Perawatan Serangan Panik Alami

Temukan bantuan dari serangan panik melalui hipnosis, psikologi energi, terapi bidang pikiran, dan terapi perilaku kognitif.

Hipnosis, perilaku kognitif, terapi nondrug lainnya berhasil

Diane Ulicsni tahu betul bagaimana serangan panik yang menakutkan (juga dikenal sebagai gangguan panik) bisa. Selama lebih dari 12 tahun, Ulicsni, direktur The Hypnosis Center di Lake Oswego, Ore., Menderita dari serangan panik kronis yang membawanya pada putaran yang tampaknya tak berujung dokter dan ruang gawat darurat kunjungan.

Yakin dia mengalami serangan jantung - atau gangguan saraf - Ulicsni mengalami gejala serangan panik yang terlalu umum, yang termasuk perasaan takut yang intens, rasa azab, atau perasaan tidak nyata, disertai dengan gejala fisik seperti balapan atau ketukan denyut jantung; kesulitan bernapas atau perasaan tersedak; berkeringat, gemetar, atau memerah; nyeri dada; pusing, pusing, atau mual; takut kehilangan kendali; dan kesemutan atau mati rasa di tangan.

Ulicsni, yang akhirnya menemukan kelegaan dari serangan panik melalui hipnosis dan sekarang merupakan ahli hipnoterapis bersertifikat, mengatakan bahwa hipnosis - yang telah diakui oleh American Medical Association sejak 1958 sebagai bentuk pengobatan - adalah salah satu dari beberapa pendekatan non-obat yang secara signifikan dapat meredakan, jika tidak menyembuhkan, panik. serangan.

Hipnosis dapat memperkuat efek pikiran pada tubuh, kata Ulicsni, dengan mengubah cara Anda merasakan sensasi, memfokuskan perhatian Anda secara sempit sehingga Anda tidak kewalahan oleh gejala serangan panik, dan membuat Anda rileks secara fisik.

Selain hipnosis, terapi nondrug lain yang mungkin (atau mungkin tidak, tergantung pada siapa Anda bertanya) bekerja untuk serangan panik termasuk humor, psikologi energi seperti sebagai "penyadapan" (juga dikenal sebagai terapi bidang pikiran), dan - mungkin yang paling banyak dipelajari, dan beberapa orang akan mengatakan, yang paling berhasil - terapi perilaku kognitif (CBT).

Tertawakan serangan panik Anda? Itu strategi yang baik, kata Steven Sultanoff, Ph. D., seorang psikolog klinis di Irvine, California, dan mantan presiden American Association for Therapeutic Humor. Sultanoff menggunakan visualisasi humor dengan pasien serangan paniknya, meminta mereka untuk melihat diri mereka dalam situasi di mana mereka tertawa tanpa terkendali. Ketika gejala panik muncul, pasien kembali ke gambar diri mereka yang tertawa.

"Humor menggantikan emosi menyedihkan dari serangan panik," kata Sultanoff, "dan, jika humor mengarah pada tawa langsung, itu mengubah respons fisiologis serangan itu juga."

Ketika Anda cemas, ia menjelaskan, kadar kortisol serum Anda - atau hormon stres - naik; tawa dipercaya dapat mengurangi kadar kortisol ..

Diane Roberts Stoler, EdD, seorang psikolog berlisensi di Georgetown, Mass., Telah merawat pasien dengan serangan panik terapi perilaku kognitif dan hipnosis selama lebih dari 25 tahun dan mengatakan bahwa sampai saat ini, mereka selalu menjadi yang pertama pilihan. Tetapi ketika dia telah menerima pelatihan dalam bidang psikologi energi dan telah melihatnya bekerja dengan cepat untuk pasien, dia berkata, "Saya sekarang adalah orang yang benar-benar percaya dan sekarang menjadi pilihan pertama saya untuk kegelisahan dan gangguan panik."

Psikologi energi, menjelaskan Stoler, termasuk mengetuk titik akupunktur (atau akupresur) dan dapat diajarkan sehingga seseorang dapat melakukannya sendiri. "Setiap pemikiran kita menghasilkan medan energi, yang memicu perubahan kimiawi dalam tubuh," kata Stoler. "Perubahan kimia ini menghasilkan perubahan perilaku dan sensasi tubuh, seperti jantung berdebar, telapak tangan berkeringat, mata melebar, pusing, dan napas pendek. Kami kemudian menghubungkan reaksi tubuh ini dengan sensasi, seperti ketakutan, kecemasan, panik, dll. "

Terapi bicara, kata Stoler, dapat membantu Anda memahami mengapa Anda memiliki reaksi ini, sementara psikofarmakologi (obat) mengubah bahan kimia di otak dan tubuh Anda. Psikologi energi, di sisi lain, katanya, berkaitan dengan "chi" - atau bidang energi - yang berkaitan dengan pikiran, dan dengan mengetuk titik akupuntur spesifik dalam urutan tertentu, Anda dapat mengeluarkan energi negatif dengan spesifik pikir. "Dengan kata lain, mengetuk mempengaruhi perubahan energi awal yang menyertai pemikiran asli, seperti takut terbang atau ketinggian," kata Stoler.

Psikolog Northern California Neil Fiore, Ph. D., mengakui bahwa penyadapan mungkin memiliki perannya dalam mengobati gejala fisik gangguan panik; mengetuk titik akupresur yang sesuai dengan kelenjar adrenal, yang mengendalikan respons stres, dapat melayani beberapa tujuan, katanya, tetapi secara umum, ia menganggap mengetuk "sedikit di luar sana."

Fiore lebih suka menggunakan a pendekatan desensitisasi dengan pasien panik, katanya. Dia mulai dengan meminta pasien membayangkan dirinya dalam situasi yang biasanya menimbulkan kepanikan - di toko bahan makanan atau di pesawat terbang adalah dua skenario umum, kata Fiore. Kemudian dia meminta orang tersebut memegang gambar itu selama 30 detik; setiap kali ia mengulangi latihan, waktunya akan meningkat. "Anda bisa menyebutnya inokulasi rasa takut," katanya.

Sementara pasien membayangkan adegan itu, Fiore menyarankan agar pasien memikirkan skenario terburuk. "Terus bertanya pada diri sendiri, 'Bagaimana kalau?'" Katanya. Bagaimana jika Anda panik saat berbelanja? Anda selalu dapat meninggalkan toko. Bagaimana jika Anda merasa pingsan? Seseorang akan membantumu. "Selalu ada jawaban untuk 'bagaimana jika?'" Kata Fiore.

Apa yang ditawarkan desensitisasi adalah "jaring pengaman" psikologis, "kata Fiore. "Kamu belajar untuk menghadapi ketakutan dan tahu bahwa itu bukan akhir dari dunia."

Seperti Fiore, James D. Herbert, Ph. D., associate professor psikologi klinis di MCP Hahnemann University di Philadelphia, tidak menolak pengobatan alternatif. Pendekatan seperti terapi lapangan pemikiran, atau mengetuk, bagaimanapun, hanyalah "psikoterapi pinggiran," katanya.

"Secara anekdot, itu mungkin berhasil," katanya, "tetapi para ilmuwan tidak bergantung pada anekdot. Anekdot tidak benar-benar membuktikan apa pun. Kami membutuhkan studi yang lebih terkontrol. "

Apa yang telah ditunjukkan penelitian untuk mengatasi gangguan panik, kata Herbert, adalah terapi perilaku kognitif. "Itu perlakuan pilihan saya," katanya. "Ini sama efektifnya, jika tidak lebih dari pengobatan, dan tidak seperti obat-obatan, kamu tidak cenderung kambuh ketika kamu selesai."

Terapi untuk serangan panik juga bukan urusan yang panjang dan berlarut-larut, kata Herbert. Dalam rata-rata delapan hingga 16 minggu, Anda mungkin benar-benar bebas panik. Elemen paling penting dari terapi perilaku kognitif meliputi:

• Restrukturisasi kognitif, untuk membantu Anda melihat keyakinan Anda, dan kemudian melihat apakah kepercayaan itu terdistorsi. Misalnya, jantung Anda berdetak kencang dan Anda takut terkena serangan jantung. "Lihatlah buktinya," kata Herbert. Anda sudah diperiksa oleh dokter, jantung Anda baik-baik saja, Anda sehat-sehat saja. "Restrukturisasi membantu memperbaiki pikiran 'bencana'," kata Herbert.
• Paparan, untuk membantu Anda menghadapi ketakutan Anda. Paparan in vivo (atau, dalam kehidupan nyata), kata Herbert, berarti Anda mengalami situasi di mana Anda cenderung panik. Jika Anda takut pergi ke toko kelontong, bawa seseorang dan tinggal selama lima menit; lain kali, pergi sendiri dan tinggal sedikit lebih lama; dan seterusnya. Paparan interoceptive, kata Herbert, berarti Anda terkena sensasi fisik yang dapat memicu serangan panik. Jika detak jantung yang cepat menyebabkan Anda panik, Herbert akan membuat Anda berlari naik turun tangga sampai jantung Anda berdetak kencang; jika pusing menyebabkan kepanikan Anda, dia akan memutar Anda di kursi; jika hiperventilasi adalah pemicu Anda, dia akan membuat Anda bernapas melalui sedotan koktail sambil memegang hidung Anda. "Paparan gejala akan membantu Anda mengenali mereka apa adanya," katanya. Kebanyakan dari kita, pada kenyataannya, memiliki detak jantung yang cepat, atau menjadi sesak napas, atau pusing dari waktu ke waktu. "Tubuh kita tidak tetap statis," kata Herbert. "Ini masalah membiasakan diri dengan gejala yang kita semua alami."

Herbert mengakui bahwa terapi perilaku kognitif tidak bekerja untuk semua orang.

"Tapi tidak ada bukti ilmiah - penekanan pada" ilmiah "- bahwa terapi lain ini bekerja lebih baik."

lanjut: Obat yang Efektif dalam Mengobati Gangguan Kecemasan pada Anak dan Remaja
~ artikel perpustakaan kecemasan-panik
~ semua artikel gangguan kecemasan