“Saya Senang Memiliki Teman”

Sebuah ADDitude pembaca baru-baru ini bertanya: “Sejak saya bisa mengingat, saya punya masalah berteman dan menjaga mereka. Saya tidak pandai menggunakan telepon, jadi saya tidak selalu membalas panggilan. Saya memiliki masalah dengan waktu, jadi saya sering terlambat makan malam atau berkencan dengan teman-teman. Saya menjadi tidak sabar dalam percakapan dan ingin beralih ke topik lain. Pada titik ini, saya merasa tidak memiliki apa pun untuk ditawarkan sebagai teman. Saya seorang mahasiswa tahun kedua di perguruan tinggi dan saya ingin memiliki beberapa teman - atau setidaknya satu. Apakah Anda punya saran atau strategi untuk saya? "

Menemukan Persahabatan

Mencari dan menjaga teman adalah tantangan bagi banyak orang. Persahabatan membutuhkan waktu, energi, dan komitmen, dan bagi kita dengan ADHD, perjuangan kita dengan manajemen waktu, komunikasi, dan memahami isyarat sosial menghadirkan hambatan besar. Tapi hasilnya sepadan dengan usaha. Teman-teman yang dibuat di perguruan tinggi dapat bertahan seumur hidup. Teman-teman yang baik saling melatih satu sama lain melalui saat-saat sulit dalam hidup dan merayakan saat-saat indah bersama.

Saya mendorong Anda untuk melihat tahun kuliah sebagai waktu penemuan dan pertumbuhan diri. Kunci untuk membangun persahabatan adalah untuk mengenal diri sendiri dan tantangan yang diciptakan ADHD Anda. Anda sudah melakukannya: Anda telah mengidentifikasi ketidaksukaan Anda berbicara di telepon, kesulitan membuat janji, dan ketidaksabaran Anda selama percakapan. Ini awal yang bagus. Tahun ini mungkin lebih baik untuk Anda, jadi terbuka untuk kemungkinan itu.

Persahabatan dengan orang-orang ADHD sulit, tetapi mereka dapat terjadi dengan menggunakan strategi yang diuraikan di sini.

Tantangan Telepon

Anda mengatakan sulit bagi Anda untuk berbicara di telepon dan membalas panggilan. Ini biasa terjadi pada ADHDer, karena kita bisa gelisah dan teralihkan, dan kita tidak bisa selalu menemukan kata-kata yang tepat di tempat. Ada beberapa strategi yang bisa membantu. Pertama, dapatkan ID penelepon di ponsel Anda, sehingga Anda memiliki waktu untuk memutuskan apakah Anda siap untuk berbicara dengan orang yang menelepon. Melihat nama seorang teman dapat membuat Anda mengingat hal terakhir yang Anda diskusikan atau rencanakan bersama. Bahkan jika Anda tidak ingat, itu tidak masalah. Anda bisa mengambil dan berkata, "Hai, Anne, bagaimana harimu?"

[Menemukan Teman Baru]

Ketika telepon berdering, ingatlah bahwa kadang-kadang lebih mudah untuk mengambil panggilan cepat daripada menelepon seseorang kembali.

> Batasi gangguan, seperti musik atau televisi.

> Siapkan buku catatan dan pena untuk menuliskan rencana apa pun yang Anda buat.

> Pertahankan percakapan tetap ramah dan langsung pada intinya. Jika Anda lebih suka mengirim pesan daripada berbicara, beri tahu orang lain. "Aku seorang tukang cetak. Cukup kirim sms ke saya dan saya akan segera membalas Anda. "

> Anda dapat membalas panggilan telepon dengan teks. Pertama, dengarkan pesan telepon dan tuliskan pada notepad apa yang dikatakan. Kemudian, tulis tanggapan Anda dalam sebuah teks. “Aku menerima pesanmu, terima kasih. Saya bisa bertemu Anda pukul 6:00 malam. di Tony's Pizza. "Dengan cara ini, Anda memiliki catatan rencana Anda, dan Anda bisa transfer itu ke kalender Anda, baik yang ada di ponsel Anda atau di kalender / perencana yang Anda bawa kamu.

> Cobalah untuk membalas panggilan (melalui telepon atau teks) dalam 24 hingga 48 jam, jadi Anda tidak menundanya, yang akan membuat Anda merasa bersalah.

Anda mengatakan bahwa percakapan itu sulit bagi Anda karena Anda merasa tidak sabar dan ingin beralih ke topik berikutnya. Banyak orang dengan ADHD merasakan hal ini. Ada beberapa hal yang bisa Anda coba agar tetap di jalur:

> Ambil napas dalam-dalam dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mendengarkan dan belajar lebih banyak tentang lawan bicara Anda. Cobalah pegang jari telunjuk dan ibu jari Anda dengan ringan. Ini dapat membantu dengan fokus dan kesabaran. Lihatlah orang yang berbicara, angguk ketika Anda mendengarkan, dan kemudian ulangi satu hal yang dikatakan. Ini menunjukkan Anda sedang mendengarkan, dan mendorong lawan bicara Anda untuk melanjutkan pembicaraan.

> Percakapan mungkin lebih mudah saat Anda berjalan atau jogging. Olahraga dapat meredakan impulsif dan ketidaksabaran. Ini mungkin cara yang ideal bagi Anda untuk membangun persahabatan. Cobalah bergabung dengan grup lari atau tim intramural lain. Anda akan merasa hebat secara fisik, dan Anda akan bertemu orang-orang dalam suasana yang menyenangkan.

[Unduh Gratis: 8 Cara untuk Menjadi Lebih Baik saat Bicara Kecil]

> Ada grup pertemuan lain yang mungkin cocok dengan Anda dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama. Apa yang Anda suka lakukan? Teman macam apa yang kamu inginkan? Lebih mudah memulai percakapan ketika melakukan sesuatu yang menarik dengan orang-orang yang berpikiran sama. Pilih satu kegiatan seminggu untuk dicoba. Anda tidak perlu memesan jadwal Anda untuk mencoba sesuatu yang baru.

> Strategi lain adalah mengamati orang lain berbicara dengan teman-teman mereka. Bagaimana mereka memulai percakapan? Apa yang mereka lakukan saat mereka mendengarkan? Seperti apa bahasa tubuh mereka - ruang pribadi, kontak mata, gerak tubuh? Mencerminkan percakapan adalah latihan yang sangat baik. Cobalah satu atau dua hal yang Anda amati, mungkin isyarat tangan atau anggukan sambil mendengarkan. Anda mungkin terkejut betapa gerakan kecil seperti ini dapat meningkatkan percakapan dengan teman.

Dapatkan Menangani Tepat Waktu

Anda mengatakan Anda mengalami kesulitan mengatur waktu dan bahwa Anda sering terlambat untuk (atau melewatkan) tanggal film atau makan malam yang telah Anda siapkan. Tenangkan dirimu. Anda perlu mengatur sistem organisasi untuk sukses.

> Apakah Anda seorang pembelajar audio, visual, atau taktil? Jika Anda seorang pelajar audio, atur peringatan pada ponsel Anda untuk memberi Anda sinyal yang jelas terdengar ketika tiba saatnya bagi Anda untuk bersiap-siap pergi. Jika Anda seorang pelajar visual, coba gunakan Post-It note di tempat-tempat yang jelas - di pintu depan atau di cermin kamar mandi. Jika Anda seorang pembelajar sentuhan, memiliki hal-hal yang Anda butuhkan untuk malam Anda siap di pintu: kunci Anda, telepon, dompet, dompet, dan sebagainya.

> Pahamilah bahwa seringkali akan lebih lama dari yang Anda pikirkan untuk bersiap-siap keluar. Waktunya sendiri. Berapa lama untuk memilih pakaian? Jika dibutuhkan lebih dari lima hingga 10 menit, rencanakan pakaian Anda lebih awal di hari atau malam sebelumnya, dan letakkan di tempat tidur atau di gantungan. Beri diri Anda setidaknya 30 menit untuk bersiap-siap. Atur peringatan ponsel Anda atau tulis sendiri Post-It note dengan waktu Anda akan mulai bersiap-siap.

Rencana Perawatan

Jika Anda memerlukan dukungan dan bimbingan saat Anda mencoba strategi ini, periksa pusat pembelajaran dan kantor konseling sekolah Anda. Mungkin ada kelompok pendukung ADHD di kampus atau online melalui CHADD. Kelompok pendukung dapat menghilangkan stres dengan berpikir Anda adalah satu-satunya yang memiliki tantangan sosial. Anda dapat belajar dari orang lain yang menghadapi tekanan sosial dan emosional yang serupa.

Berbicara dengan seorang penasihat juga dapat membantu. Perguruan tinggi dapat membebani penderita ADHD - secara sosial, akademis, dan fisik. Seorang konselor yang akrab dengan ADHD dapat mengurangi stres Anda dan membimbing Anda melalui jadwal harian Anda, sehingga Anda dapat memanfaatkan pengalaman Anda sebaik-baiknya. Sesi konseling mingguan menawarkan waktu reguler untuk berefleksi dan berkumpul kembali.

Jika Anda tidak minum obat ADHD, Anda dapat mengambil manfaat dari memulainya. Buat janji temu dengan dokter di kampus atau dengan dokter Anda saat berikutnya Anda di rumah. Pengobatan ADHD meningkatkan keterampilan fokus dan perencanaan, yang keduanya penting untuk tugas sosial dan akademik.

Banyak siswa mendapat manfaat dari sesi pelatihan ADHD biasa. Ini adalah sesi khusus, berbasis keterampilan, berorientasi pada tujuan yang menargetkan bidang yang perlu Anda tingkatkan dan memberi Anda kesempatan untuk mempraktikkan keterampilan baru dengan bantuan ahli. Periksa online untuk pelatih ADHD di daerah Anda. Jika tidak ada, bekerjalah dengan pelatih jarak jauh, di telepon.

Dan ingat: Tenangkan diri sendiri saat Anda bertemu orang baru dan mencoba hal baru. Jika Anda mendekati perguruan tinggi satu hari sekaligus, dan mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan, Anda akan membangun persahabatan yang langgeng.

[Membangun Jaringan Teman Anda]

Diperbarui pada 20 Juli 2018