Bagaimana Media Sosial Berantakan dengan Keyakinan Anda
Waktu Anda di media sosial mengacaukan kepercayaan diri Anda apakah Anda menyadarinya atau tidak. Anda mungkin berpikir berselancar di Facebook, menelusuri Instagram atau mengobrol dengan teman online tidak berbahaya, tetapi penelitian terbaru, dan pengalaman pribadi saya, mengatakan media sosial mengacaukan kepercayaan diri Anda dan dapat merusak harga diri Anda. Pada hari-hari biasa, Anda dapat menarik Facebook atau Instagram hanya untuk menghabiskan waktu. Jika Anda menemukan bahwa Anda berjalan dan membaca, mencari dan makan, atau pergi ke kamar mandi dengan perangkat Anda di tangan, Anda perlu mendengarkan. Anda berada di ambang media sosial mengambil alih hidup Anda.
Pencarian di Tumblr, Pinterest, dan bahkan mengobrol di platform online mengaktifkan bawah sadar untuk membandingkan. Perbandingan itu alami, kita semua melakukannya, tetapi ketika Anda membandingkan sepanjang hari, itu mengacaukan kepercayaan diri Anda.
Pernahkah Anda berpikir: "Wow, dia memiliki tubuh yang sempurna." "Dia pasti menghasilkan banyak uang di pekerjaan barunya." "Semua orang sepertinya punya akhir pekan terbaik, kenapa tidak? "Pikiran-pikiran ini tidak hilang begitu saja begitu Anda log off, mereka tetap bersama Anda dan membuat Anda tidak aman.
Penelitian Menunjukkan Kekacauan Media Sosial Dengan Keyakinan Anda
T
American Academy of Pediatrics baru-baru ini merilis sebuah studi tentang fenomena yang mereka sebut Depresi Facebook, di mana orang menunjukkan tanda-tanda klinis depresi setelah menggunakan media sosial. Anda mungkin tidak berpikir bahwa melihat umpan berita atau foto orang lain secara pasif mungkin tidak memengaruhi harga diri Anda, tetapi itu memengaruhi Anda. Facebook untuk satu pasti bisa mengurangi harga diri. Anda mungkin tidak menyadarinya saat ini, tetapi Anda mengklik foto orang lain secara terus-menerus dan wajar saja untuk membuat asumsi.
Semakin banyak asumsi dan penilaian yang Anda buat, semakin ia memercik ke dalam kepercayaan diri Anda. "Dia punya mobil yang lebih bagus," "Anak-anaknya sangat imut," "Liburan itu tampak luar biasa, aku tidak akan pernah punya yang seperti itu," dan seterusnya. Orang tidak memposting yang buruk; mereka mengisi kehidupan media sosial mereka dengan yang terbaik.
Penelitian lain oleh Centre for Eating Disorders (CED) terdengar bahwa di antara pengguna berusia 16-40, banyak yang lebih sadar diri terhadap tubuh mereka setelah online. 51 persen kekalahan merasa lebih sadar akan tubuh dan berat badan mereka setelah menghabiskan waktu di Facebook dan lebih dari sepertiga ingin mengubah bagian tubuh tertentu. Itu banyak orang yang tidak bahagia.
Jika Anda merasa iri terakhir kali Anda melihat "Sunday Funday" teman di Facebook atau Instagram, Anda tidak sendirian. Peneliti Jerman menyebut fenomena ini sebagai "spiral promosi-iri diri, ”Dan itu terjadi ketika pengguna Facebook membandingkan diri mereka dengan orang-orang yang terhubung dengan mereka di platform. Perbandingan-perbandingan ini menyebabkan perasaan tidak aman dan tidak cukup baik dalam hidup Anda sendiri, mengacaukan kepercayaan diri Anda.
Para peneliti dari Universitas Humboldt dan Universitas Teknis Darmstadt baru-baru ini menerbitkan sebuah studi (PDF) tentang peran Facebook dalam ketidakbahagiaan kita sendiri. Temuan mereka mengejutkan: Lebih dari sepertiga orang melaporkan tidak bahagia setelah pengalaman terbaru mereka di Facebook. Ketika kemudian ditanya mengapa pengguna mungkin merasa frustrasi atau kelelahan setelah menggunakan Facebook, hampir sepertiga orang merespons "iri."
Bukan hanya Facebook yang memengaruhi harga diri dan kepercayaan diri Anda. Instagram, Tumblr, Pinterest, sebut saja - ini terlalu berantakan dengan kepercayaan Anda. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda perlu, versus ingin, untuk masuk ke media sosial, itu masalah besar. Teknologi mengendalikan Anda, sebaliknya.
Pemalsuan filter, hanya memposting gambar yang sempurna dan "paling bahagia" membuat Anda (dan saya) merasa seperti kami kehilangan sesuatu. Yang benar adalah, kita kehilangan kehidupan nyata. Dengan terpaku pada ponsel atau komputer kita, kita hanya menyakiti kepercayaan diri kita. Turun sesekali dan jelajahi dunia nyata di sekitar Anda. Tapi itu tidak mudah, saya tahu.
Jangan Biarkan Media Sosial Berantakan dengan Keyakinan Anda: 6 Tips
- Jauhkan ponsel Anda saat berjalan atau makan. Cobalah untuk menikmati saat ini dan perhatikan betapa anehnya ketika Anda tidak memiliki perangkat di tangan Anda. Jika Anda merasa cemas akan hal ini, ingatlah Anda mencoba untuk menyapih kebutuhan Anda akan media sosial.
- Diam adalah pilihan. Letakkan ponsel Anda dalam posisi diam dan periksa kapan Anda inginkan, dan bukan saat Anda menginginkannya. Itu artinya Anda bertanggung jawab untuk merespons teks, email, dan peringatan media sosial.
- Anda dapat memilih teman-teman Anda. Blokir atau sembunyikan orang yang memposting terlalu banyak atau terlarang perasaan iri hati, atau rasa tidak aman pada Anda. Anda tidak perlu melihat foto "sempurna" mereka sepanjang hari. Alih-alih, isi umpan Anda dengan orang-orang yang menginspirasi dan membantu.
- Jeda sebelum Anda memposting. Di saya buku baru Saya berbicara tentang mengapa ini penting, bahkan ada satu bab yang didedikasikan untuk itu. Konten yang Anda sampaikan kepada dunia mengatakan banyak tentang Anda. Melampiaskan pengalaman Anda di kantor pos atau memposting ratusan foto liburan terakhir Anda, dapat membuat orang lain bertanya-tanya apa niat Anda untuk memposting? Jika ventilasi Anda, mengapa memberi tahu seluruh dunia? Jika Anda perlu memamerkan waktu liburan Anda, mengapa kita perlu melihat setiap gambar? Semakin banyak Anda membagikan terlalu sedikit perhatian orang, dan semakin banyak Anda menganggap Anda perlu validasi dari mereka untuk merasa percaya diri.
- Melawan rasa takut ketinggalan (FOMO). Jika Anda memperhatikan bahwa Anda membandingkan diri sendiri atau menilai orang lain, keluarlah. Istirahat sementara akan memperkuat otak Anda bahwa perbandingan tidak membantu Anda. Juga, ketika Anda keluar, Anda dapat membuat rencana nyata dengan teman, melakukan sesuatu sendiri, dan fokus pada diri sendiri daripada membiarkan kepercayaan diri Anda tergantung pada apa yang dilakukan orang lain.
- Jangan periksa media sosial sebelum tidur. Ini mengacaukan kepala Anda. Penelitian menunjukkan bahwa itu dapat mencegah Anda tidur nyenyak, dan jika Anda memiliki kasus FOMO sebelum Anda tertidur, kemungkinan Anda juga tidak akan bangun dengan perasaan baik tentang diri sendiri.
Banyak media sosial telah menjadi cara bagi kita untuk melarikan diri dan terlibat dengan rasa tidak aman kita. Alih-alih mengisi waktu Anda di a kepercayaan mengisap jebakan, cobalah untuk menggunakannya dengan hemat dan berhati-hatilah dengan seberapa banyak media sosial mengendalikan Anda.
Emily adalah penulis Ekspresikan Dirimu: Panduan Remaja Putri untuk Berbicara dan Menjadi Diri Sendiri. Anda dapat mengunjungi Emily Situs web Bimbingan Gadis. Anda juga dapat menemukannya di Facebook, Google+ dan Indonesia.
