Lima Cara "Alami" Terbaik untuk Mengelola ADHD Dewasa Anda

Orang dengan ADHD sering bersemangat untuk mengeksplorasi semua kemungkinan mengelola tantangan ADHD mereka dengan lebih baik. Meskipun penelitian menunjukkan bahwa pengobatan hingga 70-80% efektif dalam mengurangi gejala inti ADHD (kurangnya perhatian, impulsif dan distractibilitas), tidak ada "pil ajaib" yang meringankan semua perjuangan atau menyembuhkan ADHD. Dampak ADHD adalah 24 jam sehari, 7 hari seminggu dan sebagian besar obat ADHD hilang dalam 4-12 jam. Itu menyisakan berjam-jam dalam sehari yang sering membutuhkan cara-cara alternatif untuk mengatasi dan mengelola gejala-gejala ADHD.

Selain pengobatan, saya menemukan ada beberapa cara "alami" tambahan yang dapat membuat dampak positif yang signifikan pada pengalaman orang dengan ADHD.

Telah diinformasikan

Pelajari sebanyak mungkin tentang ADHD. Setiap orang mengalami ADHD secara berbeda, dan satu-satunya cara untuk benar-benar memahami ADHD Anda - bagaimana pengaruhnya terhadap Anda, cara terbaik untuk mengelolanya - adalah belajar sebanyak mungkin tentang ADHD. Saya sarankan Anda Google itu, baca buku dan artikel tentang ADHD, dapatkan di milis dari beberapa Anda pakar ADHD favorit, bergabung dengan grup dukungan ADHD, menghadiri konferensi, dan berbicara dengan orang lain dengan ADHD. Mempelajari sebanyak mungkin tentang ADHD Anda akan memberdayakan Anda untuk membuat pilihan pada opsi dan strategi untuk mengelola tantangan Anda dengan lebih baik.

Beristirahatlah dengan baik

Tidur cukup adalah salah satu cara terbaik untuk meminimalkan gejala ADHD Anda. Begitu banyak yang terjadi pada otak dan tubuh kita ketika kita tidur. Ini adalah satu-satunya waktu neurotransmiter tertentu diproduksi di otak kita, ingatan disimpan dan tubuh kita memperbaiki dirinya sendiri. Dan tidak diragukan lagi, ketika kita lelah sulit untuk fokus dan memperhatikan. Untuk orang dengan ADHD, tantangan ini bahkan lebih buruk. Saya telah melihat peningkatan besar dalam kemampuan orang untuk hadir dan fokus di siang hari, hanya dengan cukup tidur. Artinya, Anda perlu menciptakan gaya hidup yang memungkinkan tidur yang konsisten dan memadai. Pastikan Anda mematikan aktivitas yang merangsang setidaknya satu jam sebelum mencoba tidur agar otak Anda mulai rileks. Tidur pada waktu yang sama sangat membantu, tetapi berulang kali adalah disiplin untuk bangun pada waktu yang sama SETIAP hari yang membuat perbedaan terbesar. Jika karena alasan tertentu Anda tidur nanti malam, tetapi bangun pada waktu yang sama keesokan paginya, tubuh Anda secara alami akan lelah pada akhir hari dan Anda akan segera kembali sesuai jadwal.

Nikmati selera humor Anda

Ini mungkin merupakan "cara alami" yang paling tidak jelas untuk mengelola ADHD Anda dengan lebih baik. Namun, bisa menertawakan diri sendiri, dan hal-hal "ADD" yang tak terhindarkan yang akan kita lakukan ketika kita memiliki ADHD, adalah strategi mengatasi yang sangat besar. Mempertahankan rasa humor juga memungkinkan kita untuk memaafkan diri kita dengan lebih mudah dan mencegah agar kita tidak terjebak dalam gejolak ketika kita sedang berjuang.

Pindah

Menimbang bahwa saya bukan penggemar berat olahraga sendiri (saya selalu mengatakan bahwa bagian terbaik dari olahraga bagi saya adalah kapan itu sudah berakhir!), saya tahu bahwa olahraga atau gerakan apa pun yang membuat orang dengan ADHD bergerak dan bergerak tampaknya Tolong. Menggerakkan tubuh kita, berolahraga, bahkan gelisah dengan berbagai hal, meningkatkan jumlah dopamin yang tersedia di otak kita. Lebih banyak dopamin berarti bahwa orang dengan ADHD dapat berkonsentrasi lebih baik, mempertahankan perhatian mereka pada hal-hal yang kurang menarik dan bahkan mengurangi kegelisahan batin yang mereka rasakan. Jadi, apakah itu berjalan ke pendingin air, berlari setelah bekerja, menari-nari saat Anda membersihkan rumah, atau mondar-mandir ketika berbicara di telepon... bergerak akan membantu Anda lebih berkonsentrasi!

Teman baik

Memiliki orang-orang di sekitar Anda yang mencintai Anda dan ADHD Anda adalah salah satu "cara alami" terbaik untuk mengelola perjuangan ADHD Anda dengan lebih baik. Mengisolasi diri sendiri sering kali menggoda ketika kita hidup dengan ADHD. Memiliki keluarga atau teman yang mendukung yang "membuat Anda" dan mencintai Anda dan ADHD Anda sangat penting untuk merasa puas dalam hidup kita.

Ini adalah lima saran utama saya untuk "cara alami" untuk mengelola ADHD Anda dengan lebih baik. Saya akan senang mendengar beberapa "solusi alami" ADHD Anda dan menyambut komentar Anda di posting blog ini.