Cara Merencanakan Hari Anda dengan Gangguan Kecemasan: Gagasan Yang Berhasil

Banyak hari-hari saya dengan gangguan kecemasan memulai sesuatu seperti ini: Saya bangun, lalu bertanya pada diri sendiri mengapa saya begadang (lagi) malam sebelumnya. Aku kurang tidur, mataku muram, dan pikiranku abu-abu, berputar gumpalan kekhawatiran. Saya memiliki perasaan yang kuat saya lupa sesuatu, atau a banyak hal-hal (Kurangi Kecemasan Pagi Hari Dengan 5 Tips Berguna Ini). Lalu aku mengerang keras di prospek harus menyeret diriku melalui hari yang tampaknya tak berguna dari keberadaan menyedihkanku. Ini sering diikuti oleh gelombang keputusasaan yang hitam, dan keinginan kuat untuk merangkak kembali ke tempat tidur - mungkin selamanya. Tidak mudah untuk merencanakan hari dengan gangguan kecemasan.

Selamat pagi untukmu juga, sinar matahari. Sekarang, inilah kabar baiknya: semakin baik dari sini.

Gangguan Kecemasan Saya Membutuhkan Rencana Harian

Merencanakan hari saya dengan gangguan kecemasan sangat mirip berolahraga. Latihan itu bukan bagian yang sulit; bagian yang sulit adalah mendapatkan pantat saya ke gym. Saya harus melakukan upaya terbaik untuk tidak menyelam kembali di balik selimut, tetapi, begitu saya melakukannya, bagian tersulit dari hari saya sering berakhir. Kemudian, saya bisa melanjutkan dan merasa seperti manusia yang sebenarnya. Berikut adalah beberapa hal yang membantu saya menyusun hari saya:

• Saya mencoba menetapkan tujuan harian yang realistis. - Saya suka menunda-nunda membawa kartu (lihat Penundaan Terkait Kecemasan), tetapi saya bersumpah Saya akan mengubah cara saya yang salah, pada akhirnya. Sementara itu, saya mencoba realistis tentang apa yang sebenarnya dapat saya capai dalam satu hari. Saya cenderung meremehkan berapa lama sebagian besar tugas akan memakan waktu sekitar 100%. Jadi, saya membuat daftar harian, lalu memotongnya menjadi dua. Ini memberi saya sesuatu yang realistis untuk diambil.
• Saya tahu melakukan sesuatu membuat saya merasa lebih baik daripada tidak melakukan apa pun. - Duduk sepanjang hari memungkinkan saya menghindari kecemasan dalam jangka pendek, tetapi itu harus dibayar dengan harga saya harga diri. Saya perlu melakukan yang terbaik untuk menjadi produktif agar merasa nyaman dengan diri saya. Bahkan ketika saya gagal mencapai tujuan saya, setidaknya saya tahu saya sudah mencoba.
• Saya melakukan yang terbaik untuk mengambil satu hal sekaligus. - Salah satu bagian tersulit dari menjalani hari saya adalah tidak mendapatkan dilumpuhkan oleh kecemasan. Sangat mudah untuk kewalahan, terutama jika saya terlalu mengkhawatirkan masa depan. Melihat gambaran besar hanya dapat menyebabkan perenungan, yang memperburuk kecemasan dan juga membuat saya murung. Satu-satunya hal yang bisa saya lakukan adalah sekarang, hari ini.
• Saya mendorong diri saya sendiri, tetapi tidak terlalu keras. - Saya membayangkan merencanakan hari saya dengan gangguan kecemasan seperti telur. Saya perlu memegangnya, tetapi tidak terlalu erat. Jika saya melepaskan sepenuhnya, telur itu jatuh ke lantai dan hancur. Jika saya menekan terlalu keras, saya akan menghancurkannya. Entah yang ekstrem berakhir dengan telur yang pecah. Saya harus tetap tegar, tetapi pegangan yang tenang pada pikiran dan emosi saya untuk membuatnya berhasil sepanjang hari.

Saya Dapat Memulai Ulang Rencana Harian Saya untuk Kecemasan Setiap Saat

Hal lain yang membantu saya adalah ide untuk memulai kembali. Hari saya bukan urutan linear dari potongan waktu yang harus diambil secara berurutan. Ini adalah kumpulan momen yang longgar dan setiap momen adalah peluang potensial untuk fokus kembali. Saya tahu bahwa saya akan gagal dalam beberapa hal - perhatian saya akan mengembara, saya akan membuang waktu, dan saya mungkin tidak akan menyelesaikan semua yang telah saya rencanakan. Juga, hal-hal akan terjadi pada hari yang tidak saya antisipasi.

Daripada menyatakan hari saya hancur dan total hilang, saya hanya memulai dari awal. Mungkin saya perlu istirahat. Mungkin saya perlu melakukan sesuatu yang lain untuk sementara waktu. Intinya adalah, saya dapat memasukkan kembali aliran produktif saya kapan saja di sepanjang kontinumnya dan cukup mencoba lagi.

Awal hari saya mungkin terlihat tanpa harapan, tetapi saya telah belajar melalui pengalaman panjang bahwa itu tidak ada. Setelah saya mengatasi kejutan awal bangun tidur, saya memiliki banyak alat yang membantu untuk membantu saya merencanakan hari saya dengan gangguan kecemasan. Ketika saya mencapai akhir hari, saya tahu saya akan dapat melihatnya kembali dengan puas. Saya mungkin tidak melakukan semua yang saya inginkan, tetapi setidaknya saya melakukan sesuatu.

Anda dapat menemukan Greg di bukunya situs web,Indonesia, Google+, Pinterest, dan Facebook.