Tiga Alat Perhatian untuk Meringankan Kecemasan yang Melakukannya Sendiri

Letakkan bantuan kecemasan Anda ke dalam tangan Anda sendiri dengan alat mindfulness do-it-yourself (DIY). Buat beberapa objek untuk ditambahkan ke kotak alat strategi Anda untuk mengurangi kecemasan Anda. Kotak peralatan kecemasan mengacu pada teknik yang Anda gunakan untuk mengurangi kecemasan, baik dalam waktu dekat maupun jangka panjang. Beberapa alat adalah objek aktual, seperti toples gelembung untuk menumbuhkan pernapasan yang lambat dan dalam. Lain benda kenyamanan mengurangi kecemasan juga. Berikut adalah tiga alat mindfulness yang dapat Anda buat untuk menghilangkan kecemasan DIY.

Mengapa Alat Mindfulness Turunkan Kecemasan

Objek yang dapat disentuh, diperas, dan dimanipulasi, sangat bagus untuk mengurangi kecemasan pada saat itu. Bercak dengan benda-benda fisik membantu melepaskan ketegangan terpendam yang menyertai kecemasan. Gerakan kecil dan berulang memiliki efek besar dalam mengurangi ketegangan cemas.

Juga, benda-benda pereda kecemasan DIY ini adalah latihan mindfulness kreatif yang menghasilkan alat mindfulness. Anda menggunakan sebagian besar indra Anda (rasanya tidak mungkin dengan ini) untuk menarik pikiran dan perasaan cemas, keluar dari pikiran Anda dan ke objek. Dengan sepenuhnya memperhatikan objek, Anda menenangkan pikiran dan hidup di saat ini.

3 Alat Mindfulness DIY untuk Kecemasan

Tiga alat perhatian ini memungkinkan Anda menyerap diri Anda dalam sesuatu selain dari pikiran cemas. Mereka sangat baik untuk saat-saat ketika Anda menemukan diri Anda sendiri terlalu memikirkan segalanya karena ketika Anda berinteraksi secara sadar dengan alat-alat ini, pikiran Anda akan bergeser dengan lembut dan tubuh dan pikiran Anda akan mulai merasa tenang.

Meskipun dimungkinkan untuk hanya membeli objek yang mirip dengan yang di bawah ini, itu lebih memberdayakan untuk membuatnya. Mereka sangat sederhana, jadi Anda tidak harus licik (selain itu, itu untuk Anda, bukan Martha Stewart). Membuat mereka memberikan rasa bertanggung jawab. Anda siap untuk mengalahkan kecemasan. Kemudian, ketika Anda menggunakan alat perhatian ini, Anda akan memiliki perasaan pencapaian yang dengan sendirinya menurunkan kecemasan.

1. Bola stres buatan sendiri: Ini adalah objek DIY yang bisa Anda rasakan, peras, cubit, tatap, dan lebih banyak lagi untuk memfokuskan kembali dan melepaskan ketegangan fisik.

Itu mudah:

• Anda membutuhkan balon kempes, pasir, atau adonan buatan sendiri (lebih lunak dari yang dibeli di toko).
• Isi balon dengan pasir atau mainkan adonan (gunakan ini sebagai latihan mindfulness).
• Ikat balon.
• Gambarlah dengan spidol permanen jika Anda mau.
• Peras dan remas untuk menurunkan kecemasan Anda.

2. Nasi atau kotak pasir: Ini adalah versi buatan sendiri nampan pasir digunakan oleh terapis. Terapis menggunakannya dengan anak-anak dan orang dewasa karena mereka menenangkan. Mampu bermain beras atau pasir secara ritmis memiliki efek menenangkan pada otak yang cemas.

• Anda membutuhkan mangkuk atau wadah yang nyaman untuk Anda gali, nasi, atau bermain pasir dari a toko perangkat keras (atau, jika Anda tinggal di tepi danau, tepi sungai, atau lautan, gunakan pasir itu), dan benda-benda kecil (opsional).
• Tambahkan mainan atau benda kecil, jika diinginkan. Terkadang, menggerakkan tangan Anda melalui pasir atau beras untuk menemukan berbagai objek memungkinkan Anda mengalami lebih banyak tekstur dan kedalaman, meningkatkan pengalaman sadar Anda.

3. Topeng tenang: Smirip dengan bola salju, objek pereda kecemasan DIY ini bersifat kinetik dan visual. Anda mengocoknya untuk menggerakkannya dan kemudian Anda menyaksikan pusaran cairan berwarna yang berkilauan dan perlahan mengendap. Saat Anda menonton gerakan dan memperhatikan warna dan pola, detak jantung Anda melambat dan kecemasan menghilang.

• Anda memerlukan stoples bening dengan penutup, seperti stoples Mason atau botol air plastik bening, lem glitter, glitter (mungkin dengan potongan dalam berbagai ukuran), pewarna makanan, benda kecil (opsional), dan air.
• Tuang air ke dalam botol atau botol air Anda, sekitar 1/3 - 1/2 penuh.
• Tambahkan sedikit lem glitter (jangan khawatir tentang pengukuran yang tepat), dan aduk cepat dengan garpu.
• Saat berputar, tambahkan beberapa tetes pewarna makanan, dan aduk dengan garpu.
• Sementara masih berputar, buang benda-benda kecil lainnya seperti yang diinginkan.
• Tambahkan air untuk mengisi toples ke atas, dan tutup dengan tutupnya.
• Goyangkan sesuka hati, sesuai kebutuhan, untuk menurunkan kecemasan.

Anda dapat meredakan kecemasan Anda dengan membuat tiga alat kesadaran DIY ini. Buat mereka, buat mereka berguna, dan gunakan secara teratur. Nikmati mengalami penurunan kecemasan Anda.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.