Menenangkan Kritik Batin di Kompleks PTSD
Salah satu tantangan terbesar dari gangguan stres pasca trauma kompleks (PTSD) adalah menenangkan kritikus dalam. Kritik berkembang sebagai akibat dari rumah yang lalai atau kasar di mana pengasuh tidak memberikan rasa keterikatan yang aman pada anak. Banyak anak dalam situasi ini akan menerapkan mode perfeksionis, percaya jika mereka bisa cukup baik atau melakukan hal-hal dengan cukup baik, mereka dapat membuktikan nilai mereka dan mendapatkan cinta orangtua. Namun, seiring waktu, seperti perfeksionis gagal menciptakan ikatan yang sangat dibutuhkan anak, kegelisahan dan kesedihan membangun pada anak.
Ketika kecemasan tumbuh karena usaha kesempurnaan yang gagal, kritik batin menemukan suaranya. Anak itu mulai mencari semua cara dia cacat, menjadi sangat kritis terhadap diri sendiri dan mengambil menyalahkan kurangnya kasih sayang orang tua. Kritik bisa menjadi lebih buruk ketika lingkungan yang kasar termasuk memaki terus-menerus tentang kebodohan atau ketidakberdayaan anak.
Akhirnya, si anak dengan yakin meyakini bahwa ia pada dasarnya salah. Masih membutuhkan cinta orangtua, sebuah siklus perfeksionisme dimulai untuk memenangkan orang tua diikuti oleh yang parah
kritik diri. Ketika kesempurnaan terus gagal, seiring waktu, ketidaksempurnaan yang dirasakan menjadi sangat melekat takut dan malu.Bagaimana Kritik Batin PTSD Menyebabkan Kilas Balik Emosional
Masa kecil saya dipenuhi dengan orang-orang yang terluka, dan karena itu sama sekali tidak dapat memberi saya rasa aman dan cinta. Saya mengambil rute perfeksionis, yang tidak hanya membuat keluarga saya memperlakukan saya lebih baik tetapi malah menghasilkan cemoohan atau kerusakan fisik. Akhirnya, saya terhubung melakukan yang baik dengan menjadi sangat buruk, tetapi saya hanya terus bekerja lebih keras dalam kesempurnaan untuk membuktikan nilai saya.
Sekarang, saya memiliki kritik batin yang sangat hadir. Untuk waktu yang lama, saya mempermalukan diri sendiri untuk setiap kesalahan kecil atau besar, yang akan menghasilkan saya membuat pilihan yang tidak sehat karena saya marah pada diri sendiri karena apa yang saya rasakan adalah saya tidak baik cukup. Saya masih berjuang untuk mengabaikan kritik batin saya kadang-kadang. Senang mengatakan kepada saya betapa tidak berharga dan tidak sempurnanya saya, yang menyebabkan saya secara emosional kembali ke masa ketika saya merasa seperti itu sepanjang waktu. Begitu pengkritik batinku mengendalikan pikiranku, aku bisa berubah menjadi depresi dan kecemasan dengan cepat.
Hening Kritik Batin Anda untuk Mengelola PTSD yang kompleks
Karena kritik batin Anda terkait erat dengan perasaan tidak berharga yang Anda miliki sebagai seorang anak, penting untuk menghentikannya sesegera mungkin. Salah satu pertahanan terbaik melawan kritikus dalam adalah melawan Pikiran positif. Jika Anda dapat bergerak cepat untuk mengidentifikasi pemikiran kritikus batin dan menggantinya dengan pemikiran positif baru, Anda dapat menghentikan spiral menjadi kilas balik emosional.
Perhatikan situasi di mana kritik batin Anda paling sering muncul. Bagi saya, hampir selalu terjadi jika saya mengambil kelas karena sekolah adalah tempat saya selalu berusaha paling keras untuk membuktikan nilai saya. Bahkan jika saya menerima 99 persen di atas kertas, saya akan langsung mulai memukuli diri sendiri sampai titik yang terlewat yang membuat saya tidak mendapat nilai sempurna. Satu hal kecil itu telah menyebabkan kritik batiniah saya membawa saya ke dalam kilas balik emosional dengan sangat buruk sehingga saya keluar dari kelas, percaya bahwa saya tidak punya hak untuk berpartisipasi.
Sekarang, apakah itu kelas atau apa pun dalam hidup, saya melakukan yang terbaik untuk melawan kritik dan memberi diri saya penghargaan untuk bagian yang saya lakukan dengan benar. Ini membantu gadis kecil yang dilecehkan dalam diri saya untuk merasa tidak apa-apa untuk menjadi sempurna.
Terkadang, bisa sulit untuk menemukan sesuatu yang positif ketika kritik batin telah mengirim Anda ke kilas balik. Agar siap menghadapi situasi seperti itu, luangkan waktu untuk membuat daftar beberapa kualitas dan pencapaian positif Anda, tidak peduli seberapa kecil. Daftar ini dapat bertindak sebagai pengingat kepada orang dewasa bahwa Anda adalah individu yang layak, membantu Anda melawan kilas balik emosional. Ketika Anda belajar untuk menginterupsi kritik batin Anda, Anda akan mulai berada di pihak Anda sendiri dan mengajar anak di dalam diri Anda untuk mengetahui bahwa dia memiliki nilai.
