Benci Tunggu? Ini Bantuan

Apakah kamu benci menunggu? Saya lakukan.

Karena kelainan defisit perhatian saya, saya menjadi frustrasi ketika saya dipaksa untuk tidak melakukan apa pun - itulah yang menunggu. Saya banyak berbicara di depan umum, dan, pada lebih dari satu kesempatan, saya sudah dikategorikan keluar ketika moderator membaca daftar pengumuman rumah tangga. Ketika saya memulai presentasi saya, saya selalu memiliki saat-saat canggung ketika saya memfokuskan kembali - dan saya tidak pernah bisa mengingat di mana moderator mengatakan kamar mandi itu.

Saya juga frustrasi jika saya tidak dapat menyelesaikan tugas dalam beberapa jam. Saya tahu bahwa semakin lama saya menghabiskan waktu untuk suatu tugas, semakin besar kemungkinan saya melakukannya terganggu dari itu. Dan gangguan berarti tidak melakukan apa pun - setidaknya, tidak ada yang produktif.

Saya sudah mencoba untuk berhenti merasa frustrasi ketika saya harus menunggu dan tidak dapat melakukan sesuatu yang produktif, dan saya tidak terlalu sukses. Namun, saya punya cara untuk melakukannya menjadi lebih produktif Sepanjang hari.

Inilah tujuh yang menurut saya sangat efektif:

1. Jangan melewatkan pemeriksaan rutin

Cara terbaik untuk menghindari masalah besar adalah dengan menangkap mereka saat mereka kecil. Aturan ini berlaku untuk sebagian besar hal dalam hidup, termasuk kesehatan Anda dan mobil Anda. Belum lama ini, mesin mobil saya meledak setelah saya lalai mengganti oli, oh, 20.000 mil. Karena saya selalu "terlalu sibuk" untuk menghabiskan 20 menit ganti oli, saya menghabiskan waktu berminggu-minggu tanpa menggunakan mobil saya.

2. Atur dua jam alarm

Orang dengan ADHD cenderung begadang dan tidak cukup tidur. Ketika kita lelah, kita cenderung membuat kesalahan - yang tentu saja membutuhkan waktu untuk diperbaiki.

[Unduh Gratis: 10 Aturan untuk Produktivitas Bukti-ADHD]

Salah satu cara untuk memastikan cukup tidur adalah dengan mengatur satu detik jam alarm - untuk mengingatkan Anda bahwa sudah waktunya untuk mulai tidur sebelum tidur. Dengan begitu, Anda akan lebih santai ketika naik ke tempat tidur, dan Anda akan tertidur lebih cepat.

3. Berhentilah mencari kaus kaki yang hilang

Saya biasa menghabiskan waktu berjam-jam untuk melakukan ini. Jika mereka tidak muncul (yang hampir selalu), saya akan membuang semua single ke keranjang cucian. Setiap beberapa bulan, saya menyortir keranjang untuk melihat apakah ada kecocokan yang muncul. (Tentu saja, mereka tidak pernah melakukannya.) Akhirnya, saya membuang semuanya. Buang-buang waktu saja! Sekarang saya menerima kenyataan bahwa kaus kaki hilang. Setiap kaus kaki yang kehilangan pasangannya adalah roti panggang, dan saya membeli kaus kaki baru saat diperlukan.

4. Menjadi "pengecut"

Bosan melawan orang banyak dan menunggu antrean panjang di supermarket setelah bekerja? Beli bahan makanan pagi-pagi atau larut malam - atau pesan secara online dan kirimkan. Mungkin Anda bisa berbelanja selama pertandingan bisbol besar, ketika kebanyakan orang ada di rumah.

5. Keluarkan semuanya dari kepala Anda

Suatu kali saya lupa muncul untuk makan siang ulang tahun bersama suami saya karena saya tidak menuliskannya di perencana saya. Bagi kebanyakan orang dengan ADHD, termasuk saya, satu-satunya cara untuk melacak hal-hal yang seharusnya kita ingat adalah dengan tuliskan dalam perencana.

[Mengerjakan sesuatu dengan lebih mudah]

Jika tetangga mengatakan halo, atau jika anak Anda mengatakan dia mencintaimu, mungkin Anda tidak perlu mengeluarkan notepadnya. Tetapi hampir semua hal lain harus dicatat sekaligus. Kalau tidak, itu akan tergusur oleh pikiran, fakta, permintaan, atau gosip baru.

Dapatkan perencana dengan banyak ruang untuk "memarkir" ide-ide Anda, serta janji Anda. Simpan bersama Anda setiap saat.

6. Jangan mencoba melakukan semuanya sekaligus

Karena risiko yang selalu ada yang membuat kita terganggu, orang-orang dengan ADHD cenderung mengalami kesulitan dengan tugas-tugas multi-langkah yang panjang seperti mencuci, membersihkan, atau membersihkan garasi. Berapa kali Anda mulai membersihkan laci meja Anda hanya untuk terganggu oleh apa yang Anda temukan di dalamnya?

Rahasia menyelesaikan tugas besar adalah memecahnya menjadi serangkaian tugas kecil yang dapat ditangani satu per satu. Daripada melakukan semua cucian Anda pada satu hari, misalnya, cobalah mencuci barang-barang anak-anak pada hari Senin, seprai pada hari Selasa, pakaian Anda pada hari Rabu. (Setelah saya memasukkan beban ke mesin cuci, saya melakukan tugas yang saya harapkan akan memakan waktu 20 menit. Setelah selesai, saya kembali ke mesin cuci dan mengeluarkan pakaian.) Gagasan yang sama berlaku untuk pembersihan rumah. Bersihkan satu kamar (atau satu lemari) per hari.

7. Melakukan tugas dalam batch

Setiap tamasya membawa kemungkinan lebih banyak menunggu dan lebih banyak gangguan - apalagi biaya bensin. Kapan pun memungkinkan, letakkan tugas Anda secara berurutan, dan rencanakan rute yang masuk akal untuk melakukannya. Turunkan anak-anak di sekolah, lalu pergi ke bank (dua blok jauhnya), kantor pos (di seberang jalan dari bank), pembersih (yang bersebelahan dengan bank - sedikit lebih mahal tetapi saya menghemat bensin!), dan kemudian pulang atau ke kerja.

Jika Anda menuju ke tempat kerja setelah tugas Anda, faktor perhentian Anda dan kemungkinan penundaan, agar tidak terlambat.

[Luruskan Prioritas Anda]

Patricia Quinn, M.D., adalah anggota dari ADDitude Panel Tinjauan Medis ADHD.

Diperbarui pada 19 Juni 2019