Manajemen Kecemasan - Mengobati Kecemasan
Salah satu tantangan terbesar yang saya hadapi ketika saya masih di sekolah pascasarjana adalah berusaha mengatur waktu saya secara efektif. Pada saat itu, saya adalah seorang siswa penuh waktu, karyawan, ibu, dan istri. Menyulap peran ganda sangat sulit, dan sering terasa seolah-olah tidak ada cukup waktu dalam sehari. Sebagai seseorang yang berjuang dengan kecemasan, Anda dapat membayangkan bahwa ini membuat gejala kecemasan saya semakin buruk. Saya sering mengalami serangan panik, lekas marah, dan khawatir terus-menerus. Saya sering sakit dan sulit untuk tetap fokus. Akhirnya, saya berusaha mencari cara untuk mengatur hari saya, dan ini adalah sesuatu yang saya terus kerjakan.
Sebagian besar kehidupan kita diatur oleh kebiasaan, dan terkadang kebiasaan menghindar dengan cemas. Apa yang kita lakukan ketika kita bangun, ketika kita pergi bekerja, bagaimana kita bekerja, apa yang kita makan, bahkan dengan siapa kita menghabiskan waktu bersama. Kita mempelajari kebiasaan-kebiasaan ini sebagian karena kita mengidentifikasi tindakan yang membuat kita merasa baik dan kemudian mengulanginya. Kebiasaan juga terbentuk karena hasil negatif yang kita asosiasikan dengan tindakan, dan kecemasan hanyalah tentang pencipta kebiasaan terbaik yang kita miliki.
Media sosial dan kecemasan memiliki hubungan meskipun kami tidak yakin apa yang diperlukan. Katakan apakah ini terdengar asing bagi Anda: Anda sedang bekerja, di rumah, atau di kereta di antara keduanya, dan Anda muncul di media sosial. Anda pergi ke lubang kelinci, dan 15 menit kemudian Anda menyadari bahwa Anda telah tenggelam dalam platform virtual ini tanpa memperhatikan waktu yang lewat. Dan anehnya, meski merasa baik-baik saja selama pencelupan ini, Anda merasa lebih buruk setelah selesai. Anda mungkin mengalami hubungan antara media sosial dan kecemasan.
Tahukah Anda bahwa Anda bisa menggunakan diet Anda untuk mengurangi kecemasan? Perubahan gaya hidup dan diet tertentu dapat mengurangi kecemasan Anda ketika strategi lain belum sepenuhnya berhasil untuk Anda. Bahkan jika Anda telah menciptakan ruang yang menenangkan di rumah Anda, Anda telah memperlambat kecemasan Anda, dan Anda telah mengembangkan kebaikan diri sendiri, menggunakan diet Anda untuk mengurangi kecemasan mungkin merupakan satu hal yang Anda lewatkan.
Anda dapat memupuk pandangan positif tanpa juga menciptakan harapan yang menyebabkan kecemasan. Pernahkah Anda merasa begitu khawatir tentang sesuatu sehingga Anda tidak bisa fokus pada keluarga, teman, atau pekerjaan Anda? Bagi saya, jawabannya tentu saja ya - terutama ketika saya memikirkan sesuatu yang benar-benar ingin saya wujudkan. Saya mendapati diri saya banyak berpikir tentang harapan, khususnya bagaimana harapan saya meningkatkan kecemasan saya dan mempersulit saya untuk fokus pada masa kini. Untuk sekolah pascasarjana, saya memiliki banyak harapan untuk diri saya sendiri, melibatkan nilai, mengembangkan penelitian, dan membina hubungan. Dan meskipun dalam beberapa hal bermanfaat untuk memiliki harapan, pada akhirnya, mereka melahirkan perspektif sempit yang mengabaikan sejumlah hasil positif.
Jika Anda pernah bertanya-tanya tentang penyebab kecemasan pagi Anda, Anda pasti tidak sendirian. Saya hanya menebak-nebak alasan saya merasa cemas ketika bangun di dini hari. Tetapi baru-baru ini, seseorang meminta saya untuk mengetahui mengapa dia merasa cemas di pagi hari pergi ke latihan. Saya melakukan sedikit penggalian dan saya ingin berbagi beberapa faktor yang dapat menyebabkan kecemasan pagi.
Apa itu kecemasan antisipatif? Jika Anda berjuang dengan kecemasan tentang mengantisipasi situasi yang akan datang, Anda mengalami kecemasan antisipatif dan Anda tidak sendirian. Sebagian besar dari kita menghadapi kecemasan tentang peristiwa masa depan di beberapa titik atau lain. Kadang-kadang ringan dan kadang-kadang terasa sangat melemahkan. Saya akan berbagi dengan Anda beberapa langkah kunci yang saya ambil untuk mengatasi kecemasan antisipatif.
Kecemasan sensorik yang berlebihan bisa menjadi masalah nyata bagi orang yang sangat sensitif (HSP). Meskipun tidak semua orang yang sangat sensitif menghadapi kecemasan yang hebat, adalah hal yang umum bagi orang yang sangat sensitif untuk mengalami kecemasan yang berlebihan dari kejadian sehari-hari. Tetapi dengan keterampilan mengatasi kecemasan yang tepat, kita dapat lebih siap dan mengatasi tantangan hidup sebagai orang yang sangat sensitif dengan kecemasan.
