Keheningan yang Memekakkan Mata dari Kecemasanku: ADHD dan Sensitivitas Suara di Lockdown

Saya sedang berjalan anjing saya baru-baru ini, dan sebuah pesawat terbang kecil terbang di atas. Saya merasa seperti Gilligan di pulau terpencilnya, ingin berlari ke pantai dengan tangan saya melambai, “Saya di sini! Saya di sini! "

Sangat sepi di lingkungan pinggiran kota saya selama pandemi ditutup. Bahkan dog walker pagi yang biasa tidak keluar, jadi siapa pun yang lewat yang membuat pagi hari orang-orang saya menjadi sangat antusias (walaupun jarak sosial) halo.

Saya biasanya menyukai ketenangan relatif, tetapi saya tidak suka ketenangan terkunci.

Saat ini, semua kekhawatiran saya yang biasa telah digantikan dengan kekhawatiran besar. Kesehatanku. Ekonomi. Saya memiliki beberapa anggota keluarga dan teman yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang rapuh. Bahkan ketika segala sesuatunya terbuka, ayah saya tetap berada di karantina yang cukup kuat di komunitas pensiunannya di Pennsylvania. Dan suara di kepala saya menjadi semakin sulit untuk dikelola - menggambar kontras dengan ketenangan seperti Taman Nasional di sekitar saya.

Ketika Kecemasan Mendapat Keras

Sebelum pandemi, saya mencari tahu bagaimana caranya kecemasan dan ADHD mungkin ada hubungannya dengan hidupku seumur hidup sensitivitas terhadap suara - dan bagaimana saya sering berjuang untuk memisahkan suara latar dan latar depan. Terkadang perjuangan ini memberi saya migrain.

[Ikuti Tes Ini: Gangguan Proses Sensorik pada Orang Dewasa]

Apa yang saya pelajari tentang diri saya adalah ini: kecemasan ditambah terlalu banyak suara campuran sama dengan kerusakan otak.

Jika saya berbicara di restoran dengan sekelompok teman, dan ruangannya keras, kadang-kadang saya harus berlatih pernapasan dalam agar tetap santai. Tanyakan saja kepada suami saya tentang apa yang berfungsi (atau tidak) sebagai musik latar ketika kami menghibur tamu. Saya merasa tidak enak tentang semua ini, tetapi seiring bertambahnya usia, saya menyadari bahwa saya tidak terlalu menyebalkan sebagai pribadi - dan lebih banyak tentang otak ADHD saya menjengkelkan sebagai sistem pengolahan.

Jadi, Anda akan berpikir bahwa lingkungan yang sepi dan menakutkan akan bahagia selama pandemi ini. Tapi ternyata tidak. Dengan tingkat kegelisahan saya yang meningkat, keheningan hanya menyoroti betapa kerasnya hal itu masuk dalam kepala saya.

Untungnya, ada alat untuk ini.

[Unduh Gratis: Apakah Senses Anda dalam Overdrive?]

Bagaimana Saya Menurunkan Volume pada Kebisingan di Kepala Saya

Selama beberapa dekade terakhir, saya telah berlatih dan bahkan mengajar meditasi dan memandu visualisasi untuk relaksasi. Sekitar setahun terakhir, setelah menjadi lebih sadar akan hubungan di antara keduanya fokus dan kecemasan, Saya sudah terbiasa teknik pernapasan dan visualisasi terpandu bahkan lebih. Itu memang membantu, meskipun butuh latihan dan tentu saja bukan peluru perak.

Saya juga belajar keterampilan koping lainnya - memindahkan diri ke ruangan lain, meminta seseorang untuk mematikan a sepotong musik, atau hanya mencoba bernapas melalui situasi yang menjengkelkan, seperti restoran yang keras atau berisik lalu lintas.

Dengan suara internal kekhawatiran yang semakin keras, saya menyadari di awal penguncian pandemi ini bahwa saya harus menyusun yang baru strategi untuk menjaga (relatif) tenang. Saya mulai melakukan kontrol atas bagaimana saya bisa "mengurangi kebisingan." Saya mematikan televisi dan berhenti membaca banyak berita terbaru. Saya membatasi waktu saya di media sosial - meskipun, diakui, beberapa hari benar-benar gagal, terutama jika ada berita terbaru. Tapi tetap saja, upaya saya secara keseluruhan membantu memotong aliran berita dan pandangan yang memicu stres.

Pada saat yang sama, saya mengerjakan teknik pernapasan dan visualisasi: saya bergabung dengan seorang guru yoga kelas Skype teman, dan bergabung dengan meditasi pernapasan dan gendang mingguan teman lainnya on line. Saya menggunakan aplikasi untuk visualisasi harian yang dipandu. Strategi “pengurangan kebisingan” saya secara keseluruhan telah membuat perbedaan besar.

Kerasnya krisis masih ada. Di New Jersey, tempat saya tinggal, sekitar 13.000 orang telah meninggal karena virus - lebih banyak daripada kematian negara bagian WWII di negara bagian itu. Dan sementara untungnya tingkat infeksi di sini menurun, protes nasional, aksi unjuk rasa, dan pembukaan kembali memunculkan pertanyaan tentang bagaimana semua ini akan berdampak pada tingkat infeksi di seluruh Amerika.

Bahkan ketika saya menulis hal-hal ini, saya mendapati diri saya kembali untuk bersantai. Pikiran saya untungnya sekarang memiliki cukup ruang tenang di dalamnya untuk memimpikan hari-hari normal ke depan - bahkan jika itu berbulan-bulan di depan. Saya jadi menghargai apa yang bisa saya dengar lebih banyak - banyak kicau burung dan tupai menggonggong. Saya bisa membayangkan suatu hari ketika saya memiliki ruang untuk kekhawatiran saya yang lebih tenang. Saya benar-benar menantikan ketika seorang peniup daun mengganggu saya.

[Klik untuk Membaca: Mengapa Orang Yang Sangat Sensitif Mengalami ADHD]

---

ADDITUDE DUKUNGAN
Untuk mendukung misi ADDitude dalam menyediakan pendidikan dan dukungan ADHD, silakan pertimbangkan berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan jangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

Diperbarui pada 25 Juni 2020