Cara Menjadi Lebih Positif Saat Anda Tertekan

Bagaimana Anda menjadi lebih positif saat depresi? Kedengarannya seperti tipuan, bukan? Banyak orang melihatnya depresi sebagai kebalikan dari kepositifan, tanpa menyadari bahwa pemikiran positif adalah salah satu pertahanan terbaik melawan depresi, kegelisahan dan masalah kesehatan mental lainnya. Diakui, hari-hari depresi "buruk" sering kali sangat buruk sehingga yang bisa kita lakukan hanyalah bertahan hidup, dan itu tidak masalah. Terkadang, Anda hanya harus menunggu badai berlalu. Namun sedikit berpikir positif dapat membuat prosesnya sedikit lebih mudah. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana menjadi lebih positif saat depresi, tetaplah di sana sementara kami mempelajari masalahnya.

Berpikir Positif dan Kesehatan Mental: Apakah Ini Benar-Benar Bekerja?

Ketika orang berbicara tentang mengobati depresiMereka sering merujuk pada pengobatan dan terapi. Meskipun kedua pendekatan ini bekerja untuk banyak orang, mereka tidak selalu cukup sendiri. Mengelola depresi membutuhkan keseimbangan dukungan, saran medis, dan swadaya yang cermat. Salah satu cara Anda dapat membantu diri sendiri adalah melalui kekuatan berpikir positif.

Berpikir positif tidak berarti Anda harus mengambil sikap yang cerah sepanjang waktu. Tersenyum, tertawa, dan “melihat sisi baiknya” bisa terasa sangat tidak mungkin selama depresi, dan gagal melakukan hal-hal ini dapat membuat Anda merasa lebih buruk daripada menjadi lebih baik. Namun, menjahit benih positif yang kecil dapat membantu Anda mengadopsi pola pikir yang lebih sehat dari waktu ke waktu ("Cara Mengembangkan Sikap Mental Positif Di Bawah Depresi").

Dan itu benar-benar berfungsi. Menurut Mental Health America, para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang mencatat rasa terima kasih mereka sekali seminggu lebih bersemangat dan memiliki lebih sedikit keluhan fisik daripada yang lain. Studi yang sama juga menemukan bahwa orang yang secara obsesif mengulangi pikiran dan perilaku negatif dapat mengubah pola kebiasaan tidak sehat mereka dengan teratur. latihan berpikir positif.

"Kebahagiaan dapat ditemukan di saat-saat paling kelam, jika seseorang hanya ingat untuk menyalakan lampu." ~ J.K. Rowling, Harry Potter, dan Tahanan Azkaban.

Kiat Berpikir Positif Saat Tertekan

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana menjadi lebih positif ketika depresi, Anda mungkin perlu beberapa kiat untuk memulai. Berikut ini beberapa ide.

• Buat jurnal positif: Pikiran positif dapat sedikit dan jauh antara ketika Anda mengalami depresi, jadi setiap kali pikiran bahagia atau penuh harapan muncul di kepala Anda atau seseorang membayar Anda pujian, tuliskan di jurnal kepositifan. Bahkan jika itu sekecil melihat bunga yang indah atau menerima teks yang mendukung dari a teman, mencatat momen-momen terbaik Anda akan menjadi bukti di kemudian hari bahwa kebahagiaan itu bisa jadi.
• Ambil situasi yang menantang dan visualisasikan hasil paling positif: Lain kali Anda merasa putus asa dalam menghadapi kesulitan, bayangkan hasil yang paling positif. Misalnya, Anda mungkin tidak suka mengalami depresi, tetapi bayangkan bahwa suatu hari Anda dapat menggunakan cerita Anda untuk membantu orang lain - untuk memulai kelompok pendukung atau menulis buku - atau untuk menumbuhkan perusahaan Anda sendiri, seperti Berkata tanpa berpikir pendiri, Jane Hardy, lakukan. Bagaimana rasanya?
• Tanyakan kepada diri sendiri apakah kepercayaan negatif Anda benar-benar benar: Lain kali Anda mengamati pikiran negatif memasuki pikiran Anda, tanyakan pada diri sendiri: "Apakah ada dasar untuk ini? pikir? ”Misalnya, apakah ada yang pernah memberi tahu Anda bahwa Anda adalah teman / ibu / pasangan yang buruk selain dirimu sendiri? Jika demikian, apakah pendapat orang itu adalah satu-satunya yang benar-benar Anda hargai? Bagaimana dengan semua kali Anda bersikap mendukung atau membantu orang-orang dalam hidup Anda? Pegang pikiran negatif siap untuk diperiksa dan Anda akan segera melihat mana yang layak Anda perhatikan.

Membangun kebiasaan sehat bisa jadi sulit di saat-saat terbaik. Namun, selama depresi, seringkali terasa lebih mudah untuk bersembunyi di balik selimut dan membiarkan pikiran negatif mengambil alih daripada mencoba mengubah pola Anda.

Cobalah untuk menantang diri sendiri selama momen-momen kuat Anda untuk mencoba menemukan sesuatu - apa saja - untuk merasa positif. Tidak hanya ramah ini untuk diri sendiri, tetapi seiring waktu Anda sebenarnya dapat mengkonfigurasi ulang otak Anda fokus pada hal positif aspek kehidupan serta negatif.

referensi artikel