Selalu Membutuhkan Lebih Dari “Hanya Dua Menit”

Kenapa saya selalu terlambat?

Manajemen waktu adalah masalah besar bagi orang-orang dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD). Setiap orang terlambat datang, tetapi banyak yang terlambat ADHD berjalan di belakang jadwal lebih sering daripada tidak. Mereka terlambat ke pertemuan. Mereka membela teman-teman mereka. Mereka menjemput anak-anak terlambat dari sekolah. Mereka membiarkan orang lain menunggu saat mereka bergegas menyelesaikan tugas-tugas menit terakhir atau menemukan dompet, ponsel, atau kunci yang salah tempat.

Orang dengan ADHD tidak berniat menjadi tidak pengertian atau tidak sopan. Itu bukan sikap. Tetapi karena keterlambatan kronis, mereka sering merasa seperti itu. Kesalahan persepsi itu adalah salah satu alasan mengapa orang dengan ADHD kesulitan mempertahankan hubungan baik dengan teman, anggota keluarga, dan rekan kerja.

Apa Artinya "Tepat Waktu"

Orang dewasa dengan ADHD sering berpikir bahwa mereka harus tiba pada awal janji atau pertemuan yang dijadwalkan. Kesalahan besar. Itu selalu lebih aman untuk merencanakan tiba 15 menit lebih awal. Dengan begitu, jika Anda mengalami lalu lintas atau mengalami keterlambatan lain, ada kemungkinan Anda akan tetap tepat waktu.

Saat menetapkan waktu untuk berkumpul, ambil pelajaran dari tenaga penjualan yang efektif: Berkurang dan kurang terkirim. Yaitu, katakanlah Anda akan berada di sana pada saat ini-dan-itu, tetapi sampai di sana lebih awal.

Jika Anda khawatir bahwa Anda akan bosan jika harus menunggu, bawalah buku atau majalah - atau berencana menggunakan waktu untuk menulis surat, menelepon, atau berjalan-jalan.

[Sumber Daya Gratis: Tepat Waktu, Setiap Saat]

Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan?

Atur waktu Anda sendiri di rute yang sering dilalui. Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa perjalanan "10 menit" Anda ke toko kelontong benar-benar membutuhkan waktu 20 menit. Berhenti meremehkan waktu transit Anda.

Jika Anda merencanakan perjalanan yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya, cari rute di layanan online, misalnya Google Maps, untuk mencari tahu berapa lama perjalanan akan berlangsung. Jika Anda akan bepergian pada jam-jam sibuk, tambahkan 20 persen tambahan untuk perkiraan Anda.

Bukan Satu Alarm, Tapi Dua

Mulai dengan waktu janji temu Anda, bekerja mundur sampai Anda tahu kapan Anda harus meninggalkan rumah atau tempat kerja. Atur jam alarm atau arloji (atau ponsel atau komputer) untuk berbunyi lima menit sebelum waktu itu - dan a kedua alarm berbunyi lima menit kemudian.

Saat alarm pertama berbunyi, hentikan apa pun yang Anda lakukan dan catat satu atau dua kalimat cepat pada catatan tempel yang menunjukkan di mana Anda tinggalkan. Cobalah untuk keluar dari pintu sebelum alarm kedua berbunyi.

[Benci Tunggu? Ini Bantuan]

Keluar dari Pintu

Jika Anda termasuk di antara mereka yang menderita sindrom I-can-find-it, obat terbaik sudah jelas: lebih baik persiapan. Pikirkan tentang apa yang akan Anda kenakan, dan tata pakaian Anda terlebih dahulu. Tempatkan semua yang perlu Anda bawa di sepanjang pintu di tempat-tempat berlabel siang. Pikirkan ke mana Anda akan pergi, dan pastikan Anda memiliki arahan yang baik dan nomor telepon orang yang Anda temui - jika Anda tersesat atau mengalami lalu lintas.

Karena mereka sangat teralihkan, hampir tidak mungkin bagi banyak orang dengan ADHD untuk keluar tepat waktu. Ini dapat membantu mengembangkan sistem yang menghentikan Anda melakukan “hanya satu hal lagi.”

Beberapa klien saya mendapati bahwa mereka dapat terhindar dari tersesat dalam perjalanan ke mobil dengan mengingatkan diri mereka tentang apa yang mereka lakukan, dengan keras dan berulang kali: "Aku pergi ke mobil, aku pergi ke mobil, aku pergi ke mobil." Klien lain menggunakan semacam isyarat visual, seperti dial dari a Timer waktu alat. Temukan apa yang sesuai untuk kamu.

Bayangkan Kegagalan - dan Sukses

Mereka yang menderita ADHD sering meremehkan konsekuensi dari datang terlambat ke pertemuan-pertemuan penting. Untuk mengatasi kecenderungan ini, luangkan beberapa detik membayangkan apa yang akan dipikirkan dan dirasakan orang yang menunggu. Apa yang akan dia katakan? Ekspresi wajah seperti apa yang akan dia miliki?

Sekarang bayangkan tampilan persetujuan dan salam ramah yang Anda dapatkan saat Anda datang tepat waktu. Berjemur dalam perasaan sukses saat Anda bergerak ke arah tujuan Anda.

[Apakah Anda Buta Waktu?]

Michele Novotni, Ph. D., adalah anggota dari ADDitude Panel Tinjauan Medis ADHD.

Diperbarui pada 19 Juni 2019