Mengambil Kembali Kontrol Hidup Anda

Dalam penelitian saya, saya telah menemukan bahwa banyak orang yang mengalami gejala kejiwaan atau mengalami hal-hal traumatis terjadi pada mereka merasa bahwa mereka tidak memiliki kekuatan atau kendali atas kehidupan mereka sendiri. Kontrol hidup Anda mungkin telah diambil alih ketika gejala Anda parah dan Anda berada dalam posisi yang sangat rentan. Anggota keluarga, teman dan profesional perawatan kesehatan mungkin telah membuat keputusan dan mengambil tindakan atas nama Anda karena gejala Anda memang demikian mengganggu Anda tidak bisa membuat keputusan untuk diri sendiri, mereka pikir Anda tidak akan membuat keputusan yang baik atau mereka tidak suka keputusan Anda terbuat. Bahkan ketika Anda melakukan jauh lebih baik, orang lain dapat terus membuat keputusan atas nama Anda. Seringkali, keputusan yang dibuat untuk Anda dan tindakan yang dihasilkan bukan keputusan yang Anda pilih.

Mengambil kembali kendali atas hidup Anda dengan membuat keputusan sendiri dan pilihan Anda sendiri sangat penting untuk pemulihan. Ini akan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan bahkan dapat membantu Anda meringankan beberapa gejala yang mengganggu Anda.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memulai proses ini. Anda dapat melakukan hal-hal ini dengan cara apa pun yang terasa benar bagi Anda. Anda mungkin ingin menggunakan jurnal untuk membuat daftar atau menulis pemikiran dan ide-ide Anda sebagai cara untuk tetap fokus pada apa yang Anda inginkan, untuk memotivasi diri Anda dan untuk mencatat kemajuan Anda.

1. Pikirkan tentang apa yang Anda inginkan dalam hidup Anda. Apakah kamu mau:

• kembali ke sekolah dan belajar sesuatu yang menarik bagi Anda?

• tingkatkan bakat Anda dengan cara tertentu?

• perjalanan?

• melakukan jenis pekerjaan tertentu?

• punya ruang rumah yang berbeda atau memiliki rumah sendiri?

• pindah ke negara atau kota?

• punya pasangan intim?

• beranak?

• bekerja dengan penyedia layanan kesehatan alternatif tentang strategi kesehatan?

• membuat keputusan sendiri tentang perawatan?

• berhenti tahan dengan menonaktifkan efek samping?

• menjadi lebih aktif secara fisik?

• menurunkan atau menambah berat badan?

Anda mungkin dapat memikirkan lebih banyak ide. Tulis semuanya. Anda mungkin ingin menyimpannya dalam jurnal.

2. Buatlah daftar hal-hal yang membuat Anda tidak melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan di masa lalu. Mungkin karena kurangnya uang atau pendidikan. Mungkin gejala Anda sudah terlalu parah. Mungkin perawatan Anda membuat Anda lesu dan "lalai". Mungkin seseorang dalam hidup Anda bersikeras membuat keputusan untuk Anda.

Kemudian tuliskan cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk menyelesaikan setiap masalah yang membuat Anda tidak melakukan hal-hal yang Anda inginkan dan menjadi tipe orang yang Anda inginkan. Ketika Anda melakukan ini, ingatkan diri Anda bahwa Anda adalah orang yang cerdas. Anda mungkin telah diberitahu bahwa Anda tidak cerdas karena Anda memiliki "penyakit mental". Mengalami gejala psikiatris tidak berarti kecerdasan Anda terbatas. Anda memiliki kemampuan untuk menemukan cara untuk menyelesaikan masalah dan bekerja untuk menyelesaikannya. Anda dapat menyelesaikan masalah ini dengan lambat atau cepat. Anda dapat mengambil langkah kecil atau langkah besar - apa pun yang terasa benar dan mungkin bagi Anda. Tetapi Anda harus melakukannya jika Anda ingin mengambil kembali kendali atas hidup Anda.

Dalam proses mengendalikan hidup Anda sendiri, Anda mungkin perlu mengubah sifat hubungan Anda dengan beberapa orang dalam hidup Anda. Misalnya, alih-alih dokter Anda memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan, Anda dan dokter Anda akan berbicara tentang pilihan Anda dan Anda akan memilih yang menurut Anda paling baik. Anda mungkin perlu memberi tahu orang tua atau pasangan bahwa Anda akan membuat keputusan sendiri tentang di mana Anda akan tinggal, apa yang akan Anda lakukan dan dengan siapa Anda akan bergaul. Anda mungkin harus memberi tahu saudara kandung yang terlalu protektif bahwa Anda dapat menjaga diri sendiri sekarang.

3. Ketahui hak-hak Anda dan berkeras agar orang lain menghormati hak-hak ini. Jika hak-hak Anda tidak dihormati, hubungi lembaga perlindungan dan advokasi negara Anda (setiap negara memilikinya satu - Anda dapat menemukannya di bawah daftar negara di buku telepon Anda atau dengan menelepon kantor gubernur).

Hak-hak Anda meliputi:

• Saya berhak meminta apa yang saya inginkan.

• Saya memiliki hak untuk mengatakan tidak pada permintaan atau tuntutan yang tidak dapat saya penuhi.

• Saya punya hak untuk berubah pikiran.

• Saya memiliki hak untuk melakukan kesalahan dan tidak harus sempurna.

• Saya memiliki hak untuk mengikuti nilai dan standar saya sendiri.

• Saya memiliki hak untuk mengekspresikan semua perasaan saya, baik positif maupun negatif.

• Saya memiliki hak untuk mengatakan tidak kepada apa pun ketika saya merasa saya tidak siap, itu tidak aman, atau itu melanggar nilai-nilai saya.

• Saya memiliki hak untuk menentukan prioritas saya sendiri.

• Saya berhak untuk tidak bertanggung jawab atas perilaku, tindakan, perasaan, atau masalah orang lain.

• Saya memiliki hak untuk mengharapkan kejujuran dari orang lain.

• Saya berhak marah.

• Saya memiliki hak untuk menjadi diri sendiri yang unik.

• Saya berhak merasa takut dan berkata, "Saya takut."

• Saya berhak mengatakan, "Saya tidak tahu."

• Saya berhak untuk tidak memberikan alasan atau alasan perilaku saya.

• Saya memiliki hak untuk membuat keputusan berdasarkan perasaan saya.

• Saya memiliki hak untuk kebutuhan saya sendiri untuk ruang dan waktu pribadi.

• Saya memiliki hak untuk bermain dan sembrono.

• Saya berhak sehat.

• Saya memiliki hak untuk berada di lingkungan yang tidak kasar.

• Saya memiliki hak untuk berteman dan merasa nyaman di sekitar orang.

• Saya memiliki hak untuk berubah dan tumbuh.

• Saya memiliki hak untuk memiliki kebutuhan dan keinginan saya dihormati oleh orang lain.

• Saya memiliki hak untuk diperlakukan dengan bermartabat dan hormat.

• Saya berhak untuk bahagia.

Hak-hak ini telah diadaptasi dari The Anxiety and Phobia Workbook oleh Eugene Bourne (Oakland, CA: New Harbinger Publications, 1995).

4. Mendidik diri sendiri sehingga Anda memiliki semua informasi yang Anda butuhkan untuk membuat keputusan yang baik dan mengambil kembali kendali hidup Anda. Buku sumber belajar. Lihatlah internet. Tanyakan orang yang Anda percayai. Buat keputusan sendiri tentang apa yang terasa benar bagi Anda dan apa yang tidak.

5. Rencanakan strategi Anda untuk menjadikan hidup Anda seperti yang Anda inginkan. Temukan cara terbaik bagi Anda untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan atau menjadi apa yang Anda inginkan. Kemudian mulailah mengerjakannya. Terus melakukannya dengan keberanian dan kegigihan sampai Anda mencapai tujuan Anda dan mewujudkan mimpi.

Kemungkinan Langkah Pertama

Salah satu cara tepat waktu Anda dapat memilih untuk memulai proses mengambil kembali kendali hidup Anda adalah dengan terlibat dalam pemilihan mendatang. Anda bisa mulai dengan memikirkan dan membuat daftar masalah politik yang paling penting bagi Anda. Mereka mungkin termasuk hal-hal seperti perawatan kesehatan mental dan fisik, biaya pengobatan, tunjangan cacat, perumahan, layanan manusia, keadilan sosial, lingkungan, pendidikan dan pekerjaan. Catat beberapa catatan tentang tindakan yang ingin Anda lihat di komunitas, negara bagian, atau pemerintah federal terkait dengan masalah ini. Kemudian pelajari para kandidat. Cari tahu kandidat mana yang paling dekat mendukung pandangan Anda tentang masalah ini dan yang terbaik akan mampu menciptakan perubahan yang menguntungkan. Kemudian daftarkan sebelum November sehingga Anda dapat MEMILIH orang itu atau orang-orang itu.

Selain itu, jika Anda merasa siap, Anda bisa menjadi lebih terlibat jika Anda memilih untuk dengan:

• menghubungi kelompok yang peduli dengan masalah yang Anda pedulikan - minta mereka untuk informasi, sukarela untuk membantu mereka dalam upaya mereka.

• berbicara dengan anggota keluarga, teman, tetangga, dan rekan kerja tentang pandangan Anda dan kandidat yang Anda dukung - mendorong mereka untuk memilih kandidat yang Anda sukai.

• memberi tahu orang lain tentang preferensi Anda melalui stiker, tombol kampanye, dan rambu halaman.

• menulis surat kepada editor surat kabar Anda untuk membagikan pandangan Anda atau menelepon acara talk show radio.

• sukarela untuk bekerja di tempat pemungutan suara, atau untuk bekerja untuk kandidat tertentu.

Apakah kandidat Anda menang atau kalah, Anda akan tahu bahwa Anda melakukan yang terbaik yang dapat Anda lakukan dan bahwa melalui upaya Anda, lebih banyak orang sekarang diberi tahu tentang masalah tersebut. Anda bahkan dapat memutuskan bahwa Anda ingin mencalonkan diri untuk jabatan.

lanjut:Anda Mungkin Tertekan! Apa yang kamu lakukan sekarang?
~ kembali ke beranda Pemulihan Kesehatan Mental
~ artikel perpustakaan depresi
~ semua artikel tentang depresi