Bagaimana Menangani Kecemasan Malam Hari, Mengkhawatirkan di Malam Hari

Kecemasan malam hari dapat membuat sulit untuk tertidur dan tetap tertidur. Entah bagaimana, kegelisahan dapat tampak lebih keras di malam hari daripada di siang hari, mungkin karena dunia sunyi dan Anda mencoba untuk mendapatkan tidur yang sangat dibutuhkan. Kekhawatiran di malam hari melelahkan dan bisa membuat Anda merasa lelah tapi kabel hari berikutnya. Itu wajar untuk melemparkan dan berbalik, berseteru dengan pikiran cemas dan perasaan, tetapi melakukan hal itu hanya menyulutnya dan membuatnya semakin mengganggu dan menjengkelkan. Baca terus untuk tip tentang cara menangani kecemasan malam hari dan khawatir di malam hari.

Tangani Kecemasan Malam Hari Seperti Bayi Rewel

Jika Anda pernah berada di sekitar bayi siang dan malam, Anda mungkin tahu bahwa bayi dan orang dewasa sangat membutuhkan tidur. Ketika seorang bayi bangun di malam hari, tujuannya adalah untuk merawatnya dengan lembut dan cepat, memenuhi kebutuhannya namun membuatnya tertidur kembali secepat mungkin. Malam hari bukan waktu bermain. Ini berlaku untuk bayi dan kecemasan.

Begitu terjaga dan terstimulasi, kedua makhluk ini (bayi dan kecemasan) sangat membutuhkan. Mereka ingin terlibat. "Perhatikan saya!" mereka berteriak dengan satu atau lain cara. "Kembalilah tidur dan tinggalkan aku sendiri!" Anda mungkin memohon. Semakin Anda berinteraksi dengan makhluk itu, semakin bersemangat mereka sampai tempat tidur selamat tinggal dan kesempatan istirahat yang sangat dibutuhkan.

Karena itu, ketika kecemasan berusaha membuat kita terjaga di malam hari, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menanggapinya dengan tenang, minimal. Daripada menggeram untuk diam, berdebat dengan pikiran cemas, atau memicu emosi negatif dengan bergabung dengan membangun di atas kekhawatiran dan keresahan, cenderung pada kebutuhan emosional dan fisik Anda saat ini dan menempatkan diri Anda dalam keadaan relaksasi (dan, idealnya, tidur).

Cara Merawat Diri Sendiri dan Mengistirahatkan Kecemasan Malam Hari

Ketika "bayi" Anda membuat Anda terjaga, lakukan sesuatu yang lembut menenangkan diri. Daripada berinteraksi dengan dan merangsang kekhawatiran malam hari, cobalah satu atau lebih pendekatan ini.

• Pijatkan ketegangan. Alihkan perhatian Anda dari pikiran balap dan sebaliknya fokus pada tubuh Anda. Pindai head to toe dan perhatikan adanya simpul ketegangan. Pertahankan fokus Anda di sini daripada pada kekhawatiran, pijat dengan lembut simpul-simpul itu untuk menenangkan mereka.
• Gunakan relaksasi otot progresif. Seringkali, kecemasan membuat kita merasa tegang dan sakit di mana-mana. Ini biasa terjadi pada malam hari ketika berbaring kaku di tempat tidur atau bergoyang-goyang untuk berusaha merasa nyaman. Kita menjadi begitu terperangkap dalam pikiran kita sehingga kecemasan menyelinap ke dalam tubuh kita tanpa disadari - sampai kita merasa kaku, sakit, dan sakit. Dengan tujuan, arahkan perhatian Anda ke tubuh Anda, dan lakukan pemindaian tubuh. Mulailah dengan jari-jari kaki dan perlahan-lahan bergerak ke atas ke kepala, tegang, tahan, lalu relakskan masing-masing kelompok otot. Bayangkan energi cemas meninggalkan tubuh Anda, mengalir melalui kasur Anda, dan meresap ke lantai.
• Gunakan perhatian penuh. Ketika Anda mendapati diri Anda bermain dengan "bayi" dengan memikirkan, merenungkan, atau memarahi diri sendiri, geser tubuh Anda untuk menemukan posisi (yang wajar) nyaman, dan kemudian alihkan perhatian Anda. Bernapaslah perlahan dan dalam, fokus pada suara dan perasaan napas Anda. Anda dapat mengulangi kata atau frasa, sesuatu yang sederhana seperti, "Menghirup, saya tenang; bernafas, saya santai. "Berhati-hatilah dengan pernapasan Anda dengan cara ini. Anda juga dapat memilih objek fokus, titik di ruangan atau di langit-langit, atau benda kecil yang Anda pegang di tangan. Berkonsentrasilah pada kehadirannya. Ketika pikiran cemas Anda menangis keras, kembalikan perhatian Anda ke napas atau objek fokus Anda.

Beralih ke perhatian dapat membantu Anda rileks dan beristirahat daripada terlibat dengan kecemasan, "bayi" Anda yang cerewet. Saya juga mengundang Anda untuk mendengarkan video ini untuk kiat lain untuk mengatasi kecemasan malam hari dan kekhawatiran di malam hari.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.