Apa yang Harus Dilakukan Ketika Anda Mengalami Depresi Pagi
Apakah ada cara untuk mengatasi depresi pagi hari yang membuat Anda ingin tinggal di rumah dari pekerjaan? Lagi pula, ketika Anda punya depresi, bangun bisa menjadi bagian tersulit dalam sehari. Bahkan, pagi hari sendiri lebih sulit untuk ditangani daripada waktu lain dalam sehari karena setelah jam tidur malam yang baik atau terganggu, Anda harus menghadapi depresi Anda sekali lagi. Dan tidak seperti ketika Anda tidur, pagi adalah ketika Anda sepenuhnya menyadari depresi Anda dan semua fiturnya.
Dalam keadaan mengerikan seperti itu, pekerjaan secara alami adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Tetapi Anda tidak dapat menelepon sakit setiap hari dan hanya ada begitu banyak hari kesehatan mental Anda bisa bekerja. Inilah cara Anda dapat mengatasi depresi pagi hari, muncul di tempat kerja, dan benar-benar menyelesaikan pekerjaan pada jam-jam awal hari itu.
Cara untuk Mengatasi Depresi Pagi
Terima Anda Punya Depresi Pagi dan Ini Bukan Kesalahan Anda
Ada konsensus umum bahwa Anda harus merasa segar, beristirahat, dan siap untuk mengambil hari baru ketika Anda bangun di pagi hari. Tentu, ada orang yang menyatakan bahwa mereka bukan orang pagi, tetapi depresi pagi jauh lebih intens daripada sekadar lebih memilih untuk bangun di kemudian hari.
Ingat, Anda tidak malas, tidak termotivasi, atau tidak berharga karena Anda ingin tetap di tempat tidur sepanjang hari. Anda merasakan hal ini hanya karena itu a gejala depresi, jadi sanggup menerima kenyataan bahwa Anda mengalami depresi pagi hari dan Anda tidak dapat disalahkan. Penerimaan dan "penghapusan" kesalahan akan membantu Anda mengatasi depresi pagi hari dengan cara yang sehat.
Selain itu, selalu berbaik hati pada diri sendiri dan mengatur alarm Anda ke waktu yang lebih awal dari biasanya sehingga Anda dapat memulai hari Anda dengan nada tenang dan santai.
Makanlah Sarapan yang Sehat dan Bergizi
Karena Anda belum makan sejak tadi malam, kadar gula darah Anda rendah dan hanya dapat diisi ulang dengan sarapan yang sehat dan bergizi. Sekarang, beberapa orang meraih makanan olahan yang tidak sehat seperti sereal atau tidak sarapan sama sekali. Keduanya adalah ide yang buruk karena yang pertama akan membuat Anda merasa lapar dan mudah tersinggung setelah beberapa jam dan yang terakhir akan membuat Anda lebih lelah, lapar dan mudah tersinggung. Jadi, tidak peduli seberapa mual Anda merasa hanya memikirkan makanan, pastikan Anda memiliki sebanyak mungkin makanan itu ("Daftar Makanan Terbaik untuk Memerangi Depresi").
Telur yang cerah menghadap ke atas, selai kacang di atas roti gandum utuh, dan espresso adalah cara saya memulai sebagian besar hari. Pada hari-hari saya melewati salah satu dari yang di atas, saya merasa jauh lebih sulit untuk melewati hari itu. Juga, pada hari-hari ketika saya merasa terlalu sakit untuk makan, saya menghadiahi diri saya dengan porsi junk food yang sangat kecil, seperti kue cokelat. Ketika Anda sarapan termasuk stimulan seperti kopi atau teh, Anda hanya selangkah lebih dekat untuk muncul di tempat kerja tepat waktu. Langkah selanjutnya adalah mandi cepat (jika bisa), berpakaian, dan meninggalkan rumah untuk bekerja.
Buat Daftar Pekerjaan yang Diprioritaskan untuk Hari Ini
Pertama, ucapkan selamat kepada diri sendiri karena berhasil meskipun Anda kurang motivasi. Sekarang yang harus Anda lakukan adalah menunggu pagi berlalu untuk merasa lebih baik. Sementara itu, Anda bisa menceburkan diri ke dalam kumpulan tugas dengan membuat daftar tugas dan memprioritaskan setiap tugas berdasarkan seberapa cepat hal itu perlu dilakukan. Daftar ini akan membantu Anda melihat tugas mana yang perlu Anda lakukan dengan segera dan tugas mana yang bisa menunggu sebentar.
Setelah Anda memiliki gambaran yang jelas tentang hari kerja Anda, Anda dapat fokus pada tugas yang paling penting dan lebih lanjut memecahnya sehingga lebih mudah untuk dicapai. Pagi juga merupakan waktu di mana pertemuan sering dijadwalkan, jadi jika Anda merasa tersesat dan melamun, bawa buku catatan dan pena ke setiap rapat. Membuat catatan tidak hanya akan membantu Anda mengingat apa yang telah dibicarakan, tetapi juga akan mencegah Anda terkantuk-kantuk selama rapat.
Apa yang Anda lakukan untuk mengatasi depresi pagi hari? Bagikan pemikiran Anda dalam komentar.
Mahevash Shaikh adalah blogger, penulis, dan penyair milenial yang menulis tentang kesehatan mental, budaya, dan masyarakat. Dia hidup untuk mempertanyakan konvensi dan mendefinisikan kembali normal. Anda dapat menemukannya di blognya dan terus Instagram dan Facebook.
