Saat Menghitung ke 10 Tidak Bekerja

>Saya memastikan saya tetap di atas perawatan diri saya: makan dengan benar, mengonsumsi vitamin, berolahraga, cukup tidur. Biasanya mengambil marah, tepi gelisah dari emosi saya.
-Sharon S., Pennsylvania

>Saya orang yang berbeda ketika saya makan dengan benar dan berolahraga secara teratur. Saya ambang emosional jauh lebih tinggi.
-Sebuah ADDitude Pembaca

>Saya melepaskan diri dari situasi dan kembali ketika saya tahu otak dan mulut ADHD saya tidak akan memperburuk situasi.
-Amara T., Indiana

>Ketika keluarga itu marah satu sama lain, saya meminta semua orang untuk istirahat 10 menit di kamar yang terpisah atau di luar. Kami melanjutkan berbicara tentang hal-hal di a lebih tenang. Jika kita tidak bisa, kita istirahat lagi.
-Sebuah ADDitude Pembaca

>Saya pikir aturan emas bekerja ketika mencoba untuk menghancurkan emosi yang kuat: Tanyakan pada diri sendiri bagaimana Anda ingin diperlakukan. Saya tidak selalu mengingat ini di saat yang panas, tetapi saya belajar untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan itu lebih lanjut.
-Sebuah ADDitude Pembaca

[Handout Gratis: Pegang Emosi Keras]

>Bekerja dengan seorang psikolog, secara individu dan sebagai keluarga, telah membantu kami mengelola emosi yang kuat. Kita ingat bernafas saat marah. Terapis saya juga mengajarkan saya bahwa saya dapat mengenali emosi orang lain dan memilih untuk tidak membiarkannya memengaruhi saya.
-Sebuah ADDitude Pembaca

>Ketika saya marah pada anak-anak saya, saya pergi ke kamar saya sebentar atau berjalan-jalan dengan anjing. Olahraga juga membantu. Tidak semburan telah menyelamatkan pertemanan saya. Dua tips lain: cukup tidur dan hindari alkohol.
-Sebuah ADDitude Pembaca

>Saya mengucapkan banyak hal. Ibu saya, dua saudara perempuan, sahabat, dan pacar sering mendengarkan saya dengan kata-kata kasar tentang hal yang membuat saya frustrasi. Lalu saya beralih ke hewan peliharaan rumah tangga. Saya juga mondar-mandir sendirian di kamar atau berteriak ketika saya sendirian di mobil. Ini membakar banyak energi amarah ekstra.
-Sebuah ADDitude Pembaca

> Menghitung sampai 10 belum bekerja untuk saya dalam 34 tahun. Napas dalam bisa membantu, tapi terapi perilaku kognitif telah banyak membantu, dengan membuat saya sadar akan pikiran, perasaan, dan perilaku saya. Ketika saya menyadarinya, saya bisa mengubahnya.
-Jess, Los Angeles, California

[Webinar Gratis: Bagaimana ADHD Membentuk Persepsi, Emosi & Motivasi Anda]

>Saya mencoba untuk tidak memperburuk situasi yang marah dengan reaksi spontan.
-Sebuah ADDitude Pembaca

>Ketika suami saya marah tanpa alasan, saya menunggu dia selesai mengekspresikan dirinya dan dengan tenang meminta dia untuk memberi tahu saya mengapa dia sangat marah. Setelah dia memberi tahu saya, kita membahas bagaimana hal yang sama dapat diucapkan tanpa suara dan nada marah.
-Sebuah ADDitude Pembaca

>Saya berhenti, mengambil napas, dan mencari tahu dari mana emosi itu berasal.
-Sebuah ADDitude Pembaca

>Ketika saya marah, saya meledak sebentar, lebih tenang bahkan lebih cepat, dan meminta maaf atas ledakan saya.
-Sebuah ADDitude Pembaca

>Saya belajar berdoa dan meminta kesabaran. Ini sangat membantu.
-Michelle, Florida

>Mengubah pemandangan Anda - berjalan-jalan di luar, mandi, pergi ke ruangan lain - dapat bertindak sebagai tombol reset.
-Sebuah ADDitude Pembaca

>Ketika saya meledak, saya meninggalkan situasi dengan cepat, menghabiskan beberapa menit melakukan latihan pernapasan, dan memutar ulang situasinya. Saya bertanggung jawab untuk bagian saya.
-Sebuah Additude Reader

>Merawat diri sendiri membantu saya mengendalikan amarah saya.
-Sebuah ADDitude Pembaca

>Saya menuliskan apa yang memicu kemarahan saya dan mengambil langkah-langkah untuk mengatasi masalah-masalah itu. Ini juga membantu melepaskan kebiasaan perfeksionis dan mencintai diri saya apa adanya.
-Wendy, Minnesota

[Unduh Gratis: Rein In Intense ADHD Emotions]

Diperbarui pada 25 Juli 2018