Kecemasan Sosial, Seharusnya, dan Shoshin (Pikiran Pemula)

Sebuah konsep yang dikenal sebagai seharusnya berkontribusi besar terhadap kecemasan sosial, dan konsep yang sama sekali berbeda yang disebut shoshin, atau pikiran pemula, berkontribusi pada memudarnya kecemasan sosial. Kecemasan sosial melibatkan ketakutan dan kekhawatiran bahwa kita melakukan segala sesuatu yang salah; jadi, kita Sebaiknya bertindak, merasa, berpikir secara berbeda sehingga orang tidak menilai kita secara negatif. Kecemasan sosial banyak berprasangka tentang kehidupan kita. Bahkan sebelum kita berinteraksi dengan seseorang, kita sering berasumsi bahwa kita tidak memadai, bahwa kita harus lebih baik. Berlatih pikiran pemula (shoshin) dapat membantu menghentikan keharusan dan mengurangi kecemasan sosial.

Kecemasan Sosial Membuat Kita "Harus" Berada di Seluruh Diri Kita

Bukan kebetulan bahwa "harus" di seluruh diri kita terdengar jelas seperti melakukan sesuatu yang tidak menyenangkan di seluruh diri kita sendiri. Albert Ellis, pendiri awal PT terapi perilaku kognitif (CBT)

Kecemasan sosial, di mana pun ia jatuh spektrum dari pemalu ke menghindar, Adalah tentang merasa tidak memadai dan takut akan penilaian negatif karena itu. Kadang-kadang, orang dengan kecemasan sosial bahkan memiliki kecemasan tentang reaksi mereka terhadap kecemasan: mereka seharusnya tidak terlihat tanda-tanda kecemasan dan panik, mereka percaya, karena orang akan memperhatikan dan itu akan memalukan.

Kecemasan sosial menyisipkan banyak keharusan ke dalam pikiran orang:

• Saya harus berbicara lebih cerdas.
• Aku seharusnya tidak banyak bicara.
• Saya seharusnya tidak memberikan presentasi itu karena saya akan memperbaikinya.
• Saya harus pergi ke pesta jadi saya tidak terlihat menyendiri, tetapi saya tidak boleh karena saya akan mengatakan sesuatu yang bodoh.
• Aku seharusnya tidak mengatakan itu padanya.
• Saya seharusnya melakukan x, y, atau z secara berbeda.

Daftar keharusan itu sepertinya tidak ada habisnya, karena orang-orang dengan kecemasan sosial sangat hebat dalam memikul seluruh diri mereka sendiri, tentang segala hal.

Pikiran Pemula (Shoshin) Menghentikan Perlunya Kecemasan Sosial

Ada cara untuk membebaskan diri dari keharusan dan mengurangi kecemasan sosial dalam prosesnya. Konsep shoshin, atau pikiran pemula, bisa sangat berguna dalam menenangkan keharusan yang menjerit pada kita siang dan malam.

Berlatih shoshin untuk kebutuhan kecemasan sosial seperti Zen Buddhisme bertemu CBT. Pertama, penting untuk mengenali keharusan yang mengacaukan pikiran Anda dan meningkatkan kecemasan. Tangkap dirimu. Setelah Anda sadar bahwa Anda melakukannya, Anda dapat melatih pikiran pemula, shoshin, untuk melawan keharusan.

Shoshin adalah konsep Zen dari pikiran seorang pemula. Dengan shoshin, seseorang mendekati kehidupan (orang lain, situasi, peristiwa, hari, dll) seperti pemula yang tidak berpengalaman. Seorang pemula memiliki tidak ada harapan.

Dengan shoshin, orang mendekati diri mereka sendiri, orang lain, dan dunia tanpa menganalisis, tanpa harapan untuk bagaimana hal akan berjalan (tidak ada ketakutan untuk mengatakan atau melakukan sesuatu yang salah), dan tanpa keharusan. Seorang pemula memiliki pikiran terbuka dan tidak tahu apa yang harus diharapkan, jadi dia tidak harus memikirkan dirinya sendiri.

Setelah suatu acara, pemula membiarkannya pergi. Karena dia tidak memiliki harapan untuk masuk ke dalamnya, dia tidak memiliki harapan untuk keluar dari itu. Itu adalah apa adanya. Ketika seseorang berlatih shoshin, dia tidur di malam hari daripada berbaring sambil merenung dan memikul seluruh dirinya.

Harus datang secara alami kepada orang-orang, dan untuk orang dengan kecemasan sosial, mereka sudah mendarah daging. Shoshin alami bagi manusia yang terlalu muda untuk bersekolah. Setelah balita, kita harus mengusahakannya. Itu sebabnya disebut berlatih shoshin; kita harus berlatih. Itu bisa sangat berharga. Shoshin, pikiran pemula, mengurangi keharusan dan kecemasan sosial.

Mari kita terhubung. saya blog disini. Temukan saya di Facebook, Indonesia, LinkedIn, Instagram, dan Pinterest. Novel kesehatan mental saya, termasuk novel tentang kecemasan parah, adalah sini.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.