Praktek Self-Compassion untuk Perawatan Diri

Praktek belas kasihan sering diabaikan dalam diskusi kita tentang perawatan diri. Sebagian besar dari kita mengakui pentingnya terlibat dalam perawatan diri untuk menjaga kesehatan fisik, mental, dan emosional kita. Ketika kita berbicara tentang perawatan diri, kita sering merujuk pada kegiatan yang menyenangkan, atau santai. Sementara itu tentu saja merupakan aspek penting dari perawatan diri, ada elemen lain yang sama pentingnya yang sering kita abaikan: praktik kasih sayang diri juga merupakan bagian dari perawatan diri.

Praktik kasih sayang diri sendiri adalah elemen penting tetapi diremehkan dari a rejimen perawatan diri yang sehat. Self-Compassion mengacu pada cara kita berinteraksi dengan diri kita sendiri selama masa-masa sulit atau ketika kita mengalami emosi yang menyakitkan. Ini kebalikan dari kritik diri. Praktek belas kasih diri melibatkan memperlakukan diri sendiri dengan cinta kasih selama momen perjuangan atau penderitaan. Praktek belas kasihan diri ini mengikuti prinsip sederhana: ketika Anda sedang kesal, berbicaralah dengan diri Anda sendiri seperti Anda berbicara dengan orang yang Anda hibur.

Praktek Self-Compassion Meningkatkan Kesejahteraan Emosional

Praktik kasih sayang diri tidak digunakan dengan baik meskipun kebanyakan orang menggunakan belas kasih secara intuitif ketika berinteraksi dengan teman dan anggota keluarga. Ketika orang lain terluka, kami menawarkan mereka kebaikan, dukungan, empati, dan dorongan. Anehnya, ketika berbicara tentang perjuangan kita sendiri, banyak yang lebih cenderung terlibat dalam kritik diri dan bicara sendiri yang negatif. Pikirkan tentang terakhir kali Anda berjuang dengan sesuatu. Apakah Anda menawarkan diri Anda empati? Apakah Anda mengakui betapa sulitnya situasinya dan mengatakan pada diri sendiri bahwa merasa baik-baik saja dan mengekspresikan semua emosi Anda? Sebaliknya, apakah Anda mengatakan pada diri sendiri untuk menyedotnya atau hanya melupakannya? Tanyakan kepada diri sendiri sekarang, apakah saya akan berbicara dengan orang lain seperti saya kadang-kadang berbicara sendiri? Jika jawabannya tidak, mungkin sudah waktunya untuk mengevaluasi kembali self-talk Anda.

Ketika kita berbicara kepada diri kita sendiri dengan cara yang sama mendukung kita berbicara dengan orang lain, kita mendorong penyembuhan dan kesejahteraan kita sendiri. Mengakui rasa sakit kita dan menawarkan diri kita kebaikan dapat memiliki dampak yang sama seperti berbicara dengan teman baik. Akan bermanfaat jika Anda bertanya pada diri sendiri apa yang mungkin Anda katakan kepada seorang teman yang mengalami situasi serupa dan kemudian secara aktif berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang sama. Orang secara alami merespons dengan lebih baik terhadap umpan balik positif dan mendorong. Kita tumbuh terbaik ketika kita didukung dan dicintai. Maka wajar saja, bahwa kita dapat mendorong penyembuhan dan pertumbuhan diri kita sendiri dengan suara internal yang baik dan penuh kasih.

Praktek Self-Compassion: Afirmasi untuk Mempromosikan Penyembuhan

Lain kali Anda bergumul dengan sesuatu, coba gunakan beberapa pernyataan belas kasihan berikut ini:

• Ini sulit. Semua orang terkadang berjuang. Saya tidak berbeda dari orang lain.
• Saya benar-benar terluka karena ini. Tidak apa-apa memberi diri saya waktu untuk merasa sedih dan menyelesaikannya.
• Saya sangat kecewa. Wajar untuk merasakan hal ini. Saya bisa lembut dengan diri saya sendiri sekarang.
• Ini banyak yang harus ditangani. Tidak ada yang sempurna, dan saya tidak terkecuali. Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa.

Berbicara kepada diri sendiri dengan cara ini dapat menenangkan rasa sakit Anda dan menyebabkan penyembuhan lebih cepat. Coba tambahkan beberapa praktik belas kasihan pada rutinitas perawatan-diri Anda dan lihat apakah Anda melihat peningkatan dalam waktu pemulihan Anda. Anda mungkin mempertimbangkan untuk terlibat dalam afirmasi belas kasihan diri selama aktivitas perawatan diri seperti saat mandi air panas, berjalan-jalan, atau saat bermeditasi. Beri komentar di bawah ini untuk memberi tahu saya bagaimana Anda memasukkan praktik belas kasih diri ke dalam rutinitas perawatan diri Anda untuk kesehatan dan kebahagiaan mental yang optimal.

Heidi Green adalah psikolog klinis dan pecinta cinta-diri. Dia menjalani kehidupannya yang penuh kebahagiaan di Arizona di mana dia menikmati hiking, kayak, dan meringkuk anak-anaknya yang menyelamatkan. Temukan Heidi di Indonesia, LinkedIn, Facebook, Instagram dan blognya.

Harap dicatat: Dr. Green berbagi pendapat dan pengalaman pribadinya dan tidak ada yang ditulis olehnya harus dianggap sebagai layanan atau nasihat profesional atau pribadi.