“Jangan Menunggu 20 Tahun untuk Berlatih Perhatian”

Lebih dari 20 tahun yang lalu saya mendengar bahwa perhatian penuh dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan ADHD. Tapi saya tidak mendengarkan. Itu terlalu "zaman baru-y" dan trendi. Ditambah lagi, pemikiran untuk melakukan aktivitas baru, bahkan yang menjanjikan untuk meningkatkan kehidupan saya, membuat saya kewalahan.

Ada terlalu banyak langkah, pikirku, dan aku tidak tahu harus mulai dari mana atau bagaimana. Apakah saya perlu membaca buku dan belajar mandiri? Buku apa? Apakah saya membutuhkan kelas? Di mana kelas-kelasnya? Seberapa mahal itu? Bagaimana memakan waktu? Apakah itu akan terbayar? Saya berasumsi terlalu banyak penghalang jalan. Saya percaya itu tidak mungkin bagi seseorang dengan ADHD untuk tinggal di saat ini.

Tiga bulan lalu, saya menemukan aplikasi gratis untuk perhatian yang membuatnya mencoba sederhana. Akhirnya saya berani mencoba. Saya mendengarkan program itu beberapa kali, tetapi instrukturnya tidak beresonansi dengan saya. Kemudian saya menemukan yang gratis Aplikasi UCLA Mindful, yang memiliki instruktur yang sangat tenang dan menerima.

[Dapatkan Unduhan Gratis Ini: Meditasi Penuh Perhatian untuk ADHD]

Dia mengatakan hal-hal seperti, “Kamu bisa menutup mata, atau menutup sebagian atau membiarkannya terbuka. Apa pun yang cocok untuk Anda," dan "Anda mungkin ingin duduk atau berbaring di lantai. Apa pun yang Anda putuskan baik-baik saja. ”

Tidak mungkin saya gagal dengan instruksinya yang akomodatif.

Awalnya, saya putus asa. “Aku tidak bisa melakukan ini! Pikiranku terus mengembara, pikirku.

Kemudian saya menantang diri saya untuk meningkatkan — dan saya melakukannya. Setelah beberapa bulan mengikuti instruksi guru, saya memutuskan untuk keluar sendiri.

Daripada mendengarkan kelas mindfulness sambil berolahraga, saya sangat mendengarkan musik klasik pada mesin dayung saya dan lagu rock saat bersepeda.

[Tes Mandiri: Apakah Saya Menderita ADHD? Tes Sistem untuk Dewasa]

aku salah mengira perhatian berarti menghabiskan 30 menit atau lebih sehari untuk tidak memikirkan apa pun. Ini tidak benar. Ini tentang fokus pada saat ini dan mendengarkan. Saya bahkan belajar lirik lagu yang saya tidak pernah tahu karena saya tidak mendengarkan dengan seksama di masa lalu.

Jangan menunggu 20 tahun untuk temukan kecocokan perhatian Anda sendiri. Perubahannya halus tapi signifikan. Anda akan menjadi lebih hadir dengan orang lain, lebih santai, lebih damai, dan lebih bahagia.

Manfaat Mindfulness untuk ADHD: Langkah Selanjutnya

• Membaca:Lupakan Posisi Teratai: Cara Bermeditasi — Gaya ADHD
• Membaca: “Mengapa Wanita dengan ADHD Paling Diuntungkan dari Meditasi” 
• Jam tangan:7 Cara Bermeditasi dengan Otak yang Sibuk
• Membaca: 9 Hari untuk Mengurangi Stres Anda

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

• Facebook
• Indonesia
• Instagram
• Pinterest