Tiga Keterampilan Toleransi Distress untuk Membantu Mengatasi Disosiasi

February 06, 2020 07:52 | Crystalie Matulewicz
click fraud protection
Keterampilan toleransi stres dapat sangat berguna dalam mengurangi gejala gangguan identitas disosiatif (DID). Pelajari bagaimana keterampilan toleransi marabahaya membantu Anda.

Sedangkan terapi perilaku dialektik (DBT) bukanlah yang utama Pilihan pengobatan untuk gangguan identitas disosiatif (DID), ada keterampilan DBT, seperti keterampilan toleransi marabahaya, yang dapat membantu orang mengelola gejala disosiasi mereka. Keterampilan ini sangat berguna dalam krisis atau ketika kita merasa diri kita menuju disosiasi. Jadi bagaimana Anda menggunakan keterampilan toleransi tertekan DBT untuk pemisahan DID?

Meskipun DBT tidak secara khusus dibuat untuk orang dengan gangguan disosiatif, kita tentu dapat menggunakan beberapa keterampilan DBT untuk mengatasi DID. Berikut adalah tiga keterampilan toleransi marabahaya untuk dicoba ketika disosiasi terasa dekat.

1. Keterampilan Tress Distress Toleransi

Dalam DBT, keterampilan TIPP digunakan sebagai bagian dari kelangsungan hidup krisis. Jika Anda merasa emosi Anda di luar kendali atau merasa diri Anda terpisah, Anda dapat menggunakan keterampilan TIPP untuk membantu Anda. Keterampilan TIPP melibatkan perubahan suhu, latihan yang intens, dan pernapasan mondar-mandir / relaksasi otot progresif.

instagram viewer

Untuk perubahan suhu, Anda bisa memegang es batu, mandi air dingin, atau mencelupkan wajah Anda ke dalam air dingin. Ini membantu menurunkan intensitas emosi Anda dan membawa Anda kembali ke masa kini. Olahraga yang intens sangat membantu ketika Anda merasakan diri sendiri mati rasa (yang dapat menyebabkan disosiasi) atau mengalihkan perhatian Anda dari pemicu. Terakhir, pernapasan yang berjalan dan relaksasi otot progresif membantu mengubah fokus Anda pada apa yang terjadi di dalam tubuh Anda dan dapat membawa Anda keluar dari emosi yang dapat menyebabkan disosiasi.

2. The ACCEPTS Distress Tolerance Skill

DBT mencakup keterampilan toleransi marabahaya lain yang disebut ACCEPTS yang merupakan kepanjangan dari

  • Kegiatan,
  • Berkontribusi,
  • Perbandingan,
  • Emosi,
  • Mendorong pergi,
  • Pikiran, dan
  • Sensasi.

Meskipun tidak semua bagian dari keterampilan ACCEPTS dapat berguna bagi mereka yang memiliki DID, beberapa di antaranya metode gangguan sebagai keterampilan toleransi marabahaya dapat mencegah kita memisahkan diri.

Ketika mempraktikkan keterampilan ACCEPTS, kita dapat mengalihkan perhatian kita dari apa yang mungkin memicu disosiasi dengan menonton TV, membaca buku, pergi keluar ke pantai atau taman, mendengarkan musik, menjangkau seseorang, atau melakukan sesuatu yang menyentak sensasi fisik, seperti makan sesuatu yang dingin atau minum yang panas kopi.

3. Belajar Menenangkan Diri

Keterampilan toleransi tekanan DBT lainnya adalah menenangkan diri. Dengan menenangkan diri, kami mencoba menggunakan sebanyak lima indera - rasa, sentuhan, penciuman, pendengaran, dan penglihatan untuk melibatkan diri pada saat ini. Bagi kita dengan DID atau gangguan disosiatif lain, tinggal di masa sekarang penting untuk mengurangi disosiasi.

Cara terbaik untuk berlatih menenangkan diri adalah dengan menciptakan kit yang menenangkan diri. Perangkat yang menenangkan diri dapat mencakup apa saja dan harus menjadi hal yang membantu menenangkan Anda. Losion favorit Anda, lilin kecil, permen atau permen, pembuat kebisingan, kartu penegasan, batu landasan, tanah liat - pilihannya terserah Anda.

Anda bisa mendapatkan kantong atau kotak kecil sehingga Anda bisa membawa barang-barang ini ke mana pun Anda pergi. Ketika Anda merasa diri Anda tidak terikat atau terasing, Anda dapat menarik diri Anda untuk menenangkan diri dan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda berada di saat ini.

Keterampilan toleransi tekanan DBT apa pun ini dapat membantu mereka yang memiliki DID mengalihkan perhatian dari pemicu, menjaga kami di saat ini, dan mengurangi disosiasi. Jadi, sementara DBT mungkin tidak diciptakan untuk orang-orang dengan gangguan disosiatif, kita tentu bisa belajar banyak dari keterampilan di dalamnya.

Crystalie adalah pendiri PAFPAC, adalah penulis yang diterbitkan dan penulis Hidup Tanpa Terluka. Dia memiliki gelar BA dalam bidang psikologi dan akan segera memiliki gelar MS dalam Psikologi Eksperimental, dengan fokus pada trauma. Crystalie mengelola hidup dengan PTSD, DID, depresi berat, dan gangguan makan. Anda dapat menemukan Crystalie di Facebook, Google+, dan Indonesia.