Ketika Semua Orang Lain Sempurna Kecuali Anda

Salah satu kardinal distorsi kognitif kecemasan: - Berpikir semua orang sempurna dan memilikinya bersama 100%. Semuanya kecuali Anda. Bahwa semua orang di sekitar itu lebih baik daripada Anda karena, nampaknya itu jelas pada saat itu. Untuk alasan yang sama saya harga diriSudah penyok di sepanjang jalan ke tempat saya sekarang. Berpikir seperti itu tidak hanya meningkatkan kemungkinan saya akan panik, itu meningkatkan jumlah tekanan yang saya berikan pada diri saya sendiri, dan sejauh mana saya kemudian bisa kenali apa yang bisa dan tidak cemas bicarakan.

Pikiran Cemas Membuat Anda Mengira Semua Orang Lain Sempurna

Tentu saja saya tahu tidak semua orang di bus memperhatikan saya, menilai saya, berpikir saya mengenakan mantel yang salah, saya terlihat gemuk, saya mengganggu mereka dengan bernafas. Saya tahu betul tidak ada mantel yang tepat tapi rasanya seperti hal-hal seperti itu bisa tentang yang salah dan benar, baik dan buruk, ketika kamu cemas.

Faktanya adalah, apakah saya makan apel atau tidak bukanlah keputusan moral. Hanya apakah saya makan apel atau tidak. Saya bukan Hawa sehingga mungkin ada hal-hal yang lebih baik untuk dikhawatirkan.

Dan saya benar-benar tahu itu sampai sesuatu menambahkan sedikit terlalu banyak pada hari saya dan pikiran saya membelok ke jalur yang canggung; Kegelisahan klik dan semuanya tampak sangat logis, lengkap dengan momentumnya sendiri--

Apel itu jelas berarti sesuatu, dan Tuhan tahu orang-orang di sudut itu tertawa sesuatu yang saya lakukan. Itu mantel, atau mungkin hanya aku. Uhoh, ini dia: panik. Sedikit pusing di sini. Tolong?

Mencegah Panic Over Perfection

Berusaha langsung hentikan pikiran cemas bermasalah, paling-paling, dan upaya itu bisa merugikan untuk mengobati kecemasan. Tapi deteksi dini dan intervensi dalam pemikiran cemas dapat mengubah segalanya.

Apa yang saya temukan paling membantu adalah secara konsisten dan terus menerus mengulangi pikiran cemas setiap kali saya sadar mereka sedang membuat atau meningkat gejala kecemasan.

Mengubah Pikiran Cemas

Alih-alih "Saya 50% frump dan 50% tolol karena mengenakan mantel itu pagi ini. Semua orang di bus tahu itu, "Saya membingkai ulang itu; Melihat pikiran itu di kepalaku, membalikkannya ke samping sampai aku bisa berkata pada diriku sendiri:

"Aku berpikir bahwa aku 50% frump dan 50% tolol ..."

Setelah beberapa saat, ketika saya mempertimbangkan pikiran cemas tertentu dengan sedikit lebih banyak ruang di antara saya dan itu, saya dapat mengubah hal-hal sedikit lebih banyak. Seperti ubin di Rubik's Cube:

"Saya mengalami kecemasan karena saya berpikir saya tidak cukup baik... dan merasa dihakimi karena saya pikir semua orang di bus pasti merasa seperti saya... dan karena itu mereka memiliki pikiran yang sama. "

Yang saya aduk di kepala saya sampai akhirnya berubah menjadi sesuatu yang lebih seperti:

"Oh, wow, jadi aku cukup yakin aku tidak tahu apa yang dipikirkan siapa pun di bus ini kecuali aku. Dan hei tunggu, itu tadi sayapikir, dan sayakegelisahan, dan liar seberapa jauh semua itu tampaknya terjadi bahkan sebelum aku sempat berkedip.

Karena saya merasa tidak yakin pada diri sendiri tetapi saya suka kaus kaki saya. Setidaknya tidak ada yang bisa melihat mereka. Oke, otak sepertinya dialihkan pusat panik. Itu bahkan lebih baik. Baik."

Intervensi perilaku kognitif di atas paling efektif dalam kombinasi dengan latihan pernapasan bantuan kecemasan untuk menghentikan gejala fisik kecemasan yang muncul saat aku mengubah pikiran cemas.

Anda juga bisa Temukan Kate White di Twitter, dan Facebook