google+, LinkedIn, Facebook, Indonesia, miliknya Sleight of Mind blog, miliknya Psikologi Trauma blog, dan Situs web Tom Cloyd.