Penyamaran ADHD: Berpura-pura Menjadi Neurotipikal Itu Tidak Sehat

April 10, 2023 08:04 | Emosi & Malu
click fraud protection

Apa itu Penyamaran ADHD?

"Saya tampak sangat terorganisir di dunia luar, tetapi hanya karena saya menghabiskan banyak waktu dan energi untuk menyatukan semuanya."

“Rumah saya berantakan dan memalukan. Saya tidak membiarkan orang datang. Semua gambar yang saya ambil di dalam rumah saya dibuat dan dipotong dengan hati-hati untuk menyembunyikan kekacauan.”

“Saya benci terlambat, dan saya berjuang mati-matian untuk menghadiri acara tepat waktu. Jika saya melihat bahwa saya tidak tepat waktu, saya terkadang membatalkan pergi ke suatu acara sama sekali untuk menghindari komentar tentang keterlambatan saya.”**

Ini penyamaran ADHD, dan beberapa contoh usaha yang telaten itu TAMBAH pembaca mengajukan untuk menyamarkan gejala mereka dan menyembunyikan bagaimana kondisi tersebut merusak fungsi. Dalam pengertian ini, penyamaran ADHD adalah tentang menyesuaikan diri dengan standar neurotipikal untuk menghindari rasa malu dan stigma yang terus mengganggu kondisi tersebut. Ini mungkin dimulai sebagai strategi penanggulangan yang berguna tetapi, seiring waktu, seringkali menjadi sulit untuk dipertahankan, dicegah orang dari berbagi siapa mereka sebenarnya, dan membuktikan alat yang kurang efektif dalam sosial atau pekerjaan situasi.

instagram viewer

Penyamaran ADHD: Penyamaran untuk Mengurangi Rasa Malu, Stigma

Masking adalah hal yang umum mekanisme koping ADHD. (Masking, jelasnya, tidak eksklusif untuk ADHD; itu terkait erat dengan neurodivergence, dan paling sering dianggap sehubungan dengan autisme.1) Seperti yang dikatakan oleh seorang pembaca yang tumbuh dengan ADHD yang tidak terdiagnosis: "Berpura-pura menjadi 'normal' sepertinya satu-satunya cara untuk bertahan hidup." Kepura-puraan ini sebenarnya mengganggu pertumbuhan dengan ADHD dan kondisi yang menyertainya.

[Baca: “Saya Tidak Menyembunyikan ADHD Saya Lagi”]

Penelitian menawarkan beberapa wawasan tentang penyamaran ADHD dan motivasinya.

  • Individu dengan ADHD, dengan mempertimbangkan perlindungan diri, mungkin tidak melaporkan gejala dan tantangan – masalah yang mengganggu evaluasi diagnostik.23
  • Gadis dan wanita dengan ADHD lebih mungkin daripada anak laki-laki dan laki-laki untuk mengembangkan perilaku kompensasi yang menutupi ADHD, yang membantu menjelaskan mengapa laki-laki lebih mungkin daripada perempuan untuk menerima diagnosis.456

Seperti Apa Penyamaran ADHD?

Dari membangun lingkungan yang sangat terstruktur hingga secara obsesif menghindari situasi dan orang tertentu, inilah tindakannya TAMBAH pembaca mengatakan bahwa mereka mengambil kesan bahwa semuanya baik-baik saja.

“Saya mencoba untuk tetap melipat tangan saya di depan saya untuk menghindari gelisah. (Saya selalu mengubah posisi tubuh.) Bagian dalam mobil saya selalu berantakan, jadi saya mencoba parkir di tempat yang kecil kemungkinan seseorang dapat melihat ke dalam jendela mobil. Saya menghindari carpooling karena alasan yang sama.” – Sebuah TAMBAH Pembaca

[Baca: ADHD dan Epidemi Rasa Malu]

“Saya banyak bicara, keras, dan punya kebiasaan berbagi berlebihan. Saya selalu berusaha memperbaiki bagian diri saya yang ini. Saya telah menyetel alarm di ponsel saya sebelum masuk ke pengaturan sosial hanya untuk mengingatkan diri sendiri untuk menurunkannya. Saya terutama menghindari orang yang membuat saya gugup karena semakin gugup saya, semakin saya akan terus maju. Dan setelah setiap kencan teman, saya biasanya mengirim pesan meminta maaf karena terlalu banyak bicara.” – Amy, Kanada

“Karena karier saya sangat menuntut, terkadang saya zona keluar dalam percakapan dan pertemuan saat saya memikirkan hal-hal lain yang harus saya lakukan. Saya menutupinya dengan berpura-pura membuat catatan, dengan mengangguk, atau memberikan sinyal penegasan kosong lainnya.” - Sebuah TAMBAH Pembaca

“Saya tidak bisa menonton film penuh. Tidak bisa mengingat mereka juga. Ketika orang bertanya kepada saya apakah saya pernah menonton film dan saya pernah (tetapi tidak benar-benar), saya menghindari membicarakannya.– Karin, Florida

“Saya sangat mengandalkan tebakanuntuk menghindari orang lain mengulanginya sendiri. Jika saya duduk di rumah dan tidak dapat mengingat instruksi teman saya tentang tanaman mana yang harus diairi atau bagaimana, saya akan berpikir, 'Dia mungkin berkata untuk ..' dan melakukan apa yang tampaknya masuk akal. – Sebuah TAMBAH Pembaca

Konsekuensi Penyamaran ADHD

Penyamaran ADHD, seperti yang kita ketahui, dapat menunda atau menyabot diagnosis, terutama pada anak perempuan dan perempuan. Kondisi internal, termasuk kecemasan atau depresi, dapat berkembang sebagai konsekuensi dari ADHD yang tidak terdiagnosis, tidak diobati, dan tersembunyi.7 Itu juga mengganggu kemampuan seseorang untuk menerima otak yang mereka miliki, bangga dengan kekuatan mereka, dan melakukan lebih banyak hal yang berhasil.

Kekhawatiran, Stres, dan Kelelahan Terkait dengan ADHD

Menyembunyikan ADHD membutuhkan banyak energi. Individu yang terdiagnosis yang dengan sengaja menutupi gejala mereka sangat khawatir tentang orang lain yang mengetahui "skema". Mereka sering hidup dengan signifikan kecemasan sosial. Seperti yang ditulis Amy, seorang pembaca yang tinggal di Australia:

“Saya merasa harus bekerja 10 kali lebih keras daripada yang lain untuk menyelesaikan tugas-tugas sederhana. Tidak hanya itu, tetapi saya harus melakukannya dengan cara yang tidak terlihat, karena Saya tidak ingin orang lain melihat saya berjuang dan berpikir bahwa saya tidak mampu. SAYA tahu bahwa saya mampu dan bahwa saya melakukan pekerjaan yang sangat bagus, tapi selalu ada ketakutan bahwa seseorang akan mengetahui rahasia saya yang tidak terlalu rahasia.”

Sindrom Penipu dan Harga Diri Rendah

Penyamaran ADHD sering dikaitkan dengan perasaan tidak mampu. Banyak individu yang bertopeng adalah orang yang sama yang memperbesar tantangan mereka dan mengabaikan kemenangan mereka. Pengalaman seorang pembaca dengan melampaui batas di tempat kerja untuk menutupi ADHD menangkap ketegangan ini:

“Saya sering kali tidak dapat menetapkan ekspektasi yang masuk akal tentang apa yang dapat saya berikan kepada klien saya. Jadi saya sering berjanji berlebihan dan akhirnya melakukan banyak pekerjaan ekstra. Pada tingkat tertentu, Saya harap ekstra menyenangkan mereka sehingga mereka tidak melihat betapa tidak kompetennya saya sebenarnya.”

Sangat umum bagi ekspektasi yang tidak realistis ini untuk bergabung dengan harga diri yang rendah dan berkreasi sindrom penipu pada individu dengan ADHD. Sindrom penipu tidak hanya meningkatkan tingkat kecemasan harian, tetapi juga mencegah individu darinya menikmati kesuksesan mereka karena mereka mengaitkannya dengan 'keberuntungan' daripada hasil kerja keras mereka upaya.

Perfeksionisme Terkait dengan ADHD

Masking juga terkait dengan perilaku perfeksionis. Terlalu peka terhadap kesalahan yang mereka rasakan sendiri, orang yang bertopeng mungkin juga sangat sadar akan sifat-sifat itu pada orang lain dan bahkan mengembangkan intoleransi terhadapnya. Perfeksionis, dikombinasikan dengan sindrom penipu, juga bisa meningkat disforia sensitivitas penolakan. Jika ada sesuatu yang tidak sempurna, maka itu dapat dilihat sebagai kegagalan lain, menambah rasa tidak berharga secara pribadi. Terkadang orang dapat memproyeksikan kebutuhan mereka akan kesempurnaan pada orang lain, menilai mereka dengan kasar karena kesalahan.

"Saya terobsesi dengan ketepatan waktu," kata seorang pembaca. “Saya harus datang lebih awal untuk semuanya dan membangun waktu untuk hal yang tidak diketahui karena Saya menghabiskan begitu banyak tahun-tahun awal saya terlambat untuk segalanya. Anda akan berpikir saya akan berempati terhadap yang terlambat secara kronis, tetapiketerlambatan telah menjadi sesuatu yang saya sekarang memiliki sedikit atau tidak ada kesabaran untuk orang lain. Keterlambatan orang lain terasa seperti serangan pribadi terhadap saya.”

Perasaan Diri yang Terdistorsi Terikat dengan ADHD

Niat bertahun-tahun atau penyamaran yang tidak disengaja dapat membuat seseorang berlumpur rasa diri. Individu yang tidak terdiagnosis mungkin mencoba menutupi apa yang sebenarnya terjadi pada mereka atau terputus dari perasaan diri yang kohesif. Mereka yang didiagnosis mungkin menghabiskan begitu banyak energi untuk mencoba berbaur sehingga mereka mempertanyakan identitas mereka. Mereka merasa terputus dari siapa mereka di bawah topeng.

“Saya didiagnosis pada usia 34 dan Saya secara tidak sadar telah menutupi begitu lama sehingga saya masih berjuang untuk menemukan siapa saya sebenarnya, bertahun-tahun setelah diagnosis saya, ” kata seorang pembaca. “Bagian tersulit tentang penyamaran adalah tidak dapat mengakui semua hal yang sangat saya butuhkan bantuannya dengan, sampai ke dasar-dasar mutlak kehidupan: menjaga kebersihan diri, memberi makan diri sendiri, bahkan keluar dari tempat tidur."

Apa yang Harus Dilakukan Tentang Penyamaran ADHD

Jika Anda menyadari bahwa penyamaran ADHD Anda terkait dengan melemahkan malu Dan rendah diri, bicaralah dengan profesional medis. Terapi dapat membantu Anda keluar pola berpikir negatif, jelajahi masalah kekurangan yang mengarah pada penyamaran, dan tingkatkan kemampuan Anda untuk menjadi otentik dengan orang lain.

Penyamaran ADHD yang tidak sehat berkembang sebagai strategi koping untuk meredakan perasaan tidak nyaman dan mungkin sangat tertanam dalam cara seseorang berfungsi dalam kehidupan sehari-hari. Belajar untuk membuka kedok dan membagikan diri Anda yang sebenarnya kepada orang lain dapat memakan waktu, tetapi itu a proses berharga yang dapat meningkatkan kualitas pekerjaan Anda, interaksi sosial Anda, dan Anda hubungan. “Saya berhenti memakai topeng di depan teman dan keluarga saya,” kata seorang pembaca kepada kami. “Saya menemukan bahwa saya jauh lebih bahagia, tidur lebih nyenyak, dan tidak merasa cemas.”

Berikut adalah empat langkah untuk memulai proses membuka kedok.

1. Pertimbangkan semua cara Anda menutupi ADHD Anda dan alasannya. Kesadaran adalah kuncinya. Bagian mana dari diri Anda yang secara aktif Anda coba lindungi dari pandangan? Manakah dari hal berikut yang akan membuat Anda cemas jika terungkap? Bagaimana Anda mencoba menjaga penampilan? Banyak orang memberi kompensasi berlebihan karena strategi mereka saat ini tidak membantu seperti yang mereka inginkan. Apakah Anda melakukan ini? Pertimbangkan cara penyamaran berbeda dari strategi sehat yang Anda miliki untuk dikelola gejala ADHD.

2. Pikirkan kebiasaan yang lebih sehat. Jika Anda tidak menyamar, apa lagi yang akan Anda lakukan? Hambatan atau ketakutan apa yang menghalangi Anda untuk membuat pilihan yang berbeda dan tulus tentang perilaku atau tanggapan Anda? Apakah akan membantu jika Anda berbicara dengan seseorang untuk mengeksplorasi kebiasaan menutupi, bertukar pikiran alternatif, dan berlatih menggunakannya? Apakah Anda perlu memikirkan kembali ekspektasi pribadi Anda atau menetapkan batasan di tempat kerja atau di rumah? Kebutuhan Anda – dan solusi potensial – akan menjadi jelas saat Anda mempertimbangkan pertanyaan-pertanyaan ini, mengidentifikasi cara Anda menutupi ADHD Anda, dan menjabarkan tujuan dari penyamaran Anda.

3. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mencintai dan mendukung Anda. Bicaralah dengan orang yang Anda cintai tentang ADHD, kebutuhan khusus Anda, dan bagaimana Anda ingin didukung. Menjadi diri sendiri akan datang secara alami ketika Anda berada di sekitar orang-orang yang menerima Anda apa adanya. Kelompok pendukung ADHD adalah tempat yang bagus untuk berbagi pengalaman dan menerima dorongan. Saat Anda mulai membuka kedok, bersiaplah untuk kemungkinan reaksi negatif dari orang lain dalam hidup Anda yang tidak terbiasa dengan diri Anda yang sebenarnya. Jangan biarkan reaksi mereka menjatuhkan Anda. Ikuti jalan Anda sendiri untuk hidup sepenuhnya dengan ADHD. Di sinilah Anda akan menemukan harga diri dan kegembiraan Anda.

4. Praktik kasih sayang diri. Bersikap baik kepada diri sendiri. Sebagai pelatih ADHD Linda Roggli, PCC, catatan: “Topeng Anda telah melindungi Anda di masa lalu, tetapi lepaskan dengan cinta.” Ucapkan beberapa afirmasi positif ketika pikiran negatif muncul. Atau, balas suara negatif itu dan perlakukan itu seperti yang Anda lakukan pada siswa kelas tiga dengan lutut berkulit. Suara itu dikembangkan untuk membuat Anda tetap aman, tetapi sekarang Anda perlu membangun strategi baru. Hadirkan selera humor Anda, seperti Kami, seorang pembaca dari North Carolina yang mengatakan bahwa dia biasa menutupi kesulitannya mengingat nama orang. “Sangat sulit bagi saya untuk meminta seseorang mengulangi nama mereka,” tulisnya. “Saya melakukan yang terbaik untuk berani dan, tentu saja, menyalahkan saya ADHD otak dan menertawakannya. Belajar tertawa dengan diri kita sendiri, dengan tantangan kita, dan dengan kesuksesan kita akan membantu mengurangi penyamaran dan meningkatkan harga diri.

**tanggapan pembaca diedit untuk singkat dan jelas.

Penyamaran ADHD: Langkah Selanjutnya

  • Download Gratis: Game Anti-Malu untuk Orang Dewasa dengan ADHD
  • Membaca: Mengatasi Stigma ADHD
  • Membaca: Pendekatan Hati Besar untuk Penerimaan & Cinta Diri ADHD
  • Membaca: “Aku Terlalu Keras pada Diriku Sendiri”

TAMBAHAN DUKUNGAN
Terima kasih telah membaca ADDITY. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan jangkauan kami. Terima kasih.

Lihat Sumber Artikel

1 Hull, L., Petrides, K. V., Allison, C., Smith, P., Baron-Cohen, S., Lai, M. C., & Mandy, W. (2017). “Memakai Normal Terbaikku”: Penyamaran Sosial pada Orang Dewasa dengan Kondisi Spektrum Autisme. Jurnal Autisme dan Gangguan Perkembangan, 47(8), 2519–2534. https://doi.org/10.1007/s10803-017-3166-5

2 Diener, M. B., & Milich, R. (1997). Efek umpan balik positif pada interaksi sosial anak laki-laki dengan gangguan hiperaktif defisit perhatian: Uji hipotesis perlindungan diri. Jurnal Psikologi Anak Klinis, 26(3), 256–265. https://doi.org/10.1207/s15374424jccp2603_4

3 Sibley M. H. (2021). Pedoman informasi empiris untuk diagnosis ADHD dewasa pertama kali. Jurnal Neuropsikologi Klinis dan Eksperimental, 43(4), 340–351. https://doi.org/10.1080/13803395.2021.1923665

4 Young, S., Adamo, N., Ásgeirsdóttir, B. B., Branney, P., dkk (2020). Wanita dengan ADHD: Pernyataan konsensus pakar yang mengambil pendekatan masa hidup yang memberikan panduan untuk identifikasi dan pengobatan gangguan defisit perhatian/hiperaktivitas pada anak perempuan dan perempuan. Psikiatri BMC, 20(1), 404. https://doi.org/10.1186/s12888-020-02707-9

5 Quinn, P. O., & Madhoo, M. (2014). Tinjauan tentang gangguan defisit perhatian/hiperaktif pada wanita dan anak perempuan: mengungkap diagnosis tersembunyi ini. Pendamping perawatan primer untuk gangguan CNS, 16(3), PCC.13r01596. https://doi.org/10.4088/PCC.13r01596

6 Hinshaw, S. P., Nguyen, P. T., O'Grady, S. M., & Rosenthal, E. A. (2022). Tinjauan Penelitian Tahunan: Gangguan defisit perhatian/hiperaktivitas pada anak perempuan dan perempuan: representasi yang kurang, proses longitudinal, dan arah kunci. Jurnal Psikologi Anak dan Psikiatri, dan Disiplin Sekutu, 63(4), 484–496. https://doi.org/10.1111/jcpp.13480

7 Katzman, M. A., Bilkey, T. S., Chokka, P. R., Fallu, A., & Klassen, L. J. (2017). ADHD dewasa dan gangguan komorbiditas: implikasi klinis dari pendekatan dimensional. Psikiatri BMC, 17(1), 302. https://doi.org/10.1186/s12888-017-1463-3

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest

Sejak tahun 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai panduan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkait. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman dan panduan yang tak tergoyahkan di sepanjang jalan menuju kesehatan.

Dapatkan edisi gratis dan eBuku ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.