"Aku Terlalu Keras untuk Diriku sendiri"

Kami orang dewasa dengan ADHD pandai mengalahkan diri sendiri dan bersikap terlalu keras pada diri sendiri. Kami lebih mudah memaafkan dan memahami masalah perut teman-teman kami daripada kami sendiri. Gabor Maté, seorang dokter dan penulis Pikiran Tersebar, menulis tentang penilaian keras yang dilakukan oleh beberapa orang dengan attention deficit disorder (ADHD atau ADD) setiap hari:

• ”Saya belum mencapai cukup dalam hidup,” kata seorang profesional berusia 43 tahun yang menikmati penghasilan tinggi dan dihormati oleh kliennya. “Saya merasa bisa berbuat lebih banyak. Saya ingin melukis. Saya ingin belajar bahasa. Saya tidak ingin menonton TV sampah lagi. Saya ingin berhenti pesta makan.”
• “Aku merasa sangat bodoh. Saya tidak pernah bisa terus berdiskusi, ”kata Debra, seorang wanita berusia awal lima puluhan dengan gelar B.S. dalam zoologi. “Orang-orang berbicara tentang politik dan urusan saat ini, dan saya tidak punya kepala untuk hal-hal itu. Saya mencoba mengingat fakta dan nama dari surat kabar, tetapi itu tidak melekat. saya menghilangkan ketika orang berbicara kepada saya. "
instagram viewer
• Andrea, seorang wanita berusia 50 tahun yang didiagnosis menderita ADHD, sangat ingin berbicara tentang bakat dan kekuatannya, tetapi menyimpulkan: “Tetapi hal-hal itu mudah bagi saya. Itulah saya. Saya tidak perlu banyak bekerja pada mereka. Maksud saya, saya bukan akuntan atau pengacara. Itu akan sangat berarti bagi saya. ”

Kebiasaan bersikap kritis terhadap diri sendiri sering dimulai pada masa kanak-kanak. Seorang anak dengan ADHD melihat orang tua dan gurunya tidak senang padanya, dan dia tidak merasa cukup baik. Anak itu menghabiskan tahun-tahun awalnya mencoba untuk menyenangkan, dan, terlepas dari pendapat orang lain, mulai menghakimi dirinya sendiri dengan keras. Sedihnya, seorang anak berusia tiga tahun mengatakan kepada saya bahwa dia pasti “jahat” karena orang-orang meneriakinya sepanjang hari. Anak tujuh dan delapan tahun secara rutin memberi tahu saya bahwa mereka "bodoh," "berbeda," atau "sama sekali gagal." Pada masa remaja, beberapa anak-anak terus bekerja keras untuk diterima oleh guru dan orang tua, tetapi yang lain menyerah dan merasa bahwa mereka akan selalu seperti itu kegagalan.

[Unduh Gratis: Panduan Anda untuk Semua Bagian Terbaik ADHD]

Jika Anda memikirkan kekurangan Anda, saya punya rahasia untuk Anda. Setiap orang memiliki kekurangan, dan tidak ada yang sempurna. Harga diri dan perasaan "cukup baik" tidak datang dari hal-hal yang telah Anda lakukan. Anda cukup baik, apakah Anda telah mencapai sesuatu atau tidak. Jadi bagaimana orang dewasa dengan ADHD berubah tidak cukup baik menjadi cukup baik?

• Temukan kekuatan Anda. Anda mungkin telah menghabiskan begitu banyak waktu berfokus pada kelemahan dan ketidakmampuan Anda sehingga Anda tidak memikirkan kekuatan Anda. Buatlah daftar bakat, keterampilan, dan kemampuan alami Anda. Ini mungkin termasuk cara mudah Anda berbicara dengan orang lain, selera humor Anda atau cara bercerita, kejujuran Anda, atau kemampuan Anda untuk menjadi pemain tim. Saya bekerja dengan seorang wanita dengan ADHD yang telah kehilangan beberapa pekerjaan karena dia selalu terlambat. Setelah menghadiri akhir pekan yoga retret, dia sangat menyukainya sehingga dia memutuskan untuk berlatih menjadi instruktur yoga. Dia memulai latihan yoga di rumahnya, yang telah dimulai. Dia tidak pernah lebih bahagia atau lebih percaya diri.
• Lakukan beberapa pengembangan keterampilan. Anda dapat memperoleh dan membangun keterampilan. Jangan menyerah pada sesuatu yang Anda sukai karena Anda tidak unggul sekarang. Dapatkan instruksi atau latihan untuk mengubah keterampilan menjadi kekuatan. Saya kenal seorang pria dengan ADHD yang mengalami kesulitan dalam pengejaan dan tulisan tangan sehingga dia mengabaikan tujuannya menulis kreatif. Teknologi baru - tata bahasa dan pemeriksa ejaan, dan perangkat lunak ucapan-ke-teks - memungkinkannya untuk mencapai mimpinya. Kecintaannya mengajukan pertanyaan dan menceritakan sebuah kisah, dikombinasikan dengan kebutuhannya akan stimulasi, memungkinkannya untuk berhasil mengejar karir di bidang jurnalisme di tahun-tahun berikutnya.
• Katakan saja tidak. Cukup sulit memiliki ADHD tanpa dikelilingi oleh keluarga dan teman yang menyalahkan Anda atas masalah Anda. Carilah orang-orang yang menghargai kualitas Anda dan mendukung Anda. Mulailah dengan membuat penilaian yang tidak memihak terhadap orang-orang yang pesannya negatif dan merusak, dan ajarkan mereka tentang ADHD atau kurangi kontak Anda dengan mereka. Jika ibu Anda masih mengharapkan Anda menjadi lebih seperti saudara perempuan Anda, atau saudara lelaki Anda menjatuhkan Anda ketika dia menelepon, berhentilah menerima telepon mereka! Meskipun Anda mungkin tidak dapat “menceraikan” keluarga Anda, Anda dapat membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan bersama. Berada di dekat orang-orang yang menghargai Anda akan memungkinkan Anda untuk lebih memikirkan diri sendiri dan membersihkan jalan menuju kebahagiaan dan kesuksesan.

[Sederhanakan Hidup ADHD Anda dengan Belajar Mengatakan "Tidak"]

Jika Anda selalu mengambil proyek atau tanggung jawab yang Anda tidak punya waktu untuk menyelesaikan, tanyakan diri sendiri: Apakah karena Anda khawatir jika Anda mengatakan "tidak," seseorang tidak akan menyukai Anda atau akan kecewa? Maté menulis tentang Catherine, seorang guru SMA berusia 43 tahun, yang mengatakan: "Saya tidak tahu bagaimana mengatakan" tidak ". Saya selalu khawatir tentang apa yang orang lain rasakan. Saya tidak tahu kenapa. Saya rasa itu adalah sifat kedua saya. "Harga diri yang sehat berarti mampu mengatakan tidak.

• Ukur diri Anda dengan standar Anda sendiri. Harga diri yang sejati tidak tergantung pada pendapat orang lain. Mencapai ini mungkin memerlukan bekerja dengan profesional kesehatan mental untuk menulis ulang skrip yang telah diputar di kepala Anda untuk waktu yang lama. Berhentilah mendefinisikan diri Anda dengan ADHD Anda - "Saya tidak pernah tepat waktu!" Atau "Saya sangat menyebalkan!" Atau "Saya selalu tahu saya berbeda!" - atau kegagalan masa lalu Anda ("Saya tidak pintar" atau "Tidak ada yang mau bersamaku."). Anda menderita ADHD, tetapi Anda tidak memilikinya. Gangguan Anda hanyalah bagian dari siapa Anda. Belajarlah untuk merayakan bagian lain dari diri Anda dan beri diri Anda izin untuk merasa "cukup baik"!

[“Perfect Is a Myth” - dan Peningkat Penghargaan Diri Lainnya]

Patricia Quinn, M.D., adalah anggota dari ADDitude Panel Tinjauan Medis ADHD.

Diperbarui pada 6 Januari 2020