5 Perubahan Kecil yang Membebaskan Pikiran ADHD Saya

Saya tumbuh dengan gangguan attention deficit hyperactivity, tetapi tidak ada yang mengetahuinya saat itu. Pada masa itu, anak-anak yang hiperaktif, mengganggu, atau lalai didiagnosis dengan PIA (Pain In the Ass) dan kemudian dikocok bersama yang lainnya. Tantangan kami diabaikan dan tidak ada banyak alat yang dirancang untuk membantu kami mengelola gejala ADHD.

Hari ini, saya adalah Terapis Pernikahan dan Terapis Keluarga Berlisensi, jadi saya menghabiskan banyak belajar dan memikirkan cara untuk membantu diri saya dan klien saya dengan ADHD tetap teratur, fokus, dan seimbang.

Pada tingkat pribadi, ini tidak selalu mudah. Ruang mental saya sering mengganggu, membuatnya sulit untuk tetap di atas "dewasa." Saya mengalami hari-hari yang baik. Dan saya memiliki "Saya menghabiskan 30 menit mencari ponsel saya karena saya tidak sengaja meninggalkannya di lemari es dan sekarang saya terlambat bekerja" berhari-hari. (Ada orang lain?)

Seiring waktu, saya telah menemukan bahwa lima perubahan kecil namun penting ini secara signifikan meningkatkan kehidupan sehari-hari saya - dan saya berharap mereka dapat membantu Anda untuk melakukan yang terbaik juga!

1. Simpan barang-barang yang menyenangkan indra

Satu atribut ADHD yang menghambat konsentrasi adalah kegelisahan yang berlebihan. Orang dengan ADHD memproses informasi sensorik secara berbeda dan sering mencari stimulasi sensorik melalui sentuhan, gerakan, atau suara. Kita mudah terstimulasi dan terangsang oleh lingkungan kita. Ini menciptakan banyak gangguan dan perilaku yang mengganggu.

[Tes Mandiri: Apakah Saya Mengalami ADHD? ADD Gejala pada Orang Dewasa]

Saya sarankan menyimpan bola stres atau mainan sensorik lainnya yang memberikan stimulasi sensorik yang sesuai atau membantu melarutkan energi berlebih. Perhatikan tanda-tanda peringatan seperti mengayun atau mengetuk, dan ambil item sensorik sebelum Anda pergi ke jurang mental.

Di rumah, tekstil yang menenangkan seperti bantal atau selimut yang nyaman juga menciptakan surga indra yang mendorong relaksasi. Ketika kita menggunakan item sensorik yang menenangkan, sistem saraf parasimpatis kita aktif. Ini mengirimkan sinyal relaksasi ke dalam tubuh yang meringankan hiperaktif dan meningkatkan pengaturan emosi.

2. Bersihkan sebelum memulai tugas

Seperti yang saya sebutkan, orang yang didiagnosis dengan ADHD mudah stimulasi berlebihan dan terganggu oleh lingkungan mereka. Kami memproses lingkungan kami secara berbeda dari orang tanpa ADHD. Kekacauan spasial berarti kekacauan mental.

Jadi, sebelum Anda memulai tugas yang membutuhkan fokus yang diperluas, atur ruang Anda. Ini akan memungkinkan pikiran Anda untuk menyelesaikan dan menyesuaikan dengan tugas dan tangan.

[Sumber Daya Gratis: Jadikan Mindfulness Bekerja untuk Anda]

3. Tentukan ruang khusus untuk kunci, uang, dan ponsel Anda

Mari kita mainkan “Where Are My Keys?”

Apa hadiah utamanya, Bob? Segerombolan frustrasi besar!

Game ini juga tersedia dalam berbagai paket termasuk, "Di mana ponsel saya?" "Di mana uang saya?" Dan edisi perjalanan terbaru, "Di mana saya memarkir mobil saya?"

Aku tanpa berpikir meletakkan segala sesuatu tanpa menyadarinya. Kemudian, saya menghabiskan waktu yang berharga untuk mencari barang-barang ini ketika saya bisa menyelesaikan tugas yang lebih penting. Di pagi hari, ini memulai saya dengan kaki yang salah dan akhirnya saya tersandung sepanjang hari. Jika saya sudah frustrasi dan kewalahan, saya tidak bisa berharap diri saya siap untuk fokus dan menghadapi stres sehari-hari lainnya.

Membuat landasan peluncuran dan Anda akan membuang waktu terbuang signifikan setiap hari.

Letakkan barang-barang penting Anda di tempat yang sama setiap hari, dan seiring waktu itu akan menjadi memori otot. Ini akan menjadi hari-hari "off" ketika kesadaran Anda berada di tempat lain.

4. Buat permintaan visual yang mengingatkan Anda untuk melakukan sesuatu

Saya tahu saya kelupaan, jadi saya memiliki papan di rumah saya dengan pengingat visual untuk menyelesaikan tugas. Saya warna mengoordinasikannya dan membuatnya menyenangkan secara estetika, sehingga itu menarik perhatian saya.

Letakkan papan Anda di tempat yang selalu Anda lewati dan tidak bisa dilewatkan begitu saja. Dalam waktu singkat, Anda akan meraih kunci-kunci itu pada kait khusus itu ketika Anda melihat sekilas daftar tugas harian.

Saya juga menyimpan pengingat di telepon saya. Segera setelah saya memikirkan sesuatu, saya tidak ketinggalan, saya membuat pengingat! Ini telah menjadi penyelamat bagi pekerjaan saya dan kehidupan pribadi.

5. Rencanakan rutinitas harian

Pertama-tama, saya ingin menghormati semua orang dewasa dengan ADHD yang berhasil sampai akhir artikel ini.

Kedua, dan yang paling penting: rutin, rutin, rutin!

Manusia adalah makhluk kebiasaan. Semakin Anda melakukan sesuatu, semakin otomatis hal itu terjadi. Jika tubuh Anda tahu apa yang akan terjadi selanjutnya, ia secara otomatis mempersiapkan hal berikutnya yang akan terjadi. Ketika shuffle harian menjadi dikenali oleh otak kita, itu tidak harus berusaha sebanyak mungkin untuk mencari tahu apa yang sedang terjadi!

Bangun dan lakukan hal yang sama pada waktu yang sama setiap pagi.

Ini membantu otak Anda menghabiskan lebih sedikit energi untuk mengejar ketinggalan dan lebih banyak energi untuk mengingat tugas-tugas penting, tetap teratur, mengatur secara emosional, mengelola stres, dan beradaptasi dengan perubahan.

[Sumber Daya Gratis: Dapatkan Kontrol Hidup dan Jadwal Anda]

Diperbarui pada 6 Desember 2019