Cara Meningkatkan Harga Diri Anda Saat Depresi
Depresi dan harga diri rendah dapat terhubung erat, dan meningkatkan harga diri Anda ketika keduanya muncul bisa sulit. Ketika Anda hidup dengan harga diri rendah untuk waktu yang lama, Anda mungkin percaya bahwa Anda secara inheren tidak berharga, dan rasa tidak berharga yang dalam ini adalah hal yang biasa gejala depresi. Sebaliknya, jika Anda telah hidup dengan depresi untuk waktu yang lama, harga diri Anda dapat terpengaruh. Mungkin ketika motivasi dan energi Anda terkuras, Anda kehilangan kepercayaan pada kemampuan dan nilai Anda. Meningkatkan harga diri Anda bisa sangat menantang.
Tentu saja, hubungan antara depresi dan harga diri rendah itu kompleks dan sangat individual. Mereka bisa muncul bersama dan menghilang bersama; atau mereka dapat saling memperkuat melalui umpan balik negatif, dengan harga diri rendah yang mengarah ke a perasaan putus asa, yang dapat mengakibatkan rendahnya motivasi, yang pada gilirannya dapat menumbuhkan lebih banyak perasaan rendah harga diri.
Cara untuk Meningkatkan Harga Diri Anda
Jika Anda menderita rendah diri, cara yang efektif untuk membantu Anda mengenali nilai bawaan Anda adalah dengan mengambil lebih banyak tanggung jawab. Ketika saya mengalami episode depresi di mana harga diri saya anjlok, saya menemukan bahwa mencoba untuk lebih bertanggung jawab - dengan cara apa pun yang mungkin - adalah terapi dan meningkatkan harga diri saya.
Sukarelawan Dapat Meningkatkan Harga Diri Anda
Ketika saya mengalami masa sulit dalam hidup saya, dengan harga diri saya di puncaknya, saya bersedia mencoba apa pun untuk menjadi lebih baik. Saya ingat pernah membaca tentang rekomendasi psikiater, Viktor Frankl pekerjaan sukarela untuk pasiennya yang menderita depresi.1 Ini didasarkan pada filosofi yang mendasarinya bahwa manusia menemukan pemenuhan dalam kegiatan yang bermakna, dan tanpa makna dalam kehidupan seseorang, masalah kesehatan mental muncul.
Karena saya tertarik pada filosofinya, saya memutuskan untuk menerapkannya. Saya pergi untuk menjadi sukarelawan di dapur umum. Meskipun kekurangan energi sosial dan rasa percaya diri untuk berada di sekitar orang-orang baru dan mengenakan kepribadian sukarelawan yang bahagia yang saya pikir harus saya adopsi, saya memaksa diri saya untuk pergi. Saya tidak berhasil setiap minggu, tetapi ketika saya pergi, suasana hati saya membaik dan hal itu meningkatkan harga diri saya.
Tidak banyak tanggung jawab yang terlibat. Itu adalah lingkungan yang cukup santai, tanpa banyak "pekerjaan" untuk dilakukan, selain sesekali menyajikan makanan dan melakukan sedikit pembersihan setelah makan malam selesai. Tetapi hanya memiliki tugas yang harus dilakukan, dan membuat perbedaan kecil dalam proses, sudah cukup untuk meningkatkan harga diri saya (Bagaimana Aktivitas Relawan Meningkatkan Harga Diri).
Merawat Hewan Peliharaan Dapat Meningkatkan Harga Diri Anda
Memiliki hewan peliharaan untuk dijaga adalah cara lain untuk menjamin beberapa tanggung jawab lebih dalam hidup Anda dan dengan demikian membantu meningkatkan harga diri Anda. Mengetahui bahwa Anda dapat menjaga orang lain dapat membantu Anda menyadari bahwa Anda tidak berguna seperti Anda meyakinkan diri sendiri bahwa Anda.
SEBUAH belajar diterbitkan dalam Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial mengungkapkan bahwa orang dengan hewan peliharaan melaporkan tingkat harga diri, kepemilikan, dan makna yang lebih tinggi daripada orang tanpa hewan peliharaan. British Psychological Society menerbitkan edisi besar ulasan penelitian, yang juga menunjukkan bahwa hewan peliharaan (terutama anjing) meningkatkan harga diri dan perasaan otonomi dan kompetensi.
Namun, hewan peliharaan meningkatkan harga diri seseorang dengan cara yang melampaui kenyataan bahwa seseorang bertanggung jawab atas mereka. Rebecca A. Johnson, direktur Pusat Penelitian untuk Interaksi Manusia-Hewan di Fakultas Kedokteran Hewan Universitas Missouri, kata:
Hewan peliharaan benar-benar tidak menghakimi, tidak memiliki agenda, membawa Anda begitu saja, dan mereka tidak peduli seperti apa penampilan Anda atau bagaimana Anda bersikap — mereka suka tanpa syarat, dan itu meningkatkan harga diri.
Meningkatkan Harga Diri Anda
Ada banyak cara untuk meningkatkan harga diri Anda dengan mengambil lebih banyak tanggung jawab. Pikirkan tentang apa yang Anda sukai atau tertarik, keterampilan baru yang ingin Anda pelajari, atau tempat yang ingin Anda kunjungi. Menghadiri kelas setiap minggu atau menavigasi tempat baru sendiri bisa menjadi cara yang ampuh untuk melakukannya Tingkatkan kepercayaan diri Anda dalam kemampuan Anda.
Sumber
1Viktor Frankl: Kehidupan yang Layak Hidup (9780618723430): Anna S. Redsand: Buku. (n.d.). Diakses pada 3 Januari 2018.
Lihat juga
- Depresi dan Harga Diri Rendah sebagai Gejala
- Depresi dan Membangun Harga Diri: Kekuatan Kesadaran
