Jangan Hanya Membebaskan Kecemasan. Ganti Kecemasan!

"Saya ingin membebaskan diri dari kecemasan!" Itu adalah tangisan yang umum, dan untuk alasan yang baik. Kecemasan, tidak masalah jenis kecemasan, bisa sengsara hidup dengan hari demi hari. Seringkali, kecemasan adalah sipir yang kejam, membuat kami terkunci rapat di balik jeruji, benar-benar tahanan khawatir, takut, dan bersalah. Syukurlah, memang mungkin untuk membebaskan diri dari kecemasan. Salah satu kunci untuk melakukannya adalah menemukan sesuatu untuk menggantikan kecemasan.

Kami bekerja keras untuk menemukannya strategi untuk mengatasi kecemasan. Seringkali, mereka bekerja, dan kecemasan kita berkurang. Dengan frustrasi, agak lazim bagi kecemasan untuk menyergap kami dan sekali lagi menguncinya di penjara.

Apa yang terjadi ketika ini terjadi? Mengapa begitu sulit untuk membebaskan dan tetap bebas? Salah satu alasan kuat adalah bahwa kami sangat fokus pada menendang kegelisahan di pinggir jalan sehingga kami tidak memikirkan bagaimana kami ingin menggantinya.

Tidaklah Cukup untuk Bebas dari Kecemasan

Kecemasan masuk ke dalam pikiran kita dan sering menyalipnya sehingga kita menafsirkan hampir semuanya sebagai kekhawatiran, ketakutan, keraguan, atau penderitaan. Hal tentang kecemasan adalah bahwa itu rumit, dan itu mengacaukan kita pikiran sehingga mereka tidak selalu dapat dipercaya. Kami menjadi pemikir yang cemas.

Pikiran-pikiran itu, pada gilirannya, memengaruhi emosi kita. Ketika kita berpikir bahwa kita akan dihakimi atau bahwa sesuatu yang buruk pasti akan terjadi, kita merasa khawatir, takut dan panik. Kami dipenuhi dengan rasa takut dan gentar. Gejala kecemasan membuat kita merasa tidak sehat secara emosional dan fisik.

Jadi kami berupaya mengurangi kecemasan. Itu langkah yang bagus untuk membebaskan diri dari kecemasan. Namun, itu tidak cukup. Ketika kecemasan hilang, ia meninggalkan ruang (bayangkan sebuah mobil meninggalkan tempat parkir). Jika tidak ada yang memenuhi ruang itu, ada ruang untuk kegelisahan untuk kembali, mengunci kita di balik jeruji sekali lagi. Kita harus mengisi ruang kosong untuk membuatnya lebih sulit untuk kembali kegelisahan.

Setelah Bebas, Apa yang Akan Mengganti Kecemasan?

Tanyakan pada diri sendiri bagaimana Anda ingin menjadi

Sangat penting untuk melewati “Saya ingin terbebas dari kecemasan” dan menggantinya dengan “Saya ingin menjadi______.” Merasa bebas, ya bebas, untuk mengisi bagian yang kosong sesuai keinginan. Tanyakan pada diri Anda bagaimana Anda ingin menjadi — siapa yang Anda inginkan — ketika Anda bebas dari kecemasan.

• Bagaimana Anda ingin memfokuskan pikiran Anda - pada orang, tujuan, kepercayaan diri pada diri sendiri?
• Apa yang ingin Anda rasakan - bahagia, antusias, damai, tenang, termotivasi?
• Sangat spesifik. Seperti apa tujuan Anda? Apa arti kebahagiaan bagimu? Tulis itu, gambarkan, lakukan sesuatu yang konkret untuk menjadikannya nyata dan membantu Anda mengingat diri baru Anda.
• Bagaimana caramu untuk sampai kesana? Ketika Anda melanjutkan strategi Anda yang lain untuk mengurangi kecemasan, langkah positif apa yang dapat Anda ambil setiap hari untuk menciptakan kebahagiaan atau ketenangan itu atau semangat seumur hidup?

Untuk hidup sekali lagi sebagai orang bebas dan untuk tetap keluar dari penjara Anxiety, menjadi sangat disengaja dalam menciptakan visi Anda tentang bagaimana Anda ingin menyusun hidup Anda. Yang baru, bebas dari kecemasan, Anda bisa menjauh dari sipir kejam yang gelisah dan tidak pernah melihat ke belakang, karena Anda akan menjadi seperti itu berfokus pada apa yang ada di depan daripada pada kecemasan yang Anda tinggalkan.

Terhubung dengan Tanya di Facebook, Indonesia, Google +, LinkedIn, dia buku, dan dia situs web.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.